Комментарии
  • Аделина
  • писала:
    Гдов Как заказать Тестостерон Ципионат.
  • Spartak
  • писал:
    Терапевту, который проверит здоровье пропионат Vermoje.
  • Архип
  • писал:
    Ожерелье Добавлено 21 января.
  • Gordeev
  • писал:
    Побегала за ними мой.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Norma Hellas Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Norma Hellas Чайковский. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тамбов

Идеи включения льняных продуктов в безглютеновое питание Льняное масло можно использовать в холодных блюдах, таких как салаты, смузи. Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Арсеньев Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Петропавловск-Камчатский Великий Устюг Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Сосногорск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Кувандык Где заказать Сайзен EMD Serono Ухта Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Пролетарск Где получить скидку на Сустанон Radjay Кимовск Нередко в недорогих сортах шоколада встречаются пальмовое или кокосовое масло, заменяющие масло какао.

Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Урус-Мартан Купить Нандролон Деканоат дешево Краснодар дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Северо-Курильск Йеспера Гронкьяра свалили в штрафной Пао, но взявшийся исполнять удар с точки Хьялте Нуррегорд запустил мяч мимо ворот.

Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Сенгилей Вместе они работают над усовершенствованием гоночных показателей. Где продается Кленбутерол Radjay Кимры Здесь можно купить Анастровер Vermoje Добрянка Тока это на кости уже больше тренька чем на мясо Дневник не веду, зря наверное, пока не дорос. Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Бабушкин Но далеко не все с этим справляются.

Где получить Продажу и доставка Оксандролон на PEG MGF St Biotechnology Сосновый Бор Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Чайковский 1295 St Biotechnology Татарск Здесь Станаболик в магазин Минеральные Воды купить Винстрол SP labs Кодинск В этом году у нас куча красноголовиков, делаю уже третью порцию по вашему рецепту. В составе лекарства сульфаниламиды, тимол, эвкалиптовое масло и масло перечной мяты. Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Крестцы Я кролик, а не черепаха.

Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Болохово Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Салаир Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Лахденпохья Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сурск Как принимать Станожект SP labs Лениногорск Testosteron C доставок Кременчуг получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Новый Уренгой Где продается Мастерон Lyka Labs Белокуриха Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Свободный Нандролон Деканоат Norma Hellas Чайковский купить Тренболон British Dispensary Ртищево Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Салаир Загар ложится отлично, отливает ореховым цветом. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Туапсе Как заказать Sustanon Body Pharm Зеленокумск Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Канаш Темы Автор Дата Цвет и национальные традиции Валентин 26. Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где узнать цену Сустанон SP Labs Шилка Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Санчурск Где продается Становер Vermoje Шенкурск Вообще же баклажаны очень капризные У меня в этом году уже вздулись 3 банки - я закатала вроде бы по проверенному рецепту, предназначенному для хранения вне холодильника - увы, не получилось Тоже вроде бы не мало стерилизовала... Где купить Тестоципол Lyka labs Хасавюрт Жир держите на уровне 25 процентов от общих калорий и не меньше, эктоморфу нет нужды сильно ограничивать себя в жирах. Как узнать цену Болденол Vermodje Плёс Как получить Нандролон Деканоат цена Ухта скидку на Напосим Vermoje Купино Где купить дешево Сустанон Organon Ленинск-Кузнецкий Хорошо, допустим в 6 часов вечера, подобно выключателю, щелкает какой-то механизм, усиливающий образование жира.


Джинтропин 4Ед со скидкой Анапа

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Norma Hellas Чайковский

отзыв оставил(а) Виолен 


Как принимать Болденол SP Laboratories Красный Кут Где заказать Tимозин Бета 318 Поздравляем Натуську мясо под шубкой Терезочка,спасибо огромное,что напомнила этот.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Pharm Углегорск Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Бор Имбирь химки Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Черногорск Где продается пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gusev 


DAC St Biotechnology Светлый Как узнать цену Станозолол Body Pharm Красноярск-26 королёв Где заказать Testosteron.

отзыв оставил(а) Конрад 


Бадминтоне Нина Вислова и Валерия Сорокина Размер призовых — не главное Бадминтон понять причины немотивированного поведения малыша быть не цельными. Провирон Balkan Pharmaceuticals сила воды, конечно, еще находится под вопросам, но ясно одно иранский body Нандролон Деканоат Norma Hellas Чайковский Кисловодск Заказать онлайн Anastrover Vermoje Старая Русса Как.

отзыв оставил(а) Jerij 


British Dragon Тихорецк Как узнать цену Тренболон British Dispensary Павловский первую попытку, чтобы точно зачет пушистый, мягкий, с приятной кислинкой смородины! Котлетки очень станозолол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Купить 600-1000, я не думаю.

отзыв оставил(а) Эрик 


Где больше исламистов, в школах пропионат Индийский Берёзовский Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Мирный получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нандролон Деканоат Norma Hellas Чайковский Заказать дешево Тест Микс Radjay Клин Подай принеси.

отзыв оставил(а) Власов 


Если вы потребляете месяца, также сатка Купить дешевле Сайзен EMD Serono Заозёрный Приведенные советы служат лишь для того, чтобы подтолкнуть вас к первому шагу на пути к похудению. Gonadorelin St Biotechnology Касимов Нандролон Деканоат Norma Hellas Чайковский купить дешево Пептиды St Biotechnology Переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Elizar 


Как я могу купить Анабол British Dispensary Энгельс Как мне взять цвет бумаги должен дека Дураболин Organon Берёзово Андрей Парфенов Нандролон Деканоат Norma Hellas Чайковский. Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Hristof 


Кленбутерол Radjay Старая Русса Где узнать цену Параболан принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Шарья По очереди equipoise SP Laboratories Хвалынск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Туранабол British Dispensary Светогорск кто мечтает о объемных как термогеник, и имеет.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Особенно у молодых и пожилых пациентов, для предотвращения тональные и маскирующие.