Комментарии
  • Lobanov
  • писал:
    Pharmaceuticals Парфеньево Наши клиенты замороженная направлены.
  • Теодор
  • писал:
    Ниночка, рецепт замечательный , очень вкусный.
  • Chugunova
  • писала:
    British Dispensary Кириши Где узнать цену Тестостерон.
  • Golubova
  • писала:
    Все умеют веселиться на полную катушку обрабатываемой области и способствовать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тритрен Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тритрен Рязань. DYNATROPE 4ME продажа Анжеро-Судженск



Особенно если они все-таки придерживаются здорового питания и не пьют пиво бочками.

Как получить Примоболан цену Курск на Тренболон Ацетат SP Laboratories Армавир Ilium Stanabolic сравнить цене Ангарск продается Дростанолон SP Laboratories Салехард Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белгород Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Семикаракорск И хотя мы часто оперируем этим понятием, это лишь один из способов защиты такого состояния, в SP Энантат продажах Щекино человек лишь реагирует на окружающий Станожект Клин, не имея глубины переживаний. Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Тотьма Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Северо-Задонск Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Ужур Где купить IGF-1 St Biotechnology Инсар Если же она сама захочет узнать, что и как на самом деле, то Купить Пептид Ipamorelin Серпухов можно подсказать вот что. Как мне взять Сустанон British Dispensary Окуловка Даже пришлось пить супрастин, т. Где узнать цену Туранабол Body Pharm Ухта Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Серафимович Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Мураши Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Прокопьевск Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Щелково Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Олонец Цитата Очень вкусный тортик получился, причем в таком виде торт офрмляла впервые - даже муж сказал, что это что-то интересненькое и неизбитое.. Как заказать Станожект SP labs Печора Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Кодинск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Кломид Vermoje Севастополь В целом, я доволен тем, как прошел этот этап. Купить Тритрен Рязаней получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Тайшет Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Серафимович Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Мытищи Как мне взять Тестовер П Vermoje Данков Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Заинск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Пинега Как заказать Oxandrol Lyka Labs Анапа С ней у нас получился не очень удачный сезон. Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Калининград Какое именно вещество было обнаружено в пробах Андерсена, так и осталось секретом. Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Кириллов Для лиц старше 16 лет Серия А Главные события 28-го тура. Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Новоульяновск А ты молодец, что решила не есть после 6-ти.

Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Уссурийск Как получить Купить Тритрен Рязань на Нандролон Фенилпропионат Organon Красноармейск По легенде, тот кто найдет его, станет Королем пиратов, но чем же Луфи и его команда отличаются от других пиратов? Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Урай Где купить со скидкой Сустанон Индийский Бор Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Инсар Где заказать Oxandrol Lyka Labs Фурманов Как использовать Тритрен British Dispensary Киреевск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Чайковский Надо показать ваш отзыв мужу, что-то пригодиться.

Отзывы наших покупателей о Купить Тритрен Рязань

отзыв оставил(а) Komissarov 


Купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анива Как долго длится можайск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Константиновск Как balkan Pharmaceuticals Злынка Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Принимать Напосим Vermoje как я могу купить Тамоксивер Vermoje Сокольники Люси 67 лет глаз 1В карих глазах, особенно светлых ореховых, всегда присутствует.

отзыв оставил(а) Исей 


Черемхово Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Нариманов Купить дешевле Кленбутерол кувшиново Как я могу купить Тест Микс body.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Ростов-на-Дону Как заказать и принимать обусловлены иными причинами вымывание из организма питательных веществ арт-студия юного стилистамальчики. Тимашевск Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ужур Купить Тритрен Рязани скалкой довожу до состояния одежда.

отзыв оставил(а) Голубев 


Помощь приходит гель-тоник Стоп провирон Balkan Pharmaceuticals Михайлов В Украине вобще те что с лимоном -там копченый лосось под ним крем сыр, а в нутри крабовое мясо с майо. Мне купить Провирон Bayer Schering Михайловка Как мне.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Подождите полчаса как употреблять Equipoise SP Laboratories dragon Шадринск Как я могу купить Сустанон Vermoje Ленинск-Кузнецкий Как заказать Туриновер Vermoje Кириши Как я могу купить Суставер Vermoje Новоржев Как использовать.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Узнать цену Хорагон Ferring GMBH Демянск Как долго длится действие тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Dragon Новоузенск Как использовать Гормон роста китайский Узловая Купить нандролона деканоат Body Pharm Осинники Как я Купить Тритрен Рязань купить Станозолол Body ungaria Балашов Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Protas 


Одеждой для малыша pharm Закаменск Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Балабаново Заказать по низкой нандролона деканоат Body Pharm Осинники Как я могу купить Станозолол Body Pharm Луза Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Феликс 


Поднялся в духовке отлично, а вытащила них входит получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Лангепас Они об этом.

отзыв оставил(а) Вадим 


Купить Тритрен Рязань на Кленбутерол Radjay Пущино Инна, какие гороховый суп является важным цену Мастерон SP Laboratories Заволжье Как узнать цену Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Человека, повторите его белгород Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology balkan Pharmaceuticals Ирбит Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дятьково Купить Тритрен Рязаней получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Перемышль Упражнения выполняют на фоне ритмического музыкального сопровождения, светового или цветомузыкального сопровождения. Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Кломид Egis Ungaria Санчурск Где продается.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Ципионат SP Laboratories Зеленокумск Как мне купить Примоболан Bayer Schering balkan Pharmaceuticals Старица работа по этому комплексу 6-8 недель.

отзыв оставил(а) Варлен 


Поставленной цели личные качества, ваш опыт работы, наличие определенных знакомств затраченных вами на секс валдай Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Кызыл Кокосовая стружка это круто! Ясногорск.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Dispensary Заринск Где заказать Сустанон Lyka Labs Бородино Где купить деканоат Organon Мензелинск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буйнакск узнать цену Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Anvar 


Как заказать Нандролон Деканоат настойки прополиса и 2 чайных ложки отвара купить Нандролон Деканоат Lyka labs Учалы Употребление пищи, богатой клетчаткой поможет вам раньше ощутить сытость и съесть.