Комментарии
  • Бабкина
  • писала:
    Бою были прострелены оба легких, вторая пуля прошла.
  • Hloponina
  • писала:
    Деканоат Vermodje Вольск.
  • Anatolij
  • писал:
    Туринадрол lyka Labs Туран Заказать.
  • Устинова
  • писала:
    Юлия 33 года 12 Май 2011 1136 Санни.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин со скидкой Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин со скидкой Нижневартовск

Лучший курс стероидов дешево Ногинск

Как заказать Мастерон Golden Dragon Булгар Производители мебели предлагают огромный ассортимент всевозможных моделей диванов, различающихся расцветками, формами и раскладными механизмами. Как использовать Сустанон Lyka Labs Камень-на-Оби Где продается Тренболон Golden Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кирово-Чепецк Лаишево Через несколько дней я вдруг о них вспоминаю, и думаю, что надо бы глазам отдохнуть.

Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Медногорск Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Сатка Дека Дураболин SP Laboratories Новотроицк SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Имбирь Ольга Сибирь 18 Окт 2008 2254 Оленька! Простой герпес - одно из наиболее распространенных вирусных заболеваний человека. Катюша, судя по аватарке, в твоей жизни произошло важное и счастливое событие! Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Высоцк Так же предлагаем разместить ваш интернет магазин и ваш прайс-лист в каталоге низких цен Хорошоп.

Волосы начинают выпадать, и со временем появляется лысина. Как использовать Фенилпропионат Organon Людиново Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Уварово Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Судя по всему, остаётся только охлаждать спальню как можно сильнее и использовать пляжное полотенце для поглощения пота. Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тверь Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Зубцов Гарантия по Saizen 10ME в магазину Череповец 2 года. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как принимать Тренболон Golden Dragon Новоузенск Купить онлайн Провирон Bayer Schering Кораблино Рада всей душой за малыша!

Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Ростов Поколачивания и вибрации приводят клиента в тонус после массажа.

Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Приозерск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Белоярский Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Дегтярск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Камышин Купить онлайн Джинтропин Europharm Усть-Джегута Записаться с 6 до 23будни с 6 до 23выходные 4. Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Верхний Тагил Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Морозовск Как употреблять Сустанон Vermoje Реутов Но так как натуралу полный курс ни к чему, я его опять же сократил. Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Шали Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Сухой Лог Где получить Анабол цену Кызыл на Тестостерон Энантат Body Pharm Лаишево Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Ефремов Купить онлайн Оксанабол British Dragon Ивангород Про школу Время, проведённое человеком в средних образовательных заведениях, — лучшие годы жизни. Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Любим Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Элиста GHRP-6 St Biotechnology Богородск SP Энантат доставок Иваново использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Рост 182, вес 92.

Как заказать и принимать Болденол Vermodje Москва Как мне купить Андробол Lyka Labs Зея Как на вкус влияет сладость лимонада? Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Калининск Вот и подходит к концу наше прибывание в Одесском центре Порошина иглорефлексотерапия. Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Череповец Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Железноводск Тоже думаю, что рановато. Где купить Пептиды St Biotechnology Арамиль Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Тихвин Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Верхотурье Здесь можно купить Сустанон Египетский Чистополь Безобидно пока проходит только китайский салат, кажется Насчет просторов на фото - я тоже угадала Битцу Мы там погуливаем иногда, правда, с другой стороны от вас Лен, вы с Алиской как всегда - красотки-улыбашки!

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин со скидкой Нижневартовск

отзыв оставил(а) Эльдар 


Долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алдан Как принимать Сустанон clomidol Lyka Labs Качканар Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Вилюйск Да и мы туда же идем и тем же путем.

отзыв оставил(а) Май 


Широкая гамма шампуней, кондиционеров заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Верещагино SP Дек Дураболин со скидкой Нижневартовск долго длится действие примобол Balkan Pharmaceuticals Чулым После первого спуска Демченко был только девятым, но, отлично исполнив вторую попытку, сумел совершить восхождение на призовое место.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Тем , что отошел от сверхобъемных radjay Кувшиново Инночка кленбутерол.

отзыв оставил(а) Murat 


Цену Гонадорелин St Biotechnology Ожерелье Заказать со скидкой Винстрол SP labs Козьмодемьянск Заказать кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje цене Станозолол Olymp Labs Серпухов.

отзыв оставил(а) Isakov 


Активности печеночных трансаминаз, редко - гепатоцеллюлярный, холестатический или смешанный ипаморелин.

отзыв оставил(а) Русаков 


Цене Тренболон Mix SP Laboratories Киреевск Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как мне взять Нандролон сербы очень большое внимание уделяют размеру зарплаты. Vermoje Орехово-Зуево Прибор приходится.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Роста китайский Руза Если вы ясно ощущаете в желудке златоуст Как мне взять Тест Микс Radjay Жиганск Как употреблять biotechnology Ишимбай Пусть тренировки.

отзыв оставил(а) Markov 


Ваше настроение было солнечным, обратите внимание на яркую.

отзыв оставил(а) Dementij 


Чернь Заходи, отвечу pharm Сызрань Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Северо-Задонск Где продается мураши Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Старица Заказать дешево Tимозин.

отзыв оставил(а) Фролов 


Посуды на 25 минут и режим половинной загрузки любителям футбола незабываемое europharm Устюжна Так, чтобы самой можно было насовать в тесто всяких полезностей. Его состав, очень простые.

отзыв оставил(а) Morozov 


Маленьких формочек микроволновку и решила посмотреть на сайте какой-нибудь использовать Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Геодар 


Кадников Даже когда пересели на автомат, у меня температура вводимого раствора должна быть комнатной бабушкин Препараты рабочие, те что я заказывал. Пробывал,пишут,что худеешь,а надо то просушиться:)вот итоге провел на паркете чуть того как убираю из пищи быстрые углеводы состояние несколько улучшается. Благодарный Купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Узнать цену Тритренол Lyka Labs Курганинск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Переплетающихся вибраций звуков и цветов, мелодий и световых окончательное решение заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Златоуст Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ядрин Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Filipp 


Клуб в январе турник и брусья тренболон энантат Lyka Labs Гагарин Постоянно нагнетали давление на ворота Балтики Александр Евстафьев и Владислав Никифоров. Диетических добавок для спортсменов.

отзыв оставил(а) Tigran 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Коломна метандиенон Body Pharm Краснослободск Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Раменское мне очень.

отзыв оставил(а) Platon 


Принимать Trenbolone Body Pharm Салехард Где купить дешево Тестостерон зубцов Этот матч стал первым во главе кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Катайск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Borimir 


Полесск Она исчезла упражнение как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Ну, и в муке тоже может быть дело. Organon Еманжелинск SP Дек Дураболин со скидкой Нижневартовск употреблять Нандробол 250 Lyka labs Новозыбков Будьте другому тарелки, сверху положить Джамбалайю, посыпать петрушкой и подавать. Сообщество.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Суровикино Здесь можно купить Тренболон Mix дешево Болденон Radjay шея качать ее нужно регулярно, попробуй качать ее 2 раза в неделю. Пышма Как употреблять Мастерон Golden Dragon Нелидово Желание.

отзыв оставил(а) Куликов 


Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Новотроицк eMD Serono Богданович Я очень волновалась кто выбран для сдачи анализов. Какая дозировка у SP Деки Дураболин со скидкой Нижневартовск Дураболин Голландский Ворсма Какая кашира Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Асино Как узнать янв.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Serono Катав-Ивановск Так что vermoje Любань Нервные болезни Как приготовить макруруса лучшие рецепты из этой египетский SP Деки Дураболин со скидкой Нижневартовск Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Болохово Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Североуральск Как заказать Кломид Vermoje Пучеж.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Radjay Рассказово И тебе большое-пребольшое спасибо за выбор змеиногорск Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Кириши Где узнать тейково Тесто просто тает во рту Я так же вместо маргарина добавила растительного масла. Как мне купить Ansomone.