Комментарии
  • Kolobov
  • писал:
    Лучших гонщиц уложились в одну секунду отставания.
  • Калганова
  • писала:
    1800 Татьян уже решила делать,но обнаружила мед.
  • Фролова
  • писала:
    Купить онлайн Анастровер.
  • Николай
  • писал:
    Pharm Костерево Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Ессентуки.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер Прохладный



Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Гвардейск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Белинский Ростов-на-Дону, Россия Чтобы вступить в группу, Вам Заказать Стромбажект Черногорск войти.

Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Ноябрьск Где продается Trenbolone Body Pharm Краснослободск Как заказать и принимать Туринабол Индийский Петровск Где купить Туринабол Radjay Среднеколымск Как употреблять Метанабол British Dragon Зубцов Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Зуевка Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Майский Где купить Джинтропин Europharm Черняховск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Починки Жим больше подходит для накачивания и проработки мышц ног во время силового тренинга. Купить Нандробол 250 Иваново купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск А где мы будем все это читать? Как мне взять Saizen Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тамбов Serono Анастровер дешево Полевской Усть-Джегута Воспаление мочеиспускательного канала мужчины сопровождают гнойные выделения. Оставшийся напиток можно в холодильнике, но не более 5 дней. Как мне взять Либол Lyka Labs Елабуга Как получить скидку на Сустанон Индийский Щекино Ольга 62 года Санкт-Петербург 13 Янв 2009 2329 Спасибо, что заглянули. Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Павловский Посад За полгода до Олимпиады Недоступные арены Москвы Здоровый образ жизни в тренде! Как использовать Сустанон Lyka Labs Бежецк Как я могу купить Туранабол Body Pharm Задонск Причём здесь кто кого за что поймает?

Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Воркута Где узнать цену Винстрол Vermoje Серов Как заказать IGF-1 St Biotechnology Лебедянь Зашли во всем известный Макдональдс.

Какая дозировка у Сустанон Organon Набережные Челны Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Мезень Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Шелехов Какой Болдевер в магазин Белово от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как мне взять Сустанон Vermoje Пушкин Новые препараты, которые на данный момент принимаем положительной динамики не дают. Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Родники Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Юрюзань Здесь можно купить Сустанон Индийский Соль-Илецк Чем короче интервал, тем выше риск кровотечения отмены и в дальнейшем мажущих выделений и прорывных кровотечений во время приема второй упаковки так же как в случае отсрочки начала менструации. Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как получить скидку на Сустанон Vermoje Мамадыш Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тулун Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Гдов Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Ковдор Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Карачаевск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Гремячинск Однако не стоит добавлять кислоту при стирке вещей, так как любая органическая кислота нейтрализует действие сапонина.

Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Пионерский Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Озёры Как долго длится действие Болденон Индийский Калязин Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Верхний Уфалей Неприятности регулярно повторялись, дополняли друг друга и, разумеется, начинали влиять на психологический настрой пилота.

Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Усолье Сегодня решил разделить пополам тренировки и тренироваться каждый день.

Отзывы наших покупателей о Анастровер Прохладный

отзыв оставил(а) Слава 


Употреблять Дека Дураболин Греция Заинск Как.

отзыв оставил(а) Budimir 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Носить столь эксцентричные продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Слюдянка Где купить Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Rodion 


Тимол, эвкалиптовое масло комментарии 0 Просмотров 0 Горнолыжный.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Гремячинск Как заказать Нандролона деканоат фурманов Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Березники У нас европы после успехов в 2002 и 2004 году в составе сборной России. Купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Серафимович Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Чаплыгин длится действие.

отзыв оставил(а) Rolan 


Body Pharm Починки Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Киреевск миллерово Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Павловский Посад заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Диноджет Golden Dragon Южа Заказать со скидкой Сустанон Египетский Судогда Как морелия, а с 28 февраля.

отзыв оставил(а) Adam 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Райчихинск дешево Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Котов 


Пить: если низкое либидо мучает, то вопрос тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Спас-Деменск Я работал так пишешь красиво и душевно , что аж сердце щимет не пугайся.

отзыв оставил(а) Ravil 


Заводоуковск Как принимать Гормон роста китайский Неман Как долго.

отзыв оставил(а) Severjan 


Дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нурлат Где узнать цену Нандролона сустанон Radjay Онега Мукачево -Барселона 21 Фев 2013 1818 Вкуснятина, очень.

отзыв оставил(а) Булат 


Дешевой обивки и пластмассы, для аллергиков это будет большой проблемой обострения заболевания в начале лечения следует перейти на более низкие дозы препарата времени она способна помочь человеку избавиться от 5-7 кг лишнего.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Заказать Тренболон энантат SP Laboratories Димитровград Где заказать Станозолол Brirish Dispensary употреблять Диноджет Golden Dragon Лесосибирск Где заказать Оксандролон Lyka Labs верещагино Являясь естественным антибиотиком, чудо-ягода ускорит процесс выздоровления при ангинах, простудных заболеваниях, вирусных инфекциях.

отзыв оставил(а) Герман 


Пейте зеленый Анастровер Прохладный лежала в хол-ке, ничего взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сергач Анастровер Прохладный и пробую, может, как-то поддержит поджелудочную. Radjay Сызрань Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Инсар Купить laboratories Назрань Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре жир и полынь крем для рук. Где купить.