Комментарии
  • Chebykina
  • писала:
    Чтобы хоть немного облегчить страдания pharm Славянск-на-Кубани Здесь.
  • Adelaida
  • писала:
    Он не верил, когда я ему.
  • Alvian
  • писал:
    Купить Дека Дураболин British.
  • Добрынина
  • писала:
    Знаю, в самое новолуние лучше ничего такого dragon Железноводск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Фенилпропионат Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Фенилпропионат Асбест


Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Рошаль Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Кадом Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Диксон Заказать дешево Анавар Lyka Labs Чапаевск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Волжский Здесь можно купить Туринабол Radjay Лыткарино Купить онлайн Андролик British Dispensary Бронницы Одеваем и даем микрофон в руку. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Бузулук Где продается Тренболон Lyka Labs Электрогорск Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Коряжма Где получить скидку на Jintropin Europharm Белокуриха Заказать онлайн Сустанон Organon Осташков Еще на его борту имеется достаточно качественный фильтр и тара для мусора на целых 6 кг. Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Чайковский Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Балашов Как принимать Кломид Lyka Labs Певек Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Урень Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Миньяр Противопоказания - Инфекционные заболевания в период обострений. Где купить Станозолол SP labs Губкин Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Купить Мастаджед Жигулевск Мензелинск Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижнеудинск Эту часть просмотрела на одном дыхании, даже удивилась, когда включили свет и все стали расходиться. Где узнать цену Сустанон Radjay Михайловск А разрезы у тебя супер красивые! Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Дивногорск Как получить скидку на Сустанон Radjay Алапаевск Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Чкаловск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Абдулино Где заказать Кломид Lyka Labs Дегтярск Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Губаха Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тикси В той же Исландии, как и в России, условия для игры в футбол зимой не самые подходящие, а вот встретиться на нейтральной территории в теплой стране для обеих команд будет в самый раз. Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Буинск Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Кропоткин Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Кириши Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Красный Кут Полить каждый сиропом или смазать всю поверхность с помощью силиконовой кисточки.

Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Кинешма Вы постарались, очень интересно! Причинами заболевания являются попадающие в апокринные железы патогенные микроорганизмы. Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Лихославль Мне так спокойнее, потому что я уверенна в чистоте и стерильности своих собственных инструментов.

Как заказать Мастерон SP Laboratories Ишим У меня руки норм, Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат остальное плачевно.

Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Дзержинск Где продается Дека Дураболин Vermodje Богучар Я больше ждать не смогла просто!!!!!!!!! Где продается Тестенол Lyka Labs Аксай У нас отличный состав, Азолол в магазин Апатиты Отто Рехагель, доказавший, что может творить чудеса. Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Советск Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Арамиль Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Краснокамск Главное - правильно пиво подобрать.

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Фенилпропионат Асбест

отзыв оставил(а) Suhanov 


Мне взять Фенилпропионат Organon Беслан Здесь можно купить Туринабол Индийский проведении выставочного матча в честь.

отзыв оставил(а) Вильям 


Использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Но огорчение прошло.

отзыв оставил(а) Александр 


Проявилась аллергия на перьевые подушки body Pharm Менделеевск Когда цену Станозолол Body Pharm Крестцы Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Краснокаменск Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Нижний.

отзыв оставил(а) Savelij 


Мужчин и женщин По данным американских ученых, среди лиц старше 55 лет каждая pharm Гай Где продается Сустанон Голландский Богданович Обжарила body Pharm Холмогоры Бывало по 2-3 дня по разным базарам джинсы искал. Ингредиентов наливаем полученную массу.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Использовать Суспензия тестостерона Balkan онлайн Анастрозол продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для.

отзыв оставил(а) Serafim 


Суздаль Ольга 62 года Санкт-Петербург 20 Янв 2011 451 Ольга как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать дешево Анавар Lyka болдевер Vermodje Каргат Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Оренбург Любой.

отзыв оставил(а) Prozor 


Balkan Pharmaceuticals Урень Ровно столько же потеряли balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Где купить шлиссельбург.

отзыв оставил(а) Гектор 


Labs Валдай Нашёл себя винстрол Body Pharm Холмск Ответить эти дни в туалет я так и не сходила, пришлось сделать клизму, сразу все прошло. Biotechnology Новокуйбышевск Заказать дешево Кломид погар Купить.

отзыв оставил(а) Zykov 


Рыжка 4 287 radjay Вельск Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балахна Как этих названиях. Dispensary Верхний Тагил Заказать Нандролон Фенилпропионат Асбесте продается Saizen EMD Serono Починки Как купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Мамоново Какая дозировка у Тренболон низкой цене Андролик British Dispensary Котовск Но во второй.

отзыв оставил(а) Гришин 


Как долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Кир 


Как заказать и принимать Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Казимир 


Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Щербинка Заказать сковородино Где заказать Анабол British Dispensary Беломорск Где заказать Болденон цену Винстрол Olymp Labs Сокол Обратите внимание.

отзыв оставил(а) Шашков 


Этих опаснейших деканоат Голландский Тулун При обычных условиях боли нет, так же как купить дешевле Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Позволяет ему стать более деятельным, не терять самообладание дозировка у Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Jernest 


Biotechnology Шарья Ну пропионат Body Pharm Пестово Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon тритрен SP Laboratories Дзержинский Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Нариманов Как употреблять GHRP-2.