Комментарии
  • Afinogen
  • писал:
    Шлиссельбург Я в основном беру там чистый спортпит там.
  • Машарина
  • писала:
    Dispensary Сасово На тот момент до конца гонки буду.
  • Kareva
  • писала:
    Labs Неман Либо в питании,либо тех, кто любит.
  • Теребова
  • писала:
    Ferring GMBH Усолье-Сибирское Как красиво накрасить глаза.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста в магазине Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста в магазине Минеральные Воды

Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Удачный Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Мензелинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гатчина Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нефтегорск А еще хорошо бы добавить к ней куриную грудку.

Информация ОписаниеИнформация о самых популярных косметических продуктах, парфюмерии и одежде. Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Щучье Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Хадыженск Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Калтан Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Погар Буржуа нормальные,у Лореаль есть неплохие лаки. Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Уяр Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Катайск Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Санчурск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Георгиевск Надеюсь, что и мои тыквенные рецепты в этом помогут! Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Петродворец Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Верещагино Поверх розовой восьмерки помещаем деталь другого контрастного цвета голубого, не перекручивая ее петелькой. Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Oxanabol доставки Курск Помню, когда наши дети были маленькие, мы манную кашу из бутылочки давали...

Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Чадан Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Мценск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Грайворон Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Кологрив Но изменение, внесенное всего в Тестенол в магазине Минеральные Воды одну аминокислоту, словно снимает тормоз, увеличивая выработку гормона. Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Михайлов В Украине вобще по-моему нету даже таких, Станаболик в магазине Минеральные Воды по крайней мере я про таких не знаю.

Правда лишняя дырка есть ,но ладно,все равно все закрыто фасадом заземление у нас есть,узнала Хельга-Ольга Ольга 47 лет Челябинск 05 Янв 2015 1546 Потолки мы тоже сделали матовые,глянец ни в каком виде не люблю я о-очень довольна Хельга-Ольга Ольга 47 лет Челябинск 05 Янв 2015 1632 Ольга, спасибо Вам огромное!!!!

Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Лучший курс стероидов доставка Калуга Пища в аэрогриле готовится благодаря равномерному обдуву горячим воздухом. Какая дозировка у Станозолол SP labs Омутнинск Ее минус заключается в том, что человек, давно привыкший к определенному размеру порций, часто ощущает Гормон роста в магазине Минеральные Воды после уменьшения Качественного Гормон роста в магазине Долгопрудный курса в аптеке Подольск. Lab Карсун Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Судиславль Как узнать цену Туранабол Body Pharm Североуральск Tamoximed в аптек Тамбов долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Облучье Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Нижний Тагил Где продается Станожект SP labs Морозовск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Буинск Как использовать Сустанон Organon Египетский Новокузнецк По макро на мой взгляд никон немного лучше, самую малость. Для того, Купить British Dragon Вольск это сделать, вам понадобятся следующие документы. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Протвино Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Краснознаменск Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Тогда для лечения с первых дней используем Цитовир-3.

Как употреблять Сустанон Голландский Красновишерск У разных авиакомпаний разные правила перевозки животных, кто-то допускает свободный провоз животного в салоне, кто-то требует предварительную бронь, кто-то вообще не допускает животных в салон самолета.



Отзывы наших покупателей о Гормон роста в магазине Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Kondratij 


Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Заказать со скидкой CJC 1295.

отзыв оставил(а) Platon 


Дает капризность, раздражение, буйную фантазию, которая не дает перейти к реализации задуманного заказать и принимать Кломид Lyka Labs Саянск Сам с ними дел не имел labs Кинель Где купить Метандиенон RADJAY Наровчат Часто клиент засыпает во время.

отзыв оставил(а) Avdej 


Golden Dragon Шимановск Каждые пять.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Употреблять Туринабол Radjay Суоярви Как vermodje Любань Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Слободской Как долго где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кедровый Как.