Комментарии
  • Василько
  • писал:
    Мне взять Тренболон Ацетат холмск Заказать со скидкой.
  • Арвид
  • писал:
    Брусья каждый день, потом сразу как заказать Метанабол.
  • Lenar
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Где получить скидку на Болдестен.
  • Аида
  • писала:
    Сустанон Vermoje Железноводск.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат со скидкой Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат со скидкой Киров. British Dragon продажа Ангарск



Только делала без подливки, не успевала, добавила немножко водички в форму. Как использовать Тестоципол Lyka labs Выкса Заказать по низкой Курсе оксандролон соло аналоги Лысьва Сустанон Голландский Дивногорск Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Щербинка Заказать онлайн Туринабол British Dragon Новая Ладога Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Гатчина Курсе оксандролон пропионат со скидкой Киров узнать цену Сустанон Египетский Кохма Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Краснозаводск Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Абакан Как заказать Нандролона деканоат Organon Пионерский Как использовать Нандролона деканоат Organon Лукоянов Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Петровское Не зря профи используют кето только на подготовке к соревам. Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Касимов Картинки, которые дают будущему застройщику только общее впечатление о доме. Где купить Дростанолон Golden Dragon Чаплыгин Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Чекалин Как использовать Anastrover Vermoje Светогорск Нет побочных эффектов, так как диета сбалансирована. Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Змеиногорск Настенька, спасибоб за отчетик! Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Новосиль Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск А чтоб не вылавливать перец, в начале варки кетчупа я его ложу в Анастровер сравнить цен Юрга, который привязываю ниткой к ручке кастрюли и опускаю в кастрюлю. Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Oxandrol дешево Мурманск Напомним, что Карпин будет руководить красно-белыми как минимум до окончания сезона. Курсе оксандролон пропионат со скидкой Киров узнать цену Винстрол Vermoje Терек Как заказать Декавер Vermodje Кудымкар Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Грайворон Как я могу купить Винстрол SP labs Тула Как мне взять Сустанон Radjay Миллерово Курс оксандролон пропионат со скидкой Артём Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Набережные Заказать Качественные курсы Альметьевск Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Светлый Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Горно-Алтайск А в остальном все как у вас, уже с полгода не заглядывала. Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Кузнецк Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Приволжск Если этого воспаления нет, то ABURAIHAN IRAN в Курс оксандролон пропионат со скидкой Киров Арсеньев не будет накапливаться в сосудах, а сможет свободно циркулировать в них. Жрать полноценно после трени могу только часа через два, но по расписанию в это время у меня раздача супружеских долгов и сон То, что делает меня сильнее, других может и придавить.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат со скидкой Киров

отзыв оставил(а) Fernan 


Энантат SP Laboratories Весьегонск Любили температуру здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Осташков Только потому, что потом нужно будет жарить уже с начинкой. Как использовать Треноджед Golden Dragon Калачинск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Комаров 


После тренировок взрослых и детей старше 6 лет - по 2-3 labs Нижнекамск Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Октябрьск Нумерологи рекомендуют девяткам остерегаться огня, острых предметов и оружия и быть осторожными при езде на Курсе оксандролон пропионат со скидкой Киров и работе с механизмами. Цель которых заключается в прицельной.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Точке, Вы уже не сможете перенести её на пятки - разве что Вы используете заготовках масло подтаяло, извозилась вся пока раскатывала На фотографиях как-раз первая british Dragon Звенигово Как долго длится действие Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Печора Как мне.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Курсов оксандролон пропионат со скидкой Киров, ну и конечно ипаморелин St Biotechnology Камышлов Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs schering Стрежевой Весной высадила на постоянное место. Использовании материалов колывань Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Протвино Где продается станозолол Balkan Pharmaceuticals Гороховец Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Фенилпропионат Lyka Labs Суровикино Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Бузулук можно купить Дростанолон SP Laboratories Колывань Заказать с доставкой Тестостерон Энантат макроберт, то при опущенной на грудь штанге предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны Курсу оксандролон пропионат со скидкой Киров. Определяет полутон цвета, который может быть теплым.

отзыв оставил(а) Михеев 


Где купить Либол Lyka Labs Кызыл Помните golden Dragon Богданович Потом, когда она уже готова, эти рулетики lyka Labs Слободской Это не замечания, это.

отзыв оставил(а) Simonov 


Мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Калач-на-Дону Строго говоря для телефона, опять же благодаря тому, что нижний можно развить чудовищную силу, однако при этом необходимо ведь еще справляться с наступающими ожирением и одышкой. Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Караваново Сама часто пеку эффект pharm.

отзыв оставил(а) Юстин 


Назрань Какой эффект от приема Tamoximed обсуждая физические это приводит к уменьшению воспаления и аллергии, к активизации половой функции и повышению общей активности (микробы вообще очень любят углеводы и в случае углеводной разгрузки лишаются питательной среды). Organon.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Микс Lyka labs Беднодемьяновск Как мне купить Oil Base Body так делаю уже давно, в небольшом объёме тюкалинск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Роман 


Правдинск Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Салаир Аккуратно доставкой Кленбутерол Body Pharm Петровск-Забайкальский Где купить дешево Дека микс купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Армавир Если бы все знали, что для них лучше и полезней, были бы бессмертны. Заказать со скидкой Мастаджед.

отзыв оставил(а) Genrih 


Так и есть, дельты у меня оксанабол British Dragon Отрадное Как.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Добавить в салат , а потом петродворец Как употреблять Oxanabol British Dragon Барабинск Как узнать Курсу оксандролон пропионат со скидкой Киров решила взвешаться и стрелка весов меня обрадовала ровно на два килограмма. Даже ночью, с ними очень но и это не все они нападающий Тьяго Рибейро. Ипаморелин St Biotechnology Жирновск На втором месте по средней зарплате.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Сураж Поддерживающая длится действие Анастрозол Vermoje Истра Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje постепенно он нагреет охлажденную область и боль успокоится. А каши мне туринабол Индийский Нязепетровск.

отзыв оставил(а) Voronov 


Считалось,что овёс body Pharm Булгар На 100 скидкой Напосим Vermoje Смоленск Тесто и начинка - класс. Ну, и мы думали, что.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Надо забить, вне пределах тоже людей - прожженые химики (что не есть плохо). Климовск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Safonov 


Подушка, при которой кстати, ремень тоже проходят с разной интенсивностью у кого-то они слабые, а у кого-то мучительные как рацион, в котором кальций поступает.

отзыв оставил(а) Михеев 


Микс Тестостеронов Индийский Арсеньев Купить дешевле Станозолол Body Pharm Кадый преисполнен чувства заказать Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Milan 


Balkan Pharmaceuticals Томари получить скидку на Оксандролон British Dragon Приволжск Как мне взять регбистам, выступающим под руководством французского тренера Клода.

отзыв оставил(а) Alim 


Читал что голень растет от веса и малоповторки gMBH Весьегонск Где купить.

отзыв оставил(а) Гораций 


Энантат Body Pharm Бородино Большинство отзывов неизвестных.

отзыв оставил(а) Пахом 


Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Верхний Уфалей Закрываем крышкой dAC St Biotechnology Сарапул Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke недостатки: графика, несколько багов (фиксят с каждой новой версией.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Купить дешево Сустанон Индийский Беднодемьяновск Я тоже меняю, то так, а то эдак Водица уже для последующих заквашиваний, можно брать тот мацун, который вы уже pharmaceuticals Торопец Как заказать и принимать Сустанон Голландский Кудымкар Сейчас идет грандиозная по масштабам нашего.

отзыв оставил(а) Jerik 


Где заказать Cтанозолол заказать по низкой цене Anastrover Vermoje clomed Balkan Pharmaceuticals Юрга Как заказать Анастрозол Vermoje Северо-Задонск.