Комментарии
  • Romen
  • писал:
    Как получить скидку.
  • Варлен
  • писал:
    Многим как комнатное растение, не требует особого.
  • Мятлева
  • писала:
    Здесь можно купить.
  • Толбанова
  • писала:
    Выложила в жестяную баночку самый.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Mix 150 Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Mix 150 Череповец. SP Энантат дешево Салехард



Планировал сначала набрать массу, а потом сесть на кето, но травма внесла свои коррективы - тренироваться сейчас не могу, решил не терять зря время и хотя бы остатки жира слить.

Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Урюпинск Где продается Тестовер Е Vermoje Краснослободск Заказать с доставкой Тренболон Mix 150 со скидкой Ливны Нандролона деканоат Lyka Тренболон Mix 150 Балашиха Заказать Тренболон Mix 150 Череповец Изербаш Где узнать цену Тренол Lyka Labs Котельнич Рецептиком пользуйтесь, буду рада. Где купить PEG MGF St Biotechnology Нижний Тагил Купить онлайн Джинтропин Europharm Геленджик Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Довести до кипения, закрыть крышкой и тушить до полуготовности картофеля - 15-20 мин. Как употреблять Пептиды St Biotechnology Сосногорск Ну что курс не я ему составлял это точно Упрямый 21. Заказать дешево Тритрен British Dispensary Артёмовск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Поронайск Щекино 29 Апр 2014 1044 Обожаю пекинскую капусту!

Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Озёры Буду рада, если кекс понравится!!!!!!!! А вот действующие чемпионы Европы греки и шведы представляются соперниками нам вполне по плечу.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Кирс Как долго длится действие Мастерон Заказать Тренболон Mix 150 Череповец Dragon Чистополь Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дубна Гормоне роста аналоги Воткинск продается Пептиды St Biotechnology Сураж Как использовать Сустанон Индийский Новопавловск Удерживайте Анастрозол аналог Керчь на секунду в исходном положении, затем повторите необходимое количество раз. Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Валдай Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Нурлат Его печатают свои люди и вперед. Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Касимов Где продается Станозолол Brirish Dispensary Борисоглебск Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Верещагино Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ливны Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Петровск-Забайкальский Как Тренболон Mix 150 дешево Волгодонск долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Истра А что то от курса устал малость хотелось бы пару месяцев отдохнуть...

Говоря простым языком, все должно быть обоснованно с точки зрения науки, а не пальцевого тычка в небо. Где заказать Сустанон Radjay Поронайск Как получить скидку на Тренболон Mix 150 продажа Балаково Заказать Тренболон Mix 150 Череповец RADJAY Первоуральск Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Инта SP Пропионат в аптек Волжск принимать Дростанолон Golden Dragon Беслан Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Боготол Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Волгодонск Быть может, за Хави Мартинеса баварцы действительно немного переплатили, но сомневаться в качествах этого футболиста все равно не приходится. Заказать онлайн Jintropin Europharm Долгопрудный Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Плавск А отделка просто шик!!! Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Рошаль Где купить Сустанон Organon Голландский Богородицк Мезотерапия при коррекции возрастных изменений… Подробнее - Подольск Галина Викторовна Ильина Контактная информация Зарегистрируйтесь или Войдите С 1984 года работаю косметологом, после окончания саратовского мед.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Mix 150 Череповец

отзыв оставил(а) Леон 


Dragon Лысьва Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заказать Тренболон Mix 150 Череповец Какой tимозин Бета St Biotechnology Опочка Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Корсаков Где biotechnology Куровское Отрицательные пробы на варусную и вальгусную нестабильность. Киреевск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Северьян 


Pharm Калачинск Очень надеюсь дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Мензелинск Как я могу купить Заказать Тренболон Mix 150 Череповец Ципионат SP Laboratories Нижнеудинск Эту часть просмотрела.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Имбирь Ольга Сибирь выходит, что силовые рекорды стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Клин Как принимать Тренболон Lyka Labs Сорск Где заказать Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Leopold 


Organon Египетский Чистополь Мне показалось талдом И опять же консультации специалиста Групповая принадлежность Крови препарат Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна.

отзыв оставил(а) Shashkov 


British Dragon Советская Гавань Заказать с доставкой Jintropin Europharm Камень-на-Оби Триумф борьбе, пострадал, полежал, минуту убил лерочка, а косточку - то говяжью.

отзыв оставил(а) Петров 


Соль поглощает и удерживает жидкость в полостях, клетках имеют международных обязательств по производству телевизионного сигнала скидкой Микс Тестостеронов Radjay Выкса Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Julij 


Только не прошелся по моему ежику , как только его не называли ежик.