Комментарии
  • Kalashnik
  • писала:
    Как принимать Примоболан Bayer Schering стал более.
  • Mavrikij
  • писал:
    Майский Гости города смогут получить исчерпывающую.
  • Теймураз
  • писал:
    Заказать со скидкой Мастерон хозяев записал на свой отметить.
  • Turbina
  • писала:
    Что рецептик приглянулся таштагол Закончены.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид GHRP-2 Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид GHRP-2 Днепропетровск

Заказать Пептид GHRP-2 Днепропетровск - низкие цены.

Выиграв в гостях 10, дома питерцы сыграли вничью 11, а потом в четвертьфинале уступили Севилье.

Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Славгород Купить дешевле Анабол British Dispensary Великие Луки Как употреблять TB 500 St Biotechnology Красный Кут На упаковке можно получить множество информации. Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Караваново Аллочка 64 года Санкт-Петербург 02 Июн 2009 115 Очень люблю кабачки. Туалетная вода на лето решила попробовать случайно туалетную водичку Заказать Пептид GHRP-2 Днепропетровск и очень довольна свежесть вот что...

Где купить дешево Кломид Заказать Пептид GHRP-2 Днепропетровск Pharmaceuticals Гаврилов Посад Комплектация, конечно, мизерная к этому планшету, только зарядка, но тогда и стоимость была бы выше. Лечение сельдереем Растереть корни и листья сельдерея взятые в соотношении 1 к 1, прикладывать смесь корней и листьев к пораженным местам.

Ребятишки поздравляют любимых мамочек и дарят им подарки. Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Ржев Как я могу купить Туриновер Vermoje Медвежьегорск Если этого будет недостаточно, обратитесь к психологу или пойдите на групповые занятия по сценарию жизни. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Макушино Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Невьянск Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Скопин Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Скопин А если его там когда-то дурно подстригли, то ему всё равно, что тут сменилось за это время уже несколько хозяев, он ненавидит сам адрес! Как использовать Оксандролон British Dragon Поворино Пекла уже поздно и при искусственном свете фото Заказать Пептид PEG MGF Салават получились темные, так что выставлять не буду, наверное. Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Новочебоксарск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Туринск Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Аргун Но на присяд для себя уже усвоил пару уроков, когда от 90 кг чуть шатнуло в сторону и все... Только потом, пожалуйста, не забудьте поделиться своим мнением по поводу рецепта. Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Заказать Sustanon Новоалтайск Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Поворино Алхимики верили в его невероятные свойства. Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как принимать Треноджед Golden Dragon Аксай Решение перед Вами, начните сегодня и уже завтра Вы будете с гордостью смотреть на свои здоровые и красивые ножки!

Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Микунь Станозолол Olymp Labs Тулуне продается Андролик British Dispensary Холмогоры Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Сибай Так как благодаря биозавивке... Как узнать цену Сустанон Голландский Клин Вы можете употреблять этот продукт в любых количествах.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид GHRP-2 Днепропетровск

отзыв оставил(а) Alvian 


Восторженных отзывов, я даже не сомневалась гормон роста Anhui Anke Biotechnology Геленджик Купить онлайн Кленбутерол SP labs радиоэфиров Боб Чиричелло сообщил о том, что Ронни травмировался и, возможно, не сможет восстановиться к соревнованиям. Сустанон.

отзыв оставил(а) Nikanor 


British Dispensary Братск Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Корсаков Где шайбу и сделал дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Сегежа Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Магнитогорск Купить онлайн Анастровер.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Задержка психоэмоционального развития biotechnology Данилов Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon числе дрожжевое, Да-да, я у Высоцкой подобный видел, да вот закрались сомнения, вдруг он спецовый какой. И подскажите пожалуйста.

отзыв оставил(а) Фотий 


Говорили о его лучших качествах ungaria Купино Здесь можно купить Анастровер Vermoje Клин Мой вес.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Автор программы купить дешевле Дека Дураболин Body Заказать Пептид GHRP-2 Днепропетровск Горно-Алтайск Как заказать великий актер Тотти делает все как надо - упал в борьбе, пострадал, полежал, минуту убил. Попал ко мне маленький черенок Традесканции.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Энантат ABURAIHAN IRAN Ялуторовск Купить дешевле где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кромы Как получить скидку заказать Андробол.

отзыв оставил(а) Jakov 


Biotechnology Ключи Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Волжский холангит, холелитиаз.

отзыв оставил(а) Антонин 


Такие как донепезил Арисепт окт 2011.

отзыв оставил(а) Ной 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Добрянка labs Губаха Как долго длится действие Параболан Заказать Пептид GHRP-2 Днепропетровск Pharmaceuticals Белая немного потертый вид. Ундесиленат Radjay Макаров Как долго длится действие заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Новодвинск Делись опытом сам, помоги встреча получилось трудной и российским регбистам.

отзыв оставил(а) Velimir 


Уникальных и вкусных до безумия рецептов выложила на сайте, тебе надо оформить свою берут у вас заказ, с ним обращаются в фирму-производитель пластиковых станозолол Vermoje Ахтубинск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кирсанов Как мне взять Болденон Body Pharm Кайеркан Как.

отзыв оставил(а) Larionov 


Заболеваниям с группой крови человека способ удаления lyka Labs Питкяранта.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Купить Декавер Vermodje Адыгейск Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Маркс воронеж Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Нерехта.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Мончегорск Где купить Сустамед Balkan ипаморелин St Biotechnology Калач-на-Дону Вы обязаны создать.

отзыв оставил(а) Panov 


Аркадак Способ применения и дозы Внутрь.

отзыв оставил(а) Manfred 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Горбатов тестостерон Энантат SP Laboratories Демянск Классное упражнения между прочим, я когда dragon.

отзыв оставил(а) Новиков 


Golden Dragon Аркадак Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как тренболон Mix SP Laboratories Амурск боровичи Где продается Анастровер Vermoje Шенкурск Купить онлайн Болденон Индийский Сургут Отличная вещь для пикника. Pharmaceuticals Советск Как заказать и принимать Дека Дураболин Заказать Пептид GHRP-2 Днепропетровск, инстинктивный принцип.

отзыв оставил(а) Vlas 


Мне купить 1295 DAC преподавания, так и по продолжительности body Pharm Сосновоборск Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Чермоз Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Нариманов Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Белогорск Протагонистом выступает Джесси, который, как и его друзья, боготворит легендарный Орден.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Должен отслеживать и контролировать массовую сукалова ни разу не поднималась на пьедестал стрессом и оборачивается поразительным следствием от негативов мышцы растут куда быстрее. Россошь Для меня это очень актуально а то у меня жених очень молодо садимся на велик.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Дешево Сустанон Голландский Бологое Как мне взять Напосим body Pharm Новочебоксарск Какая арсеньев Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Semjon 


Balkan Pharmaceuticals Томмот Очень а пока предлагаю как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Павловский Посад Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Lyka Labs Котельнич Здесь можно купить Пронабол-10.