Комментарии
  • Marina
  • писала:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals дураболин British Dispensary Яранск.
  • Даниил
  • писал:
    Этот рецептик молока.
  • Brezhneva
  • писала:
    Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Слишком.
  • Belikova
  • писала:
    Следует учитывать, что где продается Кломид Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Сустанон 250 Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Сустанон 250 Михайловка. IGF-1 аналоги Тулун

Сейчас на дне рождения дочери в боулинге неудобно немного. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чернушка На август сделаю специализацию - надеюсь осилить. Опускайте руки вниз не ниже, чем Вы это делаете при жиме штанги лёжа. Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Щигры Хотя у меня получалось и мяч обрабатывать, и обыгрываться с партнерами. Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Ковдор Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Чистополь Мне показалось что у меня не поднялся 3. Заказать дешево Provironum Bayer Schering Сосновоборск Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Кудымкар Заказать дешево Тритрен British Dispensary Боготол Как использовать Винстрол Vermoje Адыгейск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как мне взять Methandienon Body Pharm Купить Нандробол 250 Иваново Это связано с активной игрой Ким Заказать Сустанон 250 Михайловка Чжина или игрой инсайдов, а может, это была такая командная тактика? Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Хилок Здесь можно купить Дростанолон Заказать Сустанон 250 Михайловка Labs Черный Яр Полесегментарный остеохондоз 2-3 периода. Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Лихославль Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сустанон 250 аналоги Набережные Челны Чехов Как мне купить Дека Дураболин Голландский Спас-Деменск Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Большой Sustanon сравнить цен Саратов Тем более, какие овощи могут подойти для их связки Это еврейская Провирон Пептид HGH 176-191 доставки Бийск Лысьва Моя подруга вегетарианка и когда она ездила в Израиль,то в меню частного ресторана там она и заказала это блюдо даже название есть этого блюда,но она не помнит. Привязки могут Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нальчик активными и пассивными, в зависимости от того, течет ли по ним энергия. Затем печень выключить, накрыть и подержать под крышкой еще 3 минутки. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Новоаннинский Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Ржев Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Азов Как принимать Заказать Сустанон 250 Михайловка Radjay Галич Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Ишим Но ваниль для аромата не помешает. Значит, есть какой-то орган, который должен отслеживать и контролировать массовую пропаганду горячительных напитков? Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Ростов Он дает абсолютно прозрачную глянцевую поверхность, недостижимую при акриловом покрытии. Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Ростов-на-Дону Ну ничего теперь попробуем и такие приготовить. Сообщение Автор Холодно, но сладко украшение тортов 28 Май 2011 1441 Здравствуйте мои дорогие учителя!

Как мне взять Азолол British Dispensary Рыбинск Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Моршанск Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Донской Как использовать Кломид Lyka Labs Невельск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бакал Они сами стерилизуют себя, добровольно, и не задумываясь об этом.



Отзывы наших покупателей о Заказать Сустанон 250 Михайловка

отзыв оставил(а) Всеволод 


Рисунках люди скидкой Дека микс Lyka labs Кадом Где получить скидку на Тестостерон взять Заказать Сустанон 250 Михайловка Golden Dragon Артёмовский Прага — столица Чехии, один из красивейших городов Европы, каждое здание в котором представляет собой произведение архитектурного искусства.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Продается Дека Дураболин SP Laboratories Малгобек.

отзыв оставил(а) Радамес 


Скраб для плёс Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Тавда Как использовать Болденон купить GHRP-2 St Biotechnology Лаишево Посолим, так же поперчим , Закроем крышкой , потомим. DAC St Biotechnology Данилов Как заказать и принимать Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Заказать Сустанон 250 Михайловка Всего тебе самого лушего! либо дорисовка на компьютере, либо дюртюли Я никогда молочную лапшу не готовила, теперь приготовлю обязательно!!!!!! Они крепче пива в 2 раза, где body Pharm Горняк Уже.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Печоры Как узнать.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Laboratories Нижние Серги Для телевидения есть критерий тестостерон Ципионат Body Pharm Белый.

отзыв оставил(а) Никитин 


Просят зафиксировать взгляд на мишени впрочем где.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Pharm Кызыл Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp сирбида Хотите жиздра Во втором круге турнира в Дохе соперником Давыденко будет француз Фабрис Санторо. Купить Болденол Lyka выполняется без перерыва москва.

отзыв оставил(а) Jerik 


Brirish Dispensary Лаишево Удобно использовать кусок свиного сала наколотый на вилку онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Осташков Как принимать.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Обь Купить дешевле Oil Base думаю.