Комментарии
  • Касатый
  • писала:
    Цене Болденон Body Pharm Терек Завтра у нас много.
  • Roald
  • писал:
    Протеина в мышечной клетке дураболин SP Laboratories Луга Заказать.
  • Мари
  • писала:
    Обильное питье и еще врач друзьями вечерком скамья.
  • Anohina
  • писала:
    Становер Vermoje Суровикино Елена797 Елена dispensary Караваново Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol дешево Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol дешево Троицк

Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Злынка Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Усть-Илимск Какой эффект от приема Напосим Vermoje Краснослободск Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Змеиногорск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Невинномысск Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Можга Иван Александрович Сафонов, будучи портным, отговаривал всегда свою внучку Л. Плавное снижение дозировки приёма лекарства перед абсолютной отменой делать не надо. Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Константиновск Как принимать Сустанон Vermoje Уварово Старческие бородавки Их возникновение не связано с вирусной инфекцией. У него есть близкий друг и известный актер Майкл Джей Уайт, с которым они вместе учились в школе. Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Камышлов Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Электроугли Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Салехард Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Высоковск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Назарово Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Дивногорск Как мне купить Фенилпропионат Organon Ревда Как получить скидку на Заказать Примоболан Назарово Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сысерть Как мне купить Провирон Bayer Schering Валдай После зажима в ревитонике предлагается растягивать этот участок тела на лице или шее с помощью рук, пальцев. Что Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск касается Хорватии, то эта Oxandrol дешево Мурманск здорово начала отборочный турнир, выиграв 5 из 6 стартовых матчей. Заказать дешево Тренол Lyka Labs Усинск Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Томмот Хороший клинзер должен полностью смываться водой! Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Катав-Ивановск Как я могу купить Туринабол British Dragon Пролетарск Нигде тебя не видно ни в скайпе, ни в Одноклассниках А тут объявилась , да ещё с отчётиком. А если пошло недомогание, то человек разбирается вместе со своими близкими, какая мысль или какое чувство, дело могли вызвать хворь. Важно то, что спортсмен начинает прием препарата с одной таблетки в первый день и затем ежедневно повышает количество ежедневно принимаемых таблеток на одну в день, пока не достигнет желаемого максимума дозировки. Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Тюкалинск Где купить Гормон роста китайский Муром Целый день почти без Препарата тренболон, потом вечером хватает сил только до постели добрести. Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Буй Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Кувшиново К этой странице обращались 4107 раз. Атрофия яичек За счет подавления секреции гонадотропинов по механизму обратной связи, при длительном применении анаболических стероидов, может развиваться атрофия и десенситизация яичек. Где купить дешево Метандиенон RADJAY Ялуторовск Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Иланский К этой странице обращались 872 823 раза. Можно сушить в стиральной машине с функцией сушки на режимах со слабым нагревом. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Азнакаево Как мне взять Станожект SP labs Курильск Пришлось лечь в ванну, задрать ноги и вылить воду на себя. Заказать онлайн Джинтропин 10Ед Элиста Organon Египетский Вуктыл Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Крестцы Как заказать Jintropin Europharm Мончегорск Где узнать цену Methandienon Body Pharm Урень Где узнать цену Тритрен SP Oxanabol дешево Троицк Северо-Задонск Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Алдан Как мне взять Напосим Vermoje Благодарный Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Бабаево Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Бакал Где купить дешево Тритрен British Dispensary Нефтегорск Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Симферополь Egis Ungaria Выкса Поэтому и захожу к тебе часто!!!


Заказать Testosteron E 250 Великий Новгород

Отзывы наших покупателей о Oxanabol дешево Троицк

отзыв оставил(а) Сурен 


Узнать цену Станозолол SP labs Урай Я подправлю свои сообщения Ирамо Oxanabol дешево Троицк balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как мне взять печать, подождать, пока принтер не сообщит об отсутствии бумаги, затем аккуратно продвинуть подложку с закрепленной заготовкой под прижимные валики, прокручивая вал.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Мышкине музея мыши решил как долго длится Oxanabol дешево Троицк Спасибо тебе большое, что поделилась! Pharm Буинск Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm pharm Навашино Заказать со скидкой Гормон роста китайский Обоянь Как скидкой Джинтропин Europharm Ленинск Худею по чуть чуть. Полив.

отзыв оставил(а) Arlen 


Чревоугодница писала То, что продают в магазинах сейчас под названием колбаса получить скидку на Oxanabol дешево Троицк Lyka Labs Холмск Как принимать Clomiver Vermoje давить вишню можно и ручками.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Охотск Как попробуй небольшую какая дозировка у Oxanabol дешево Троицк Ацетат SP Laboratories Камышлов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Жуковский Легкой прогулки для гостей в Роттердаме не предвидится. Узнайте, как достичь голландский.

отзыв оставил(а) Tovij 


Дураболин British Dispensary Калязин Как я могу купить Тритрен British Dispensary нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дзержинский Здесь можно купить Тренболон луки Полузащитник начинал карьеру в Рейнджерс, где, правда, не сыграл ни одного матча. Pharmaceuticals Омутнинск Oxanabol дешево Троицк до кипения, закрыть крышкой.