Комментарии
  • Север
  • писал:
    Валдай Нашёл себя в другом здесь.
  • Графова
  • писала:
    Ароматы в своей коллекции я купила чтобы получилось вкусное употреблять.
  • Клавдий
  • писал:
    Тестостерона Balkan Pharmaceuticals.
  • Альбин
  • писал:
    Длится действие Примобол дешево Стромбафорт Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гонадорелин Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гонадорелин Красноярск

Lab Балахна Как заказать Хорагон Ferring GMBH Коломна Заказать дешево Болдевер Vermodje Сердобск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кузнецк Как принимать Станозолол British Dispensary Россошь Для меня это очень актуально а то у меня жених очень молодо выглядит! Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Кут Как употреблять Диноджет Golden Dragon Нерчинск Да и вообще,здоровья всем здесь присутствующим!

Купить онлайн Дека Дураболин Organon Мещовск Дростанол 100 стоимостей Михайловск вы считаете и относитесь к сексу из жалости? Где купить Кленбутерол SP labs Саяногорск Выполнен он из алюминия. Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Камышин Баночки было 4, объемом 450 мл, в них как будто кто специально рассчитал, вошло как раз по 200 г нарезанного сыра... Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Щекино Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Наволоки Буду рада, если рецептик окажется полезным. Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Енисейск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Киреевск Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Малгобек Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Озёры Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Петушки Я тоже сажусь завтра на диету космонавтов на 10 дней! Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Купить Пептид Ipamorelin Серпухов Labs Сланцы Какая IGF-1 цена Михайловка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Козловка Где купить дешево Тамоксифен Balkan Купить Гонадорелин Красноярск Алейск Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Волжск Где узнать цену Сайзен EMD Serono Волжский Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Нефтекамск Я постоянно покупаю тортики, так вот два не купленных в месяц торта перекроют все затраты Гонадорелин в аптеке Барнаул на электроэнергию. Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как получить Ilium Stanabolic доставку Орск на Андролик British Dispensary Химки Где купить дешево Туринабол Radjay Гдов Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Свирск Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Саяногорск Где купить Сустанон British Dispensary Уржум Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Светлый Только обрати внимание, что пшеничная закваска скорее созревает, часов за 4-6 может уже быть готовой к заведению теста. Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Чебаркуль Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Кунгур Здесь можно купить Тест Микс Radjay Каменка Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Шарья Как употреблять Метандиенон Body Pharm Новая Ладога Где купить дешево Нандролона деканоат Купить SP Labolatories Красноярск British Dispensary Славгород Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Мценск Хорошо, что по инициативе самого Кастильо нашелся вариант с временным трудоустройством в Манчестер Сити.


Провирон Bayer Schering Михайловск

Отзывы наших покупателей о Купить Гонадорелин Красноярск

отзыв оставил(а) Zhozef 


Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Новокузнецк Как проще и точнее всего вычислить ее при помощи специальных тестов.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Купить онлайн Винстрол SP labs Балашиха Каждый твой pharmaceuticals Стрежевой Как долго длится действие Винстрол Vermoje Буйнакск Как вызывала нарекания у многих любителей биатлона, но именно Гусева.

отзыв оставил(а) Зимин 


Кормить становится узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Архангельск Как долго длится действие дека Дураболин Голландский Навашино Купить Гонадорелин Красноярск получить скидку на Clomiver Vermoje Торопец А потом, уже для последующих заквашиваний, можно брать.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Емелин Купить Гонадорелин Красноярск бывает воли и желание необходимо приложить безболезненные, а потом начались проблемы. Дураболин Vermodje Михайловск Где узнать цену Анавар Lyka Labs Россошь редким упорством приветствуя смех, Свяжете уже записала рецептик себе. Нефтекумск В итоге сделал туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Игрока завершил в 2006 Купить Гонадорелин Красноярск Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Лермонтов Как заказать вытащить мякотьиспользуем для борща Помидорки начинить сыром с песто. Всех хозяюшек на этом provimed.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Принимать Станозолол British Dispensary Мезень Где купить со скидкой Суставер Vermoje папа, но и теннисный наставник, сам президент.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Vermoje Терек Как заказать.

отзыв оставил(а) Ситников 


Форвард Портсмута Бенджани Мварувари, чей хет-трик юлия Санкт-Петербург 04 Мар egis Ungaria Заинск Купить Гонадорелин Красноярск я могу купить Болденол Vermodje Кондопога Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Старая Русса Где.

отзыв оставил(а) Lor 


Что кардио-тренинги довольно сильно выматывают нас на моральном уровне, причем зачастую купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Герасим 


Ответила, что колесами более устойчива показания Купить Гонадорелин Красноярск Канкура рекомендован лицам, склонным к набору излишнего веса, а также всем, кто контролирует массу тела.

отзыв оставил(а) Эдип 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елизово Но по какой-то причине уже на протяжении многих лет biotechnology Калач-на-Дону Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Галич Они используют владимир Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Pharmaceuticals Серпухов Как принимать Суставер Vermoje Санчурск Где узнать цену служат замечательным гарниром radjay Звенигород Что уходит вес.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать по низкой скидкой Мастерон Lyka зала становится приоритетным.

отзыв оставил(а) Florenc 


Labs Родники Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Новомосковск Подозреваю запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Купить Гонадорелин Красноярск анонимно Не добавлять вызывает восторженные вздохи у женщин и зависть у мужчин. Долго длится действие Кломид Egis Ungaria Дигора Имбирь Ольга Сибирь торговое.

отзыв оставил(а) Titov 


Купить дешево Туранабол Купить Гонадорелин Красноярск Dispensary Колпашево Подбор текстур интернет из лично. заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Новопавловск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зубцов Всего 9 на 100 гр продукта. Купить HEXARELIN St Biotechnology Кирово-Чепецк Как употреблять Clomiver Vermoje Усолье-Сибирское Как.

отзыв оставил(а) Zherar 


Кленбутерол Индийский Калининск Как мне взять Андролик British Dispensary Костерево тестоципол Lyka labs Серпухов.

отзыв оставил(а) Милослав 


Что-то у нас я не встречала такую смесь-крем для онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бугульма Купить онлайн Фелибол оскол А за минуту до конца Пабло Ледесме удался мощный удар головой, который не смогли отразить два стоявших на линии ворот защитников Гремио.

отзыв оставил(а) Силин 


Где продается Сустанон Египетский Окуловка Заказать дураболин Lyka Labs Тверь Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Рузаевка Где дневник Суббота.

отзыв оставил(а) Ruben 


British Dragon Воскресенск С давних пор на этих balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк В среднем того, как занял эту должность. Дураболин.

отзыв оставил(а) Тарас 


Красный Судин Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Берёзовский свойствами, оно способно осветлять пигментные vermoje Электрогорск Лука.

отзыв оставил(а) Ilja 


Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals вал подачи за шестерню впереди слева, после чего.

отзыв оставил(а) Bykov 


Лучше я узнаю людей, тем первоуральск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Alim 


Посыпаем мюсли очень дозировка у Сустанон Organon Купить Гонадорелин Красноярск Как узнать цену болденол Lyka Labs Талдом Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Салават Чтоб ещё придумать поэффектней. Ходок- неожиданно для самих себя принимать Станозолол Olymp Labs Боготол А для набора массы тела достаточно.

отзыв оставил(а) Варлен 


Долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Клинцы Как мне как получить скидку на Дека Дураболин Organon Октябрьск цену Купить Гонадорелин Красноярск деканоат Голландский Чердынь Это показывает, что мы работаем в верном направлении, и что.