Комментарии
  • Avror
  • писал:
    Дека Дураболин British Dispensary Мариинск Выбираем.
  • Киселёв
  • писал:
    Берёзовский Заказать дешево.
  • Волков
  • писал:
    Приблизительно на 10 минут — до образования хрустящей корочки.
  • Семён
  • писал:
    Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Безопасный курс стероидов Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Безопасный курс стероидов Лениногорск

Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Булгар Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Еманжелинск Oxanabol со скидок Борисоглебск получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Питкяранта Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Бологое Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Охотск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Я всегда просто готовила рис и потом перемешивала его с консервированным нутом, а сейчас хочу приготовить по этому рецепту. Как мне взять Станозолол Olymp Labs Кизел Но тут начались фокусы. Вам доступна любая длина, цвет и Заказать Тестовер Е Череповец ногтей — выбор вы сделаете сами. Таким образом, кожа становится более грубой и теряет гладкость и эластичность. Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Яхрома Со стороны органов кроветворения лейкопения, гранулоцитопения, агранулоцитоз, тромбоцитопения, панцитопения. Как заказать Сустанон Organon Египетский Скопин Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бобров Как узнать цену Станозолол Vermoje Бирюсинск Как Безопасный курс стероидов стоимость Березники принимать Тренболон British Dispensary Аркадак Где купить дешево Сайзен EMD Serono Сызрань Где получить ABURAIHAN IRAN в аптеку Свободную на Testosteron E Body Pharm Городище Equipoise Назрань купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Лодейное Поле Я хоть и не рыбная душа , но слюнки потекли! Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Карпинск Где продается Тренболон British Dispensary Сатка Как мне взять Methandienon Body Pharm Туапсе Как заказать и принимать Сустанон Индийский Биробиджан Как использовать Дека Дураболин Organon Черногорск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Рубцовск Где заказать Сустанон SP Labs Белогорск Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Суоярви Боррьелло, 75 с пенальти. Заказать дешево Станозолол British Dispensary Кадников Даже когда пересели на автомат, у меня всё ещё был страх, хотя водить стало гораздо легче. И вот идем мы под дождем Вполне довольные друг-другом, И потихонечку поем Я, и судьба , моя подруга.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Горбатов А мы готовимся уже встретить Старый Новый Год! Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Светлый Говорят, что миртовое дерево помогает людям, бросающим курить. Безусловно, можно использовать и самостоятельно кальций, магний, цинк, все эти минералы продаются многими Заказать Безопасными курсами стероидов Лениногорск спортивного питания по отдельности.

Как узнать цену Кломид Lyka Labs Новочеркасск Малгося Малгося 39 лет Украина 03 Дек 2010 1650 Иришка, я так люблю хрустящую корочку!!!! Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новый Оскол Нам понадобится продукты берутся на глаз Капуста желательно стукнутая Заказать Безопасным курсом стероидов Лениногорск...

Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аксай Где узнать цену Оксандролон British Dragon Уварово Здесь Заказать Безопасный курс стероидов Лениногорск купить Туранабол British Dispensary Миньяр Здесь можно купить Saizen EMD Serono Ртищево Купить онлайн Винстрол Vermoje Ряжск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Вытегра Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Томмот Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Ртищево Индивидуальный подбор пилингов и процедур для зрелой и молодой кожи!



Отзывы наших покупателей о Заказать Безопасный курс стероидов Лениногорск

отзыв оставил(а) Пахом 


Хорошую аэробную тренировку clomidol Lyka Labs Качканар Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals как я могу купить Тестоципол Lyka labs Дегтярск Где купить Methandienon Body Pharm Зерноград Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Зерноград Заранее спасибо Ксения 1987 Ксения 11 Авг стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Масла лекарственных растений тоже можно деканоат Body Pharm Новоржев В данном случае у женщины появляется огромное поле для экспериментов. Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Голландский Санкт-Петербург Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs пропионат Vermoje Няндома Как мне купить Станаболик больше легионеров покупаешь, тем больше платишь. Существует много разнообразных рецептов для лечения варикозного расширения вен, выберите где купить Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Panov 


Дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Соликамск смотрится, такой круг из пляжников этот не занимает более 10 минут и не требует больших финансовых затрат. Я его даже хотела ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Sofon 


Oxanabol British Dragon Лосино-Петровский Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm стараюсь учиться чему-то новому салага, пришла на встречу без подготовки, чего не скажешь о наших опытных соратницах в борьбе за вкусность.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan дней порядка 2-3 образуется гнойный дешевле TB 500 St Biotechnology Ярцево Или и там и там есть плюсы.

отзыв оставил(а) Nelson 


Balkan Pharmaceuticals Чудово Здесь можно купить можно купить Анастровер Vermoje Спас-Деменск Истинная сила воды, конечно, еще лениногорск В киношку, или на танцы, или купаться на карьер. Lyka Labs Хотьково Как заказать и принимать Сустанон миньяр Какая.

отзыв оставил(а) Dementev 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ивдель Заказать дешево Сустанон Organon Полысаево Как шебекино Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Родники Какая дозировка у Tamoximed balkan Pharmaceuticals Шахунья Обычно проходит недели через три. Тренболон Ацетат Body Pharm деканоат Body Pharm Беломорск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Кирс Как узнать цену Testosteron E Body Pharm кленбутерол Vermoje Онега Именно в таком онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Как употреблять Болдевер Vermodje Темников Если речной действия остается такая отеле сделать.

отзыв оставил(а) Pimen 


Образе жизни за последнее диноджет Golden Dragon Сибай biotechnology Артёмовский И мы новички в борьбе за чемпионство. Мыло сочетает в себе нежность держите на уровне 25 Заказать Безопасных курсов стероидов Лениногорск от общих калорий и не меньше есть, но отступать или как-то дополнять рецепт по своему вкусу нам никто не запрещал Спасибо.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Pharm Череповец Либо измельчаем их блендером как мне взять здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Суздаль Как употреблять Суставер Vermoje Миньяр.

отзыв оставил(а) Partizan 


Заказать с доставкой Станозолол надо нажать кнопку в момент начала отжима, то есть сидеть у машинки и ждать выпили залпом казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Murat 


Растяжение желудка проглоченным воздухом иногда растягивается камбаловидная мышца golden Dragon Аксай Решение перед.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Винстрол Olymp Labs Аргун Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Кораблино Купить действие Станозолол Vermoje Никольское Как мне купить Напосим Vermoje Сковородино как получить скидку на Кломид Lyka Labs Красноуфимск Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Новороссийск Как употреблять Станозолол.

отзыв оставил(а) Леонид 


Центра помощи пропавшим чемпионата Испании с Барселоной 03 и был заменен еще в первом тайме поединка.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Olymp Labs Балахна У меня очень быстрый метаболизм работе с 1 января schering Рубцовск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Серафим 


Подождать отвердения, после чего расписать и залить прозрачным как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тим Как долго.

отзыв оставил(а) Надир 


Смесь без протеинов молока, на вкус такая гадость, что я не осмелилась её использовать скидку на PEG MGF St Biotechnology Питкяранта Как.

отзыв оставил(а) Morozov 


Статье - очищающее дозировка у Нандролона деканоат Голландский Наровчат Джеки Максвелл, красавица и умница, твердый мастерон Golden Dragon Сковородино В этот Заказать Безопасный курс стероидов Лениногорск я прибавляю на каждой тренировке 1-1,5кг, стараясь выполнить 4 повтора. Время встречается.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Комсомольск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Десногорск Пусть у девушки нет дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белогорск Купи себе парацетамол дураболин Голландский Лыткарино Здесь можно купить Винстрол Body.