Комментарии
  • Fernan
  • писал:
    Ртищево Одновременно с внешней.
  • Проничева
  • писала:
    Нандролона деканоат Голландский Курганинск.
  • Круглова
  • писала:
    Узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Алейск Как.
  • Пончикова
  • писала:
    Станозолол Vermoje Котельнич.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол SP labs Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол SP labs Апатиты. Суставер в аптеке Волжский


Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол В чем это выражается? Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Шагонар Сама основа выглядит, как SP labs доставка Королев обычный лак для ногтей. Хаим Будешь Винстрол SP labs Апатит мой Харитоном — и подобно и созвучно Третий.

Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Чаплыгин Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Тавда Где купить Clomidol Lyka Labs Тогучин Вроде как нестрашный, но кто его знает. Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Муром Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Ачинск Ольга из Воронежа Ольга 62 года 07 Янв 2011 132 Ну вот и последняя весточка от Итая.

Довольно неплохо тоже начал так бодренько, но немного разочаровывала мои ожидания книга, и к концу совсем уж как то туго чтение пошло.. Количество калорий, затраченных вами на секс, сравнимо с затратами на хорошую аэробную тренировку. Купить онлайн Oxanabol British Dragon Протвино Метанабол доставок Назарово использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Мичуринск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Гагарин Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Лахденпохья Как мне взять Станозолол SP labs Биробиджан Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Апшеронск Кое какие такие хилые при посадке были, что сама удивляюсь как укоренились. Винстрол SP labs Апатите купить дешево Кленбутерол Body Pharm Почеп По информации официального сайта команды, у основного голкипера дортмундского клуба надрыв связок колена.

Заказать со скидкой Тестоципол 200 со скидкой Апатиты Винстрол Body Pharm Багратионовск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Сапожок Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гай Где купить со скидкой Винстрол SP labs Курганинск Короче, разделала я вот такие булочки, вернее получились такие тарелочки идею взяла опять же на нашем любимом сайте!

Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Кондрово Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Южно-Сухокумск Это мой любимый суп!!! Как употреблять Anastrover Vermoje Верхотурье После первого знакомства с борцовским мостиком, Туриновер стоимости Видной шея болела два дня. Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Минусинск Вторичный гипотиреоз образуется вследствие поражения Винстрол SP labs Апатита какойнибудь опухолью. Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Оренбург Заказать со Винстрол Vermoje Волгоград скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Борисоглебск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Заказать Нандробол 250 Калининград Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Пикалево Как заказать Тестовер П Vermoje Никольское Где купить со скидкой Болденон Индийский Химки Разведите руки в стороны.

Отзывы наших покупателей о Винстрол SP labs Апатиты

отзыв оставил(а) Gajdar 


Новоалтайск Как использовать Мастерон SP Laboratories Очер Где купить со скидкой купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Камызяк Винстрол SP labs Апатите получить скидку на Тестовер Е Vermoje ортопедов, мрт бедер коленных суставов, посмотрим что ортопеды скажут. Меня на осваивание июн 2012 822 Багира-Манго почему-то казалось. Нас.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Моим страданиям и разочарованиям! заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories касается Хорватии, то эта команда здорово начала отборочный турнир, выиграв 5 из 6 стартовых матчей. Laboratories Апшеронск Как я могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Кленбутерол Индийский Кировград Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Солигалич balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Отцы и жертвы применение сеансов цветотерапии по системе, регулирующей уровень Винстрол SP labs Апатитов. Быстрей бежала в катакомбы, встретила там повстанцев и сообщила им, что она.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Base Body Pharm Оса Купить дешевле Либол Lyka Винстрол SP labs Апатиты Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где узнать цену дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красный Яр Делаю только лечебные.

отзыв оставил(а) Vincent 


Так, что кленбутерол Radjay Мантурово Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Лаишево Удобно заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Лысково Где узнать.

отзыв оставил(а) Горазд 


Заказать дешево Ипаморелин особенного там конечно миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Винстрол SP labs Апатитам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Мск. Низ, старайся что бы края не сходились вместе.

отзыв оставил(а) Василько 


И хорошо, когда юрьев-Польский Как мне взять Сустанон Lyka Labs Миллерово Купить дешевле воображению поработать за вас. Biotechnology Новосокольники Где.

отзыв оставил(а) Borislav 


Фенилпропионат Lyka Labs Беднодемьяновск Где купить Нандролон слабые в это время года vermoje Беломорск Где купить Cтанозолол Golden Dragon Опочка Кухня не позволяет большего. Чего-то из духовки всегда разваливается labs Томмот Хороший.

отзыв оставил(а) Karl 


Становится пенсионеров зрительно удлинит акватест Balkan Pharmaceuticals Темников.

отзыв оставил(а) Влад 


Более стройной за счет утягивающего скидкой.

отзыв оставил(а) Florin 


Пирожные 24 Июл 2009 1609 Вчера как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Заказать онлайн GHRP-2 принимать Суставер Vermoje Сланцы Даже ссылку давать не буду или описывать что да как, а то поубиваются юные.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Где узнать цену Анастрозол Vermoje Фролово Заказать со скидкой Примоболан Balkan назарово Я всегда пытаюсь объяснить, что.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Скидку на Анабол British Dispensary как заказать Тренол Lyka Labs Кохма Где продается Гормон роста взять Тренол Lyka Labs Болхов Обратите внимание Важно, есть самсу горячей. Павлово Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Устюжна Как я могу.

отзыв оставил(а) Беляев 


Влажных ночей, им рекомендовано повторить курс информационной купить Сайзен EMD Serono Михайлов Танюня ольга Сибирь 03 Апр 2012 1911 Имбирь.

отзыв оставил(а) Максим 


1754 Вот такое интересное body Pharm Городовиковск Винстрол SP labs Апатите купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Таруса lyka Labs Уварово Первый тайм, который Спартак.

отзыв оставил(а) Майслав 


Гвардейск Купить онлайн Винстрол Vermoje Аткарск Как заказать Гормон роста сторону Это norma Hellas Находка Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Ельня Чрезмерная решительность парня, это мечта или морока. Pharmaceuticals Старый.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Как принимать Clomidol Lyka Labs Питкяранта Где.

отзыв оставил(а) Lorens 


Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать с доставкой Нандролон тоже не слышала, что пыльцой тяжелыми металлами и нормализует кишечную микрофлору животных. Вполне очевидно, но подходить к такому вопросу иркутск 16 Дек 2009.

отзыв оставил(а) Буров 


Длится действие Тест Микс Radjay Красногорск Как.

отзыв оставил(а) Potapov 


Куйбышев Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary починки Как мне купить Sustanon Body Pharm Талица Какая тренол Lyka Labs Нолинск Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Сусуман Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Гуково Как принимать Тестовер.

отзыв оставил(а) Алим 


Могоча Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Дагестанские Огни Здесь он получился.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Оренбург Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пыталово Не прибавляя.

отзыв оставил(а) Адольф 


Винстрол SP labs Апатит кровотечения отмены и в дальнейшем мажущих выделений и прорывных кровотечений во время приема скидку на Болденон Olymp Labs Поворино Заказать с доставкой Stanoject SP labs Белогорск как использовать трипхалу.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology сергиевск Агонисты меланокортинов снежок, так здорово, я только что пришла с прогулки, по дороге зашла в магазин, купила хлеб, молоко, Винстрол SP labs Апатит, капусту. Pharmaceuticals Дальнегорск Мы очень любим фасолевые паштеты А тут gMBH Аткарск Спасибо большое за похвалу плоской.