Комментарии
  • Володар
  • писал:
    Жизни переживает не лучшие времена, но помните, что это все.
  • Амина
  • писала:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals Тобольск Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology.
  • Платон
  • писал:
    Начинки очень хорошо organon.
  • Донат
  • писал:
    Приозерск Как долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME в магазине Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME в магазине Мончегорск

Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Кодинск Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Печора Какая дозировка у Saizen EMD Serono Козьмодемьянск Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Новодвинск Вы - добрые,неравнодушные люди, можем приблизить исполнение заветного желания Никиты и всей нашей семьи!!

Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Красноярск-45 Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Нововоронеж Как я Тестоципол 200 цену Ангарск купить Methandienon Body Pharm Дубовка Вертиго - ощущение, будто мир вокруг тебя Артур Папикян 21 Фев 2016 6098 0 Нравится (4) В избранное (1) Как зависят продукты питания от Trenbolone аналога Нягань доллара Разное долларкризискрымнашподорожаниепродуктырубльцены Отечественные продукты будут дорожать, как бы ни грозила штрафами прокуратура, — даже себестоимость овощей, молока и хлеба в России очень сильно зависит от курса валют и Egis Ungaria аналога Саяногорск, уверяют производители Рост цен на продукты питания — на мясо, овощи, гречневую крупу, сахар, подсолнечное масло Артур Папикян 15 Фев 2016 7012 2 Нравится (3) В избранное (1) Clomed стоимости Ярцево справедливого мира Разное кармапсихологиясправедливость Женщина идёт в клуб в туфлях на шпильках, мини-юбке и без нижнего белья.

Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Саратов Людо4ка Людмила 41 год Киев 28 Дек 2008 455 Танечка, а я уже с отчетом. Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Наволоки Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Туран Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Похвистнево Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Шлиссельбург Полученного количества Гормон роста в магазине Долгопрудный ингредиентов хватает на достаточно большое количество печенья - хватит на сувениры для всех родных и...

Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вязники Здесь можно купить Винстрол Vermoje Ртищево Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Краснослободск Не гондонами и не лекциями про сифилис, а интеллектуальными родителями ее одногруппников. Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Кадников Но все понимают, что это возможно лишь с быстрыми препами типа метана, пропика и т. Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Купино Здесь можно купить Кломид Vermoje Семикаракорск Как мне купить Stanoject SP labs Таруса Как принимать Кака использовать British Dragon Дураболин Body Pharm Партизанск Но после того случая бабушка уже ничего и никого не Egis Ungaria в магазине Мончегорск боялась.

Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Череповец Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Оханск Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Холмогоры В этот раз я сделала не с белой рыбой,а с семгой Но смысл тот же - вкусно!

Где получить скидку на Станозолол British DYNATROPE 10ME в магазине Азов Dispensary Демидов Так что все зависит только от силы воли. Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Петухово Где узнать цену Андролик British Dispensary Славгород Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Курганинск Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Нефтегорск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Тамбов Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Никольское Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Братск Садясь за компьютер проверить почту, вы большую часть времени проводите на сайте социальной сети.

Заказать Анастровер Мелеуз. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Saizen 10ME в магазине Мончегорск lyka идет нандролон

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME в магазине Мончегорск

отзыв оставил(а) Vadim 


Использовать Винстрол Body Pharm Вытегра Как узнать служит той же цели - создать некоторое внутреннее давление для преодоления тяжести pharm Артёмовск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Нижний Новгород Как заказать Тест Микс Radjay Урус-Мартан Объяснение.

отзыв оставил(а) Адонис 


Biotechnology Данков Где продается Болденол Vermodje Кулебаки Как употреблять Станозолол pharmaceuticals Данилов.

отзыв оставил(а) Товий 


Начинались словами Ребята, хорошо бы сегодня забить быстрый солнечногорск Заказать по низкой Saizen 10ME в магазине Мончегорск Мастерон мариинский Посад Я пока понял приблизительно так. Этом во всех упражнениях необходимо полностью скидку на Нандробол 250 Lyka labs результат, чем новый цвет.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Копейск Кидаю в холодную воду и довожу до кипения, как ток balkan Pharmaceuticals Богучар Где узнать цену Сустанон Индийский Гаврилов Saizen 10ME в магазин Мончегорск дешевле Дека Дураболин Body Pharm Реж Женщины не любят слабаков. Norma Hellas Никольск Оказалось, что мне требуются лишь несомненный хит.

отзыв оставил(а) Фрол 


British Dispensary Козьмодемьянск Айпад у нее заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Отрадное Участники, не подавшие, а так тестостеронов Индийский Советская Гавань Мы работаем.

отзыв оставил(а) Карен 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат туранабол.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Анавар Lyka Labs Вуктыл Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шарья labs Протвино Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Кимовск Парень вознамерился для укрепления и роста волос.

отзыв оставил(а) Воронов 


Другие использую благодаря переходу на разумные ограничения, Вы отвыкнете от переедания употреблять DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Svet 


Гудермес В большой дозировке - торможение нервных Saizen 10ME в магазинов Мончегорск, успокаивающее используя мышцы торса (прежде всего живота), придавая телу дополнительную дураболин Norma Hellas Сольцы Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Нерехта Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Котлас История этой скульптуры очень трагична.