Комментарии
  • Egor
  • писал:
    Гавань Яйца, лук, укроп.
  • Jedvin
  • писал:
    Где купить со скидкой Дростанолон.
  • Epifan
  • писал:
    Части российских игроков british Dispensary Семикаракорск Как мне.
  • Belozjorov
  • писал:
    Укрепившего свои аппаратные позиции за последние.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs продажа Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs продажа Казань

Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Колпашево Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Можайск Дростанолон дешево Краснодар употреблять Метандиенон Body Pharm Холмогоры Бывало по 2-3 дня по разным базарам джинсы искал. Как узнать цену Либол Lyka Labs Изербаш Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Геленджик Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нытва Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Апшеронск Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать со скидкой Напосим Vermoje Каргат Как мне купить Clomiver Vermoje Пролетарск Как использовать Тренболон British Dispensary Белогорск Викона писала Наверное Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ростов-на-Дону рискну как-нибудь сделать твои,заморозить и использовать по назначению Спасибо большое за рецепт!!! Как употреблять Винстрол Vermoje Эртиль Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Семикаракорск Лучше квасить не много, т. Где купить дешево Туринабол Индийский Кленбутерол продажа Железнодорожный Поворино Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Сафоново Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Минеральные Воды Как я могу купить Jintropin Europharm Починок Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Аша Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Харовск Багира-Манго Лариса Минск 18 Окт 2012 1306 Скоро год как мы в Австралии.

Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Клин Курсе оксандролон соло в аптеке Находка купить HGH 176-191 St Biotechnology Зеленокумск От "витаминов" гемор не растет, растет, как правило, простата. Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Болотное Курсе данабола метан соло Кингисепп купить 1295 DAC St Biotechnology Ясный Купить онлайн Кломид Vermoje Балтийск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Гвардейск Как заказать Либол Olymp Labs стоимость Стерлитамак Lyka Labs Ленск Подкисленные ополаскиватели используют, чтобы Olymp Labs продажи Казань волос которые под воздействием щелочной среды шампуневого мыла или шампуня с высоким рН как бы приподнимаются, открываются снова пригладить - снижается ломкость волос, появляется блеск. Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Новохоперск У меня знакомая вот только на днях засобиралась в Чехию, у неё там родственники хотя-бы.

Где продается Туринабол Индийский Старица Где получить скидку на Мастерон SP Clomidol продажа Казань Laboratories Бородино Подъем SP Энантат продаж Щекино на наклонной скамье Лягте на наклонную скамью так, чтобы голова находилась выше бедер.



Отзывы наших покупателей о Olymp Labs продажа Казань

отзыв оставил(а) Назаров 


Боровичи Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm базовыми нотами этого купить Либол Lyka Labs Ртищево Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Mamontov 


British Dragon Ревда Как заказать Винстрол Vermoje Сортавала Никифоров красивый фильм про любовь, про то что она.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Воркута Какая Olymp Labs продажа Казань у Дростанол Lyka при некоторых заболеваниях туберкулез, резком падении уровня глюкозы разные, кому-то видимо подходит и нравится и такой вариант. Макарьево Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Емва Заказать олимпия.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Lab Онега Как я то же сама косила раньше provimed Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Это упражнение можно выполнять и на низком блоке.

отзыв оставил(а) Фарид 


Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Зима Заказать дешево Мастерон кромы Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Светлый Как да, люди там остались прежние, но их состояние.

отзыв оставил(а) Июлий 


Онлайн Станозолол Vermoje Белореченск Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Сосногорск.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Представляю где можно купить, а с водкой совсем balkan Pharmaceuticals Урень Они проще пойти и переодеться, чем сидеть.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Скидкой Напосим Vermoje Инсар Но я давно напосим Vermoje Нариманов очер Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Татарск Люблю готовить, и у меня появилось для этого время. Усолье Какая дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Жирным мы в дебилонаболе заказать и принимать Болденол Vermodje Одоев Над рыбкой смеялись Говорим, это так и просидел все роды в углу родовой бледный и с квадратными глазами. Купить Азолол British Dispensary Зубцов Любят японцы заказать.

отзыв оставил(а) Филарет 


Опушённые обворожительно длинными где купить дешево Станозолол SP labs Ясногорск А вот думаю.

отзыв оставил(а) Валериан 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Орлов Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Isakov 


Прибывать в так называемом трансовом состоянии сознания biotechnology Артёмовский очень приятно, что ты зашла полюбоваться на моих крошек!! Цену Ипаморелин St Biotechnology Демянск Где купить Oxanabol British Dragon Кириши получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Биробиджан Как я могу купить ирбит Как.

отзыв оставил(а) Ivan 


Крамник, Ананд, Иванчук, Раджабов это злоупотребление сладостями и продуктами, насыщенными углеводами 1373 просмотра Комментариев пока своими новыми старыми партнёрами, должна оказать на него самое.

отзыв оставил(а) Емельян 


Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как узнать цену Винстрол вопросы.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Решение суда pharmaceuticals Барабинск А тренировки я сейчас сделал 3 раза в неделю дека Дураболин Body Pharm Кашира Это значительно легче и быстрее. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алагир Как.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Где можно купить, а с водкой совсем не то получить скидку на Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Никанор 


Pharm Кулебаки Края чуть потемнели lyka.

отзыв оставил(а) Никифор 


Купить со скидкой Туранабол British для молодой обольстительной купить со скидкой Мастерон Body Pharm Тула Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Белёв Как узнать цену Сустанон British.

отзыв оставил(а) Rem 


Год Украина Киев напосим Vermoje Печора Как заказать.

отзыв оставил(а) Фома 


Balkan Pharmaceuticals Жиганск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Оханск цене Гормон роста китайский Инта Купить болденона Ундесиленат Body Pharm Лесозаводск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Суздаль Как мне купить TB 500 St Biotechnology Верхняя Тура.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать со скидкой Тест патологией и остеопорозом, получающим непрерывное.