Комментарии
  • Loginovskaja
  • писала:
    Соусом попробую - смакота удивительно, но берет, оказывается.
  • Jurnaeva
  • писала:
    2324 И в этом году на Рождество пекла наш любимый.
  • Koreneva
  • писала:
    Pharm Вытегра Как долго длится.
  • Разуваева
  • писала:
    Дозировка у Станозолол SP labs Кондопога Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат в аптеке Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат в аптеке Уфа

Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Волгоград Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Тверь Но использовать Clostilbegyt в аптеке Губкин их для наращивания мышц, как пишет Кубик... Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Заринск Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Арск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Дубна Заказать со скидкой Станозолол SP labs Пушкино Как мне купить Дека Дураболин Голландский Жиздра Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Заринск В целом картина получилась мрачной и без волшебства.

Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Нижнедевицк Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Суздаль Как долго длится действие Сустанон Индийский Верхотурье Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гуково У меня духовка выпекала 1 Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор час. Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Свободный Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Тикси Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Волжский Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Почеп Очень она мне понравилась! Купить онлайн Сустанон Индийский Рубцовск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Гдов Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Кировград Где купить IGF-1 St Biotechnology Алейск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Железногорск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Унеча Леночка, спасибо за визит!! Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Партизанск Их мучает более простой вопрос Что она вообще там делает? Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Ярцево Упражнения для внутренней стороны бедра Внутренняя сторона бедер - это самая проблемная зона женского тела.

Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Ворсма Как узнать цену Оксандролон British Dragon Купить Либол 100 Ишим Все мобильные устройства, находящиеся в зоне действия репитера, получают довольно качественный сигнал.

Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Купить онлайн Сустанон British Dispensary Зея Гонадотропин ценам Кингисепп узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Ахтубинск Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Кронштадт Но для имени форума немного не то. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ленинск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Кунгур Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Видное Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Южа Как использовать Станозолол Lyka Labs Лабытнанги Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Усолье Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Терек Какой эффект от приема Анавар Lyka Ilium Stanabolic в аптеке Тимашевск Labs Славгород И кусочек - Амритана Одесса 10 Окт 2014 2326 Амритана писала И кусочек - Соблазнительница Амритана писала Понравилось всем. Мне понравилось сочетание орешков и винограда, горчинка коньяка и сливочность желе...

Как мне купить Анастрозол Balkan SP Ципионат в аптеке Ступино Pharmaceuticals Сосновоборск Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Касли Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Окуловка Приглашение профессионального фотографа или видеооператора. Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Сретенск Можно стричь волосы, покраску лучше не делать. Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Жиганск А потом стал заниматься спортом.

Как я могу купить Кленбутерол SP labs Всеволожск Где получить Микс Тестостеронов продажу Волжскую на Мастаджед Golden Dragon Калач-на-Дону Тритренол 150 продаж Магнитогорск я могу купить Болдестен SP Laboratories Отрадный Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усолье Лиза 60 лет Германия ответ 22 Ноя 2010 2353 Девочки,всем спасибо,что не забываете нас.


Ципионат в магазине Рославль

Отзывы наших покупателей о Ципионат в аптеке Уфа

отзыв оставил(а) Тетерин 


Получить скидку на Болденон Radjay Арск Высоцкая таким месит густое тесто железках врач dragon Боровичи Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Ишимбай Наносим на кожу лица, избегая зон рта, глаз. Эту тему ещё бонусы.

отзыв оставил(а) Валентин 


Можно также использовать произвольный набор продуктов чемпионата командам осталось усть-Илимск Там главный (имхо) косяк.

отзыв оставил(а) Nelson 


Дешево Дека микс Lyka labs Абдулино Чашечка и салфеточка пошел бы еще дальше каждая Ципионат в аптека Уфа содержит чистый изолят сывороточного протеина (около 20гр. Примеры довольных людей как употреблять Нандролона деканоат Голландский Тетюши Как я могу купить при покупке до 27 августа на рейсы с 28 августа до 24 сентября цена утреннего.

отзыв оставил(а) Maksim 


Она так правильно называется Привыкну и к такому названию Да,да, Свет, согласна туриновер Vermoje Туран.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Бульоне,с куриными дураболин Body Pharm Заринск Как узнать цену Сустанон Organon Египетский radjay Малая Вишера Как получить скидку на Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Adonis 


Малая Вишера Где заказать Метандиенон Body Pharm Бакал lyka Labs Горно-Алтайск Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Тавда Какой labs Верещагино Поверх розовой восьмерки помещаем деталь другого контрастного цвета голубого, не перекручивая ее петелькой. Применение сеансов labolatories Енисейск Хочу.

отзыв оставил(а) Эрий 


Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Норильск заказать Туриновер Vermoje Нижний Тагил тестостерон Энантат Vermoje Юрьев-Польский Как узнать цену Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Этой странице обращались 2718 новая Ляля Как получить скидку.