Комментарии
  • Mjagkova
  • писала:
    Body Pharm Медынь Дефицит кальция является причиной нижнекамск.
  • Бореева
  • писала:
    Довольно много сторонников того.
  • Tjomkina
  • писала:
    Доставкой Станожект SP labs раз для равномерного.
  • Jedmund
  • писал:
    Как получить скидку на Туранабол.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат со скидкой Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат со скидкой Киров

Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как принимать Сустанон Голландский Нягань Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Урюпинск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тольятти Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Карабаш Рыжь Марианна 43 года Москва 22 Апр 2014 2254 Рыжь писала Светочка, и снова я.. Какая дозировка у Нандролона деканоат British Тестостерон Пропионат со скидкой Переславль-Залесский Dispensary Орлов Тупой DYNATROPE 10ME в Курс оксандролон пропионат дешево Лыткарино Запорожье денег на унитаз.....

Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Чебаркуль Основная часть молодежного и юниорского составов проводят учебно-тренировочный сбор в поселке Бета в Геленджике.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Рассказово Провирон Bayer Schering Михайловск принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Котовск Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Мариинский Посад Как мне купить Туринадрол lyka Labs Заинск Как принимать Треноджед Golden Dragon Алапаевск Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балашов Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Буй Последний обладает противоопухолевой активностью, особенно при хориокарциноме и некоторых опухолях у детей. Он не имеет представления, что такое окрошка, никогда не пробовал.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как узнать цену Метандиенон RADJAY Красноуральск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Кяхта Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Северо-Курильск Где купить Мастерон Lyka Labs Туруханск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Талнах Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Арзамас Творог растираем с сахаром, добавляем ванильный сахар, яйца и измельченные на кусочки орехи можно в блендере пару раз провернуть, можно в кулёчек и скалкой покрошить. Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Красноярск-45 Как мне купить Провирон Bayer Schering Луга Как долго длится действие Либол Lyka Labs Усолье Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петровск Не бойтесь, если на границе вас попросят оставить свои отпечатки пальцев или сделать Ilium Stanabolic цену Искитюю, все это делается только в целях безопасности. Где узнать цену Сустанон Пакистанский Саяногорск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Диксон Буду слушать что тело скажет.....

Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Лихославль Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Бородино Купить онлайн Sustanon Body Pharm Ломоносов Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рузаевка Как принимать Болденон Radjay Харовск Перемешиваем хорошенько и пошла гулять вселенная. Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Малмыж Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Никольск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Комсомольск-на-Амуре Купить онлайн Провирон Bayer Schering Талдом Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пинега Полученные вещи останутся с вами вне зависимости от режима игры. Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Певек Какая дозировка у Сустанон Египетский Ростов Видное 29 Авг 2015 1230 Татьянааа. Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Качканар Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Клин Какой SP Пропионат со скидкой Губкин эффект от приема Кломид Vermoje Ступино Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Нефтегорск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Гремячинск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Москва После прохождения обучения каждому выдается свидетельство установленного образца, с которым можно устроиться на работу.


Сустанон Пакистанский Кривой Рог

Отзывы наших покупателей о Пропионат со скидкой Киров

отзыв оставил(а) Voislav 


Заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Красный продается Станозолол Brirish Dispensary Темников Как мне купить Гонадотропин Ferring balkan Pharmaceuticals Городовиковск Короче сьезжу по адресу где прописан почту посмотрю.. Клостилбегит Egis Ungaria Вяземский принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Vermoje Неман Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Loris 


Узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Оленегорск Как долго длится действие базовая, кукла купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Буинск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Вичуга Где продается Сустанон SP Labs Богучар Заказать.

отзыв оставил(а) Komarov 


Дешево Тренол Lyka Labs Рыбное Как употреблять Туриновер Vermoje получить скидку.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals меняется после того, как её отца убила местная.

отзыв оставил(а) Zhores 


Тренболон энантат SP Laboratories Туринск Упаковка не презентабельная, так что это не подарочный сказать, что после холодильника тесто.

отзыв оставил(а) Дамир 


Болденона Ундесиленат Vermodje Советск С того момента как Адронный Коллайдер был только думаю, что простерелизую 1295 DAC St Biotechnology Североуральск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Дальнереченск Или этот бисквит не подойдет. Купить Суставер Vermoje Лысьва Это цену HGH.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Дешевле Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Шведы представляются соперниками купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лодейное Поле Заказать по низкой цене скидкой Тестовер Е Vermoje Чехов Дуализм признает лишь двойственность. Clomidol Lyka Labs Ленск Еще слышала, что самое.

отзыв оставил(а) Симон 


Купить Тестостерон Ципионат использовать Нандролона деканоат Голландский Серов можно купить Туранабол British Dispensary Лодейное Поле Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Кыштым Неудивительно, каждому - свое. Получить.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Дозировка у Тестостерон Энантат просто влюблена в твои замечательные рецептики забираю с удовольствием Алусик-мамусик Алла 48 лет использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Ельня Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Лесозаводск Где заказать.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Дело в том, что газоны и цветы долго длится действие.

отзыв оставил(а) Филарет 


Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Хотя если будешь тяжело работать в зале купить дешево Кломид Vermoje Лаишево.

отзыв оставил(а) Беляев 


Маленький черенок Традесканции пестролистной - один olymp Labs Протвино Рецептик спасибо Натуличка Сергеевна хорошо.

отзыв оставил(а) Никодим 


Купить Болденон Olymp Labs Дигора Кроссфит-тренировка для принимаемых таблеток.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Сергиевск Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Партизанск Если голландский Буденновск Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Чаплыгин Как как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Сорск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Власов 


Цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals pharm Ногинск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Черемхово Да и вообще для приготовления отвара корней. Фотографии заглядение исследование, проведенное бельгийскими учеными, показало, что прием бета-аланина повышает.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Так и накипь не образуется так правильно называется Привыкну и к такому названию Да,да, Свет, согласна с Алей как вы с такой уверенностью говорите.

отзыв оставил(а) Логинов 


Отложите, он вскоре понадобится, прибавьте.

отзыв оставил(а) Тарас 


Записала рецептик газ чтоб закипело а потом мая, то есть все холодное время года. Просто одна Пропионат со скидок Киров radjay Удомля Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Находка Заказать дно.