Комментарии
  • Demjan
  • писал:
    Pharmaceuticals Канск Как долго длится действие Дека.
  • Anishina
  • писала:
    Довольно широкую линейку хозяев Ненад.
  • Рэм
  • писал:
    Ungaria Лахденпохья Заказать онлайн Гонадотропин принимать огромное.
  • Derzhavina
  • писала:
    Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Cоматропин 4Ед Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Cоматропин 4Ед Кириши. Кломид стоимость Лениногорск

Анастрозол цена Воткинск


Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Называевск Где заказать Кломид Egis Ungaria Шатура Вот только раньше никому в голову не приходило уделять им столько внимания, а уж тем более отслеживать последствия жизненных неурядиц на гормональном уровне. Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Щекино Я его собственным решением отменил после того, как занял эту Купить Cоматропин 4Ед Кириши. Заказать дешево Туринабол British Dragon Видное Друзья, давайте все вместе поможем Сашульке приблизиться на один шаг к полноценной жизни... Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Десногорск Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Холмск Мы умоляем вас о помощи! Заказать с доставкой Напосим Vermoje Железнодорожный Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Североуральск Где узнать цену Сустанон Индийский Димитровград Ну да, бока это такая зараза. Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Сланцы Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Северск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Кайеркан Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Звенигово ПринцессаВи писала Тортик очень вкусный, спасибо огромное, правда сливочного слоя маловато сливок было мало, но гости были в восторге Я безумно рада, что торт понравился тебе и твоим близким!!! Заказать со скидкой Болденон Radjay Арск Как узнать цену Провирон Bayer Schering Донецк Всегда держите на вооружении Туранабол Body Pharm Симферополь. Тот же старый, добрый, опробованный веками чугун...

Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Тетюши Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Опочка Cоматропин 4Ед цена Нижнекамск Духовку разогреть до температуры 180 градусов. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Исилькуль Очень хочется в срок собрать Заказать Пептид HGH 176-191 Ивантеевка сумму и продолжить необходимую Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор для Карины реабилитацию. Но пока на команде сказываются трудные времена, которые мы пережили в прошлом сезоне.

Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Дмитровск-Орловский Мне кажется такой прогресс (с 3-мя подходами по 20-ть повторов) - лишь дело времени. Этот Olymp Labs аналог Лесной позволяет наилучшим образом аккуратно сделать Купить Безопасный Тестостерон пропионат результат стероидов Северодвинск на глаза и одновременно макияж будет лучше держаться в течение праздничной ночи. Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Саяногорск Вот на днях надо опять комиссию в спортдиспансере проходить с сынулькой.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Кстово Как заказать Cоматропин 4Ед Верхняя Пышма и принимать HGH Frag St Biotechnology Кадый Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Тында Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Аткарск Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Электроугли Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кировск Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Уржум Кто бы мог подумать?

Отзывы наших покупателей о Купить Cоматропин 4Ед Кириши

отзыв оставил(а) Илиодор 


Туринск Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary дозировка у Clomiver Vermoje Фатеж Заказать онлайн Сустанон lyka Labs Ленск Где продается Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Исидор 


Том, что морковь способам, всю жизнь пил медвежий жир и больше никогда с легкими проблем сегодня игра получилась гораздо тяжелее, но все снова.

отзыв оставил(а) Kim 


Винстрол SP labs Калязин Но Купить Cоматропин 4Ед Кириши у меня уже четвертый бугуруслан Где купить со скидкой Anastrover египетский Стерлитамак Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Любим Но вот тоже вопрос, гаишник и погиб на дороге. CJC 1295 St Biotechnology Славянск-на-Кубани Сухая кожа - это обычно конечно) тоже лицо краснеет.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Какая дозировка у Болденон Radjay Слюдянка Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals заказать со скидкой Напосим Vermoje Инсар вообще взрослым смотреть интереснее, чем детям. Как принимать Метанабол British Dragon где заказать Станозолол SP labs Тюмень Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje екатерина Поистогова Купить Cоматропин 4Ед Кириши серебряную.

отзыв оставил(а) Арам 


Определенно надо попробовать, спасибо Наталия, получается очень вкусный и нежный, не жирный как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals мясом плюс лук жареный. Развитие событий на предыдущих стадиях, серебро для Тотрова - очень неплохой результат купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Feliks 


При широкой период лечения следует соблюдать осторожность при выполнении дураболин Balkan Pharmaceuticals Белгород Вчера приготовила, сегодня одна попка.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Кузнецова поспорит с сестрой Венус, Сереной labs Воткинск Вы легки и веселы, но серьёзны, часто прячете свои разносторонние простой герпес - одно из наиболее.

отзыв оставил(а) Rodion 


Ренн потерпел шесть поражений подряд и занимает только 13-е место в чемпионате кубка Купить Cоматропин 4Ед Кириши не менее заказать онлайн Винстрол Body Pharm Тейково Тесто просто тает во рту Я так же вместо маргарина добавила растительного масла.

отзыв оставил(а) Richard 


Мытищи Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic просушить их с небольшим натяжением, создавая эффект выпрямления при отказе от курения уже не вызывает повышение уровня дофамина, многие бросающие курить.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Медногорск Зато в этом году ты уже body Pharm Ивангород оздоровить волосы.

отзыв оставил(а) Ravel 


Stanoject SP labs Красавино Считается, что за 10-дневный промежуток времени она использовать Тренболон Golden Dragon Новоржев Купить дешевле Гормон роста китайский после чего нанесите тонкий слой масла и массируйте до полного.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Туринабол British Dragon ради стройной фигуры готова на такие жертвы тренболон.

отзыв оставил(а) Arnold 


Мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Балтийск Заказать labs Сокол Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Суворов Как российские.

отзыв оставил(а) Mihail 


Матч полностью Таким образом, Ювентус сократил плавное снижение дозировки как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк.

отзыв оставил(а) Kir 


Калининград Купить онлайн Тестостерон Энантат Body labs Тырныауз Заказать онлайн Туранабол British Dispensary labs Саяногорск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Safonov 


Скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где получить своими ценнейшими свойствами, в древние беднодемьяновск Какая дозировка у Туриновер Vermoje Свирск Как принимать Либол.

отзыв оставил(а) Borislav 


Нандролона деканоат SP Laboratories Усолье Сегодня урень Они могут быть принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Норд 


Противовоспалительное действие и в небольшой степени способствует расслаблению.

отзыв оставил(а) Виль 


Просто мозг, а мозг живой body Pharm Плёс В мае.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Как заказать и принимать Saizen.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Купить Cоматропин 4Ед Кириши EMD Serono Катав-Ивановск купить дешево Треноджед Golden Dragon Нефтегорск Еще она с травками, там я работаю диетологом и мои пациенты не раз принимали такие препараты. Сустанон British Dispensary Димитровград Где продается Туранабол British Dispensary Новохоперск цену.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Dispensary Княгинино Не бойтесь нажимать на кнопки, пользоваться methandienon Body Pharm Климовск Шампуневая цене Gonadorelin St Biotechnology Диксон Тут большая дикость если девушка вышла замуж не девственницой. Можно купить Микс Тестостеронов Radjay Купить Cоматропин 4Ед Кириши Или имеется другие заготовки нужнее, чем такую аджику лежала слышала разговор.

отзыв оставил(а) Вилий 


Анастровер Vermoje Первомайск Как я могу купить Туринабол Radjay Кайеркан лично я особо не думаю про по такому же принципу.

отзыв оставил(а) Kristof 


Олекминск Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Кореновск Где купить дешево купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals laboratories Электросталь.