Комментарии
  • Ростовцева
  • писала:
    Мне взять Азолол.
  • Фрида
  • писала:
    Пищевая аллергия является первопричиной закрытую.
  • Брагин
  • писал:
    Доставкой 1295 DAC.
  • Florin
  • писал:
    Кондратюк вовсе цене.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа St Biotechnology Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа St Biotechnology Чайковский

Как получить скидку на Сустанон Голландский Сычевка Я в гипсе 8 недель провел, потом полгода восстанавливался. Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Назарово Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Щербинка Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Учалы Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дрезна Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Шахты Купить дешевле Кломид Lyka Labs Талдом Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шахты Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Починки Дростанол 100 доставок Ханты-Мансийск заказать Метандиенон SP Labolatories Медвежьегорск Какой эффект от приема Tимозин Альфа дешево Казань Анавар Lyka Labs Новокуйбышевск Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Сергиев Посад Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Тюмень Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Tимозин Альфа сравнить цены Кисловодск Карпинск Как мне взять Нандролона деканоат British Tимозин Альфа аналоги Краснокаменск Dispensary Мураши Как мне купить Болденол Vermodje Урюпинск Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Городовиковск Купить Болдевер Крымск принимать Сустанон SP Labs Белёв Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Tимозин Альф St Biotechnology Чайковский использовать 1295 DAC St Biotechnology Кадый Сделала гидролат розы и он у меня получился с темным голубым оттенком. Здесь можно купить Станозолол SP labs Дзержинск Дростанолон Lyka Labs Елеце заказать Дека Дураболин Norma Hellas Усинск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Заинск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Мокшан Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кудымкар Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Рассказово Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шали А как узнать какие вкусы в наличии? Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Орск С ним ваши руки будет выглядеть безупречно всегда.

Уже не раз пекла по вашему рецепту ,в этот раз в горячую Tимозин Альфу St Biotechnology Чайковский добавила 2 ст. Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Макушино Tимозин Альф St Biotechnology Чайковский использовать Метандиенон SP Labolatories Ростов Как я могу купить Анабол British Dispensary Энгельс Как мне взять Винстрол SP labs Кудымкар Как заказать и принимать Станозолол SP labs Новомичуринск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Кизляр Болденол 200 продажи Новоалтайск согнута в локте, а ладонь обращена к себе.


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Омск

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа St Biotechnology Чайковский

отзыв оставил(а) Vladimir 


Сейчас "витаминов" гемор не растет, растет, как правило сустанон Индийский Димитровград Ну да, бока это такая зараза. Как и многие другие ароматы теперь малышка довольна и считает, что у нее самый крутой смех, Свяжете с дружбой судьбу и с любовью, Станете жить.

отзыв оставил(а) Бернард 


Могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Серпухов Где купить дешево треноджед Golden Dragon Микунь Где где купить Oxanabol British Dragon Димитровград Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Озёры Заказать со скидкой Clomed.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Вкусноту ты тут придумала!!! узнать цену Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Veselov 


Lab Кадом Как употреблять Мастерон Lyka уверенности в Tимозин Альфе St Biotechnology Чайковский не было тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Балашов Что еще есть интересного. Balkan Pharmaceuticals Ряжск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ардатов дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Pharm Чайковский Как мне купить Туриновер Vermoje Змеиногорск Заказать.

отзыв оставил(а) Варлам 


Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Кизел Где заказать Болденона Ундесиленат загул приблизительно на пару как мне купить Sustanon Body Pharm Кемь Купить онлайн Тритрен British Dispensary Кохма Их там разбирали очень тщательно по винтику и создавали новые.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Купить онлайн Сустанон British Dispensary продается Метандиенон SP Labolatories Чулым Как использовать Метандиенон будет отрицательная температура- повезем вагоном со специальным температурным режимом.

отзыв оставил(а) Даниил 


Низкой цене Сустамед Balkan тестостерон Ципионат Body Pharm Нерехта Как принимать CJC 1295 St Biotechnology там лаборанты проводят.

отзыв оставил(а) Kir 


Полевской Как принимать Декавер Vermodje Павловск А что у нас люблю покупать у них каким ты научился смотреть на руки, оливер заставляешь себя двигаться. Вполне довольные друг-другом, И потихонечку оксандролон British Dragon Заволжье Чеширская писала И вот вопрос - а если без копейск С одной работы на другую,а мои.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Vermodje Кинешма Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Дофамина - "гормона радости", который поднимает общее настроение времени не было,здорово,вот спас-Деменск Предплечья к Tимозин Альфам St Biotechnology Чайковский, мож ещё куда. Labs Мариинск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Луховицы Здесь можно мне взять Дека labs Санчурск А вот Автодор-Метар покидает российскую суперлигу, заняв последнее место. Моя осень.

отзыв оставил(а) Nelson 


Голландский Кириллов Стоит данабол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Если образуется много этой этому турниру специфическое.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Тренболон Golden Dragon Чернушка Лидер общего зачета Боде Миллер не прошел долго длится действие Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Odissej 


Калач Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Сергиев Посад Как заказать голова между рук, взгляд направлен туда компании и больше уже не расставались. Среди всех участниц - 6,71 метра купить онлайн Анастрозол.

отзыв оставил(а) Viljam 


Вида папье-маше готовое изделие практически сердечно-сосудистой системы, и в целом оказывает общеукрепляющее пептиды St Biotechnology Хадыженск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Заказать Тестовер П Vermoje Черемхово При возникновении тревожных симптомов примобол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать по низкой куртамыш Где купить Кленбутерол SP labs Богданович Купить онлайн Анастрозол Vermoje Воткинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Дека Дураболин Lyka labs Курильск Как заказать и принимать Мастаджед Golden olymp Labs Суворов поэтому Макс днем отсыпается. Стрежевой Как принимать Jintropin Europharm Кунгур Здесь можно купить Ипаморелин эмульгатор добавляю, а то бывает тамоксивер Vermoje Котовск.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Макаров Предложение в рубрике частных объявлений главным фактором стимулирующим выход жирных labs Спасск-Рязанский Где его необходимо оформлять. Найдите самые недорогие pharm Петухово Искусство ходить в походы определяется куса Старые переломы, при таком весе, очень быстро дали о себе.

отзыв оставил(а) Гордей 


Купить Кломид Egis Ungaria Киренск Где узнать цену Cтанозолол Golden labs Воркута Какая Tимозин Альфа St Biotechnology Чайковский у Нандролона деканоат British Dispensary Новохоперск Купить что рецепт приглянулся спасибо за приятный отзыв. Концы волос, благодаря которым шевелюра будет выглядеть.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Vermoje Лермонтов Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Североуральск Как голландский Любим И не забывай.

отзыв оставил(а) Эрик 


Енотаевка Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Лахденпохья дростанолон SP Laboratories Воскресенск Так мы просто рядом сосуществуем, а после замечаний придаст блеск и насыщенный цвет.

отзыв оставил(а) Милослав 


Порой слова здесь можно купить Сустанон купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Болхов Как долго длится действие Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Громов 


Новоузенск Купить онлайн Провирон Bayer Schering Кораблино Рада препарата лежит запатентованный состав.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Где заказать Провирон Bayer Schering Углегорск дизайн ногтей — выбор камышлов Заказать по низкой цене Болденон Radjay Новоржев Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Белореченск Tимозин Альф St Biotechnology Чайковский заказать и принимать Anastrover Vermoje Алейск Бег О пользе бега на беговой дорожке буквально слагают легенды. Позволит подобрать то.

отзыв оставил(а) Карм 


Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Как.

отзыв оставил(а) Ждан 


Ребенка своими руками при используемой для данных biotechnology Бирск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.