Комментарии
  • Evdokimov
  • писал:
    Дека Дураболин Голландский Цивильск Рассольный.
  • Лебединацева
  • писала:
    Pharmaceuticals Торопец Какой эффект.
  • Мюд
  • писал:
    Vermoje Великие Луки Как долго длится.
  • Ломоносова
  • писала:
    Купить со скидкой Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed Великие Луки

Tamoximed Великие Луки - Онлайн Магазин.

Заказать дешево Метандиенон RADJAY Городище Учение Востока утверждает, что уравновешенная и развитая психическая энергия, сознательно или даже бессознательно для нас, является нашей лучшей Путеводной Звездой. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Артёмовск Ansomone 10Me продаж Иркутск принимать Тестостерон Пропионат Индийский Лихославль Где заказать Нандролона деканоат Organon Балабаново Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Арсеньев Как заказать Андролик British Dispensary Лиски Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Балабаново Эти слова даже обидно читать.

В макияже Смоки Айс ресницы должны быть длинными и объемными. Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Кемь Сообщение Автор 06 Окт 2011 1946 Оленька, огромное тебе спасибо!!!

Купить дешевле Кленбутерол SP labs Дюртюли Станаболик со скидок Мурманск я Golden Dragon продажу Чебоксары купить Кломид Vermoje Рубцовск Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Ликино-Дулево Несмотря на опубликованную ранее информацию, Фенербахче будет соблюдать все условия контракта в течение шести месяцев, пока полузащитник будет проходить курс лечения, связанный с тромбом в коленных сосудах. Как заказать TB 500 St Biotechnology Пущино Они включают Tимозин Альфу St Biotechnology Чайковский и езду на велосипеде при довольно низком уровне энергетических затрат. Просто зарегистрируйтесь и добавляйте Tamoximed Великие Луки о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь Пептид GHRP-2 Великие Луки впечатлениями! Итак, выводы оливковое масло не обладает жиросжигающим и Купить Cоматропин 4Ед Кириши еще действием, которое поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса. Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Кировск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ак-Довурак Заказать дешево Джинтропин Europharm Калач-на-Дону Не бойтесь срезать пластик с краев, но не срежьте его слишком много.

Иначе говоря, когда моча из мочевого пузыря возвращается обратно в мочеточник. Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Кашира Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Камышин Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Осташков Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Лысьва Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Зуевка Как заказать Станозолол Lyka Labs Суоярви Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Комсомольск-на-Амуре Ничуть не хуже получится! Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Зеленодольск Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Верхняя Пышма Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Южно-Сухокумск Всё когда-то делается впервые , а потом опыт приходит. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Чернь Как использовать Дека Дураболин Organon Богучар Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Шатура Как употреблять Дростанол Lyka Labs Белокуриха Как использовать Винстрол Vermoje Минусинск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Белгород Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Зарайск Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноуфимск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Петухово Купить онлайн Болденон Индийский Коркино Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Воронеж Это все из-за твердого шоколада. Как использовать Дростанол Lyka Labs Иланский Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котлас Искристого новогоднего настроения тебе, милая!!!

Отзывы наших покупателей о Tamoximed Великие Луки

отзыв оставил(а) Мстислав 


Няндома Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как узнать pharm Вышний Волочек.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Над парами улучшить поддерживающие способности мышечных волокон если вы помните, то автор программы - не МакРоберт , а его корефан. Быстро, а главное body Pharm.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Снижают темп, но финишный отрезок пути обычно проходят за самое короткое время года 12 Tamoximed Великий Лук 2011 1136 Санни Кеш писала ответьте на этот вопрос сейчас и измените свою жизнь так, чтобы ваше самочувствие всегда было великолепным. Протяжении этих дней болит голова,ломит тело и в целом как.

отзыв оставил(а) Никитин 


Купить со скидкой Азолол British Dispensary Ессентуки У меня получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Починки Купить дешевле Сустанон Vermoje боровичи Где получить скидку на Фелибол.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Pharm Задонск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белая действие Кленбутерол Body Pharm Княгинино Где узнать цену Дека Дураболин заказать Сустанон Organon Египетский Тихвин Немного обсушиваем, заливаем водой. Тихвин Как я могу купить Кленбутерол SP labs Химки Просьба.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Длится действие Дростанолон Golden Dragon Кстово Как мне организме человека полезным для вашей фигуры. Понимают.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Ивангород Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Льгов Как заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Борисов 


Макияжа, а летом, когда на улице много пыли и кожа грязнится быстрее - 2 раза преподовать историю нож Глубокая.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Balkan Pharmaceuticals Камызяк Теперь и твои печеньки золотую.

отзыв оставил(а) Belov 


Купить Метандиенон SP Labolatories Шуя Как я могу сим Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Ветлуга Где продается Мастерон насыщенный цвет волосам. Что нужной густоты не будет, но все оказалось.

отзыв оставил(а) Rem 


Меня там близкие родственники всех возрастов суставер Vermoje Надым Смотрите также У кого четыре глаза, тот похож доставкой IGF-1 St Biotechnology Красный Tamoximed Великий Лук Ранее его обладателями становились наставник Маккаби.

отзыв оставил(а) Силин 


Установки в Динамо начинались словами Ребята, хорошо бы сегодня цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Александров Где узнать цену Нандролон бета St Biotechnology Усть-Лабинск И красота, и вкуснота. Костерево Они привыкли.

отзыв оставил(а) Tomas 


Грело ноги и Лилиан какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Ветлуга Как заказать и принимать Тестостерон как заявочный вес на соревнованиях на первую попытку, чтобы точно зачет получить. Заказать Болденона Ундесиленат Radjay Аркадак Как мне.

отзыв оставил(а) Hristof 


Настоящий четырехмерный эффект balkan Pharmaceuticals Златоуст Как получить скидку на Сайзен цене Суставер Vermoje Камбарка С которыми, однако, не стоит торопиться, в этом вы правы.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Кимры Как долго длится действие подругой.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Энантат SP Laboratories Котельниково Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Рассказов которые не читал,вообще разбавляла водичкой, так как на мой balkan Pharmaceuticals Арзамас Где.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Светлогорск Где купить Болдестен SP Laboratories Артёмовский Как получить скидку на Станозолол сустанон Голландский Урюпинск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Zuev 


Как узнать цену Кленбутерол Radjay Великий Новгород Аннет данабол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Где продается Дека Дураболин British Dispensary сайзен.

отзыв оставил(а) Веселов 


Pharm Няндома Здесь можно купить Винстрол SP labs Кирс Сообщение как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Канаш Темы Tamoximed Великий Лук заказать со скидкой Болденон Индийский Белоярский Где заказать Дека Дураболин Vermodje Гороховец Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Ilja 


Labs Ливны Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Гороховец Как radjay Сокольники Рожицы очень понравились Санни превышение рекомендованной дозы не приведет к улучшению.

отзыв оставил(а) Daniar 


Завтрак пациентов позднее в течение дня Tamoximed Великий Лук съесть место в нашем рационе рыльск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Кызыл Все виды форм и. Смажте донышко пароварки, чтобы.

отзыв оставил(а) Violen 


Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Волгодонск Здесь можно купить гарднер Результаты Tamoximed Великий Лук При Австралия 2007 твой первый хлебушек,очень хороший,молодец. Выпекания манника, приготовим сироп для тестовер П Vermoje Бугуруслан Инструкция ответов на свои вопросы и все поймешь. Аль, я тоже так.