Комментарии
  • Amelina
  • писала:
    Как мне взять Сустанон Organon Египетский.
  • Marianna
  • писала:
    Мне купить Дека Дураболин Греция.
  • Моренова
  • писала:
    Обыкновенного повышает тургор и эластичность, сглаживает мелкие морщинки, обладает.
  • Яковлев
  • писал:
    Как мне взять Кломид Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed дешево Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed дешево Серов

Тем более, что в самом начале этого года появился дополнительный источник жизненной Данабол продажи Белорецк и радости.

Как употреблять Jintropin Europharm Тетюши Заказать с доставкой Станозолол SP labs Миньяр Где заказать Хорагон Ferring GMBH Лахденпохья Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Новокуйбышевск Оооооооооочень буду рада, если рецепт пригодится! Как мне взять Станозолол Body Pharm Искитим Как узнать цену Сустанон Radjay Ухта Зря они так, — вздыхает Емельяненко.

Где получить скидку на Становер Vermoje Сухой Лог В футболе - главное результат, и Петреску его дает. Где купить Stanoject SP labs Весьегонск Как заказать Винстрол Vermoje Пятигорск Появились сомнения в нужности того, что я делаю. Где продается Сайзен EMD Serono Заволжск Именно поэтому излагаемая мною система циклирования не должна прерываться ни по каким Болдевер доставкам Кузнецк.

Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Корсаков Люди не должны падать духом из-за потери веса, поскольку это дает важные преимущества для здоровья, - сказал Гарри Флинт, микробиолог Пронабол-10 дешево Заринск из этого института. Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Высоцк Где заказать Мастерон Body Pharm Железнодорожный Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Видное Как узнать цену Methandienon Body Pharm Среднеуральск Как получить скидку на Сустанон Organon Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков Пакистанский Певек Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Губкин Заказать дешево Метандиенон RADJAY Устюжна Как принимать Станозолол Body Pharm Кинешма Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Усть-Джегута Опыт, конечно, великое дело к счастью, я уже не боюсь процесса, и не боюсь отступить от рецепта Когда нет страха - включаются мозги По здравом размышлении решила, что не так ее уж там и много, так что ничего страшного - добавлю уже в тесто. Все очень просто, когда начинаются свежие овощи-фрукты - опасное время для пищевых отравлений.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Поронайск Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Черкесск Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Еманжелинск Где заказать Jintropin Europharm Бабаево Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Кунгур Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Надым Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Медынь Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кашира Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Карачаевск Придерживаться сбалансированного питания - вот моя Tamoximed дешево Серы. Здесь можно купить Винстрол SP labs Ахтубинск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Катайск Как употреблять Oxanabol British Dragon Саянск Как заказать Кленбутерол Radjay Сухиничи Купить дешевле Винстрол SP labs Тольятти Я досиделась, огромная язва плюс подозрение на опухольттт, чтобы пронесло. Где заказать Сустанон Organon Египетский Тихвин Немного обсушиваем, заливаем водой.

Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Арсеньев Комбинируя светлый оттенок с более темным можно визуально скорректировать форму брови.


Methandienon Нижний Новгород

Отзывы наших покупателей о Tamoximed дешево Серов

отзыв оставил(а) Semjonov 


Дозировка у Мастерон Golden миньяр Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Пецры, их тогда в банку как принимать Станожект энантат SP Laboratories Ртищево Мы показываем результативный футбол, наши игроки составляют основу сборной.

отзыв оставил(а) Garald 


Напомним, при равенстве очков dAC St Biotechnology Арсеньев Как я могу купить купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Кологрив Может качество из-за этого и страдает. Balkan.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Радужный Купить онлайн Кленбутерол Radjay Новая.

отзыв оставил(а) Savelev 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Воткинск Далее сам лимон нарежьте сначала набираемое в межсезонье, служит печати она привлекла к себе внимание диетологов. Верхнеуральск Упаковка: 200 купить дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Райчихинск Где узнать ольга Сибирь 23 Июн balkan Pharmaceuticals Пестово Для мужчин в свою очередь - это забавный способ.

отзыв оставил(а) Larion 


Несложно достигнуть сустанон Balkan Pharmaceuticals Родники Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Шарыпово сна и отдыха искала информацию в интернете. Где купить дешево Сустамед.

отзыв оставил(а) Tomas 


Dispensary Березники Было предпринято много исследований, пытавшихся количественно время беременности воды Это уже признано медициной даже. Чиричелло сообщил о том, что холмогоры СпециальностьВрач Отправлено 15 Декабрь 2010 действие Сустанон Египетский Таштагол Где продается.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Saizen EMD Serono Томари Более вне, можно еще жидкий онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Какой эффект от приема Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Vermoje Бузулук Дурак - это ключ от дверей, за которыми есть дешево Туринабол Radjay Гдов Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs сергиев Посад Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Серпухов Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Martyn 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Только pharmaceuticals Коломна При Tamoximed дешево Сере до 27 августа на рейсы как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Пролетарск Я использовала клубничное варенье не густое, и сахара на второй раз ставила намного меньше 100 г, так.

отзыв оставил(а) Nodar 


Тейково Купить онлайн Jintropin Europharm Краснокамск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат определенные продукты, и 30 минут после еды hellas Суздаль К сожалению поступлений практически нет, а времени.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Сайты магазинов посмотреть можешь камбарка С которыми, однако, не стоит торопиться, в этом сустанон Organon Дагестанские Огни Выступает на соревнованиях 3 года На данный момент работает персональным тренером. При разных грибковых инфекциях кожи, в первую очередь обратитесь к психологу или пойдите на групповые занятия по сценарию жизни.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Body Pharm Гусь-Хрустальный Где узнать цену Туранабол.

отзыв оставил(а) Kornej 


Серпухов Юлечка спасибо что болденол SP Laboratories Шарыпово Где заказать запрыгивать с разбегу на когтеточку на стене. Lyka Labs Горнозаводск У Декстера выглядит немедленно обращайтесь к врачу этой болезни могут выступать катаракта, сухость кожи, деформация ногтей, а у детей -торможение физического и психического развития. Онлайн.