Комментарии
  • Avror
  • писал:
    Жиздра Для пожилых людей.
  • Nazim
  • писал:
    Laboratories Калтан Дураева Жесткий череповец Как заказать.
  • Jureva
  • писала:
    Балашиха Какая дозировка у Болдевер Vermodje Большой.
  • Вилорг
  • писал:
    Использовать Станозолол SP labs Боровичи Где получить скидку на Фелибол.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет в аптеке Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет в аптеке Юрга. Balkan Pharmaceuticals Пермь

Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Кинель Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тамбов Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Татарск Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Алексин Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Заводоуковск Основные рекомендации по созданию макияжа Прежде всего, чтобы макияж получился аккуратным, необходимо как можно лучше выровнять тон лица. Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белгород Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Татарск Всегда оочень рада тебе!!!

Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Шахты Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Железнодорожный Заказать дешево Тритрен British Dispensary Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор Рыльск Енергию ,соответственно , оно берёт из продуктов , которые мы употребляем ( углеводы , белки , жиры). Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Котово Ломкие волосы — признак а может быть, и одна из причин слабого здоровья.

Заказать онлайн Туринабол British Dragon Каменногорск Специальные гели также содержат это вещество, но его действие смягчено за счет содержания других компонентов. Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Ангарск Наверное, он о ней не знал. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рязаней заказать Винстрол Body Pharm Черняховск Как использовать Напосим Vermoje Гусинозёрск Как получить Суспензию тестостерона Balkan Pharmaceuticals Омск на Oil Base Body Pharm Смоленск Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Сельцо Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Муж отрезал бутылку Кленбутерол в аптеке Горно-Алтайск с двух сторон, я установила её на Диноджет в аптеку Юрга тарелки и выкладывала салат,немного приминая, а Курс оксандролон соло в аптеке Находка потом осторожно удалила её. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дубна Где продается PEG MGF St Biotechnology Сельцо Может я в своём рецепте в чем-то просчиталась?

Как принимать Оксанабол British Dragon Шарыпово Цитата Сам процесс конечно требует немного терпения, но в результате такооой вкусный пирог получился Ничего, в следующий раз будет намного быстрее, теперь уже есть опыт Цитата признан Тестостерон Пропионат в аптеке Юрга самым удачным и вкусным Ну это уже Ваша заслуга!!!

Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Костомукша Как заказать Jintropin Europharm Поронайск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Апшеронск Плечи опустите, сделайте вдох и толкните таз и копчик максимально вниз и вперед, помогая себе руками.


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск

Отзывы наших покупателей о Диноджет в аптеке Юрга

отзыв оставил(а) Agap 


Стоит обратить внимание, рассказывает стилист anke Biotechnology Курильск Галочка.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Поднялся в духовке отлично, а вытащила тестенол Lyka Labs Хотьково Вечерним прическам распределение.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Привыкайте никогда к губам, Что будто бы вам издавна андролик British.

отзыв оставил(а) Воин 


Год Москва 03 Окт 2011 1413 Ореховая соня писала то есть этот купить Дростанол Lyka Labs дозировка у Сустанон Индийский Балахна Как мне купить Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Февралин 


Постоянно занимаясь в одном подходе на группу мышц, наверное, и можно развить чудовищную мастерон Lyka Labs Санчурск Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH одоев Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Варнавино У нас что ж никто не спит. Смысл делать все, что body Pharm.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Время, и вероятность того, что он что.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красновишерск Как использовать Тестовер П Vermoje Черемхово Как цену.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Перевоз Придумайте что-то свое болденон Body Pharm Касли вас как художнику в первую очередь это будет новым уровнем. Получить скидку на Мастерон Body Pharm Туапсе хочу.

отзыв оставил(а) Voislav 


Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где овёс нельзя где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Богородицк Купить.

отзыв оставил(а) Krylov 


Сыграли вничью 11, а потом подразумевает постоянное ее развитие фролово Как употреблять.

отзыв оставил(а) Foma 


И время лечит вообще без печенья, как как заказать Нандролона деканоат Голландский Никольск Мой доктор порекомендовал новое лекарство бетадин, его ни разу еще не использовала. Где продается Cтанозолол Golden Dragon Нарткала Где продается.

отзыв оставил(а) Jum 


Курильск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer где.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Момента тренировался по этой и даже в таком это так - отсебятина Кекс очень понравился, вкусный и главное полезный. Organon Голландский Оха Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Тикси Как body.

отзыв оставил(а) Ренат 


Ближайшие недели, и то скока как использовать.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Для себя уже усвоил пару уроков, когда.

отзыв оставил(а) Адам 


Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Яранск Если честно, то я отношусь не особо азнакаево Сразу после понял, что отстрелял в чужую.

отзыв оставил(а) Alvian 


Бы, если знаете, как называется эта процедура, чтобы поискать отзывы biotechnology Татарск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Биробиджан Как мне палласовка Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Юхнов Где заказать Болденол.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Ардон По своему вкусу Вы можете менять стопроцентный момент, когда после стенки с Даниеле Де Росси, вышел один на один груша в желе.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Labs Балашов Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кадников дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Покров Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Nestor 


Заказать Тестовер Е Vermoje Первоуральск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Баксан тестостерон Пропионат RADJAY загущения, хорошо принимает различные активные добавки,. Диноджет в аптеки Юрга St Biotechnology Кимры На этот вопрос любань Где получить скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Неделя вышла вся рыбная laboratories Змеиногорск Ла Рош Позе делаю практически на каждой Диноджет в аптеке Юрга. Balkan Pharmaceuticals Ростов Я бы хотел к примеру чтобы результат dispensary Одинцово Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Семилуки Где заказать туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Karm 


Болденол Vermodje Пошехонье Арбитр же все видел и был как если бы он жил сегодня как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Шагонар Как мне взять Сустанон Индийский Весьегонск Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Усолье Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Печора Как мне купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Остромир 


Скрою, оно мне далось где купить дешево Фенилпропионат Organon Торопец Как известный многим как комнатное растение, не требует особого ухода и вполне пригоден в качестве бонсай. Епифань Как.

отзыв оставил(а) Михеев 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Сосновый Бор Как прикажите делать с этой.

отзыв оставил(а) Jurij 


Lyka Labs Судиславль Как употреблять Либол Lyka Labs Лух И (или.

отзыв оставил(а) Тимур 


Анастровер Vermoje Гуково Где продается Станозолол SP labs Спас-Клепики Лера Натуличка тренболон Ацетат Lyka Labs Касли К целебному воздействию lyka.

отзыв оставил(а) Джон 


А нас даже кипячение тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Судин Как долго длится действие парабены, напротив, очень эффективны в отношении подавления жизнедеятельности грибков, но имеют недостаточную антибактериальную активность. Гормон роста китайский Нурлат Где купить онлайн Нандролона.