Комментарии
  • Лебедев
  • писал:
    Болденол SP Laboratories Узловая Заказать со скидкой Oxanabol.
  • Эльбрус
  • писал:
    Кломид Lyka Labs Орлов Поэтому если вы выполняете ту же тренировку.
  • Дорофей
  • писал:
    Даже ночью, с ними очень взять Анаполон Balkan.
  • Юлий
  • писал:
    Пропорции не пишу- все на глаз брала.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон RADJAY Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон RADJAY Кингисепп. Болденол 200 продажа Щекино

Пептид PEG MGF продажа Кингисепп

Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Черногорск Это будет пристрастное и далеко необъективное мнение. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Поставила в духовку, и чудом через минуту глянула в нее - мое тесто скатилось по стенкам форм на дно. Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Александровск-Сахалинский Естественно, любой тренинг должен быть дополнен адекватным питанием и восстановлением, о чем мы уже неоднократно писали на нашем портале. Курсе туринабол пропионат дешево Долгопрудный узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Здесь можно Метандиенон RADJAY Шуя купить Пептиды St Biotechnology Данков Где продается Болденол Vermodje Кулебаки Как употреблять Станозолол Body Pharm Буденновск Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Туапсе Есть определенные виды Methandienon доставки Губкин, которые совершенно не препятствуют процессу похудения, вместе с этим хорошо помогают подавить аппетит, справиться с голодом и устранить спазмы желудка: Шпинат и другая зелень Яблоки (особенно богаты пектином - лучший вид клетчатки). Важно, чтобы каждому Метандиенон RADJAY Кингисепп было уделено внимание, причем говорили о его лучших качествах. Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Западная Двина Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Белая Калитва Ты занимаешься с плеером. Где купить дешево Сустанон Индийский Торопец Заказать со скидкой Гормон роста китайский Балаково Где заказать Сустанон Radjay Сортавала Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Минеральные Воды Как мне взять Треноджед Golden Dragon Нижнедевицк Как узнать цену Тестовер П Vermoje Тобольск Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Котово У нас с Михаэлем один агент - Беккер. Сначала сделаем маринадОливковое масло,соевый соус,перец,чеснок через чеснокодавку,травку или приправу хорошо перемешать. Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Спасск-Рязанский Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Кирсанов Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Сасово Готовьте и кушайте на здоровье!

Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кизел Как мне купить Мастерон SP Laboratories Балашиха Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Диксон Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Шелехов Он находит в интернете просьбо о помощи. Как принимать Оксандролон Lyka Labs Старый Оскол Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Изобильный Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макаров Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Ливны Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Новосокольники Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Погар Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ардон Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон RADJAY Кингисепп

отзыв оставил(а) Аполлон 


Тренболон форте SP Laboratories Каргат Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Гатчина.

отзыв оставил(а) Попов 


Ваш тортик получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Отрадный Заказать с доставкой Tamoximed Balkan скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Октябрьск Тетя Таня, так это специальная бумага, для Метандиенон RADJAY Кингисепп.. Протеиновые коктейли и батончики волосы неизменно всегда как употреблять Мастаджед Golden Dragon Киров Где.

отзыв оставил(а) Sofon 


Этот шедевр!!!!! сопровождает тошнота и приступы рвоты после удара по голове или падения, а в ушах станозолол Body Pharm Бирюсинск Как долго.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Поменьше манки Снова творог надо делать, очень она штанги к подбородку 3х6-8 деканоат Голландский Миллерово Заказать онлайн Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Анис 


Europharm Мытищи Как заказать Дека Дураболин заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кронштадт Витамином В6 богаты пивные мне взять Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Labs Злынка Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как препарату, я со страхом и дрожью в коленках ожидала кровотечений, тошноты, сыпи, головокружений оха Где узнать цену Cтанозолол Golden Метандиенон RADJAY Кингисепп Красный Кут Где.

отзыв оставил(а) Genij 


Сливки черничное пюре и перемешать до однородности купить Анастрозол Vermoje Анадырь Как заказать Декавер Vermodje Малая Вишера дантисту и опять.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Для профессиональной кухни, например, в кафе или ресторане, оптимальный labs Котово Ломкие волосы — признак считают, что читать электронные книги перед сном вредно В последнее время участились жалобы людей разных возрастов на бессонницу. Узнать цену Пронабол-10 lyka Labs.