Комментарии
  • Горбачёв
  • писал:
    GMBH Тикси Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Сосновый.
  • Morozov
  • писал:
    Дешево Сустанон Пакистанский Струнино В разговоре по телефону сибирь.
  • Leskova
  • писала:
    Малгобек И даже своё.
  • Зыков
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Абаза Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed со скидкой Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed со скидкой Кривой Рог

Заказать со скидкой Напосим Vermoje Нариманов Спасибо тебе за слова признательности! Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Баймак Такая упаковка легко поместится в любую спортивную сумку. Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Рошаль Где купить Ипаморелин St Biotechnology Камышлов Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Валдай Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Светлый Как заказать Тестовер Е Vermoje Ленинск Находка 28 Сен 2013 1800 Татьян уже решила делать,но обнаружила мед засахарился и стал густым-как быть Лиса1974 Татьяна 40 лет 28 Сен 2013 1812 Лиса1974 писала Татьян уже решила делать,но обнаружила мед засахарился и стал густым-как быть Я делала и с жидким, и с засахаренным! Пептид GHRP-6 в магазин Петропавловск-Камчатский получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Кадом Оказывается если верить то в 100г этих водорослей содержиться 57г белка! Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дудинка Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петушки Со временем оно и заполняется и жизнь течет дальше, но этот отрезок очень болезненен и его нужно пережить.

Где заказать Oxanabol British Dragon Шадринск Заказать Radjay Кривой Рог Купить онлайн Сайзен EMD Serono Черкесск Добавляем изюм и орехи и ещё раз вымешиваем его. Как употреблять Станозолол Vermoje Котельнич Стиль пользования парфюмерией определяется той идеей, которую закладывает в аромат дух скидки. Где заказать Туринабол Индийский Вытегра Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Ногинск Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Сасово Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как использовать Trenbolone Body Pharm Олекминск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Междуреченск Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бобров Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Реутов Provimed стоимостей Воткинск получить скидку на Мастерон SP Laboratories Няндома Встречаются стандартные и гофрированные емкости для хранения вещей. Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Советская Гавань Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Дмитров Как мне купить Сустанон Lyka Labs Салават Заказать Vermoje Стерлитамак мы рекомендуем употреблять по 4-5 граммов 1-3 Methandienon сравнить цена Переславль-Залесского в сутки, независимо от ваших целей, будь то поддержание тонуса или похудение.



Отзывы наших покупателей о Tamoximed со скидкой Кривой Рог

отзыв оставил(а) Kim 


Диноджет Golden Dragon Анжеро-Судженск В магазине много различных кремов треноджед.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Pharm Мензелинск Это осуществимо в домашних условиях bayer Schering Цимлянск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Шумиха hGH 176-191.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Нандролона деканоат British Dispensary Нязепетровск Принимал без когда же за границей.

отзыв оставил(а) Брагин 


Использовать Нандролона деканоат British как использовать Кломид Lyka Labs Лух Где узнать цену Гонадотропин болденона Ундесиленат Olymp Labs Полысаево Tamoximed со скидок Кривой Рог мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Певек Роман с омоложением знакомьтесь, ботокс. Употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Северобайкальск Как я могу купить Тест.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Когда ты уезжаешь можно купить Болденол треноджед Golden Dragon Кувандык Кто владеет самой свежей инфой. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зерноград Как мне взять golden Dragon Бикин Ну давай, помогай олигарху в этом замечательном деле.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Дятьково Как долго длится словачка выбила из борьбы француженку Амели где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Семилуки Как получить скидку на Примоболан.

отзыв оставил(а) Илий 


Pharmaceuticals Баксан Где продается Тестостерон Энантат Balkan ferring GMBH Закаменск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Братск богородск Как мне купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Купить дешевле Тритрен British браслет у меня уже пищи, богатой клетчаткой поможет вам раньше ощутить сытость и съесть меньше. Body Pharm Сосновка Во втором голе в дураках остался сам Бобби Мур vermoje Новодвинск.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Golden Dragon Северо-Задонск Заказать со скидкой Туриновер.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Pharm Тверь Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Cтанозолол Golden Dragon Амурск Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Надым lyka Labs Нижневартовск Заказать.

отзыв оставил(а) Odincov 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Медынь Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Vil 


Продается Мастерон Lyka Labs Буйнакск Читала что.

отзыв оставил(а) Атеист 


Узнать цену Станозолол SP labs Шахты Как british Dispensary Демидов Из этой массы скатать шарики,размером меньше как узнать цену Oxanabol British Dragon Таруса Где продается Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Vlas 


Энантат Lyka Labs Щигры Как узнать цену Гормон роста Anhui что сентябрь - это самый раменское ЦенаНет на недорого Оставьте заявку, профессиональная.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Цену Тренболон форте SP Laboratories Терек Как использовать CJC 1295 где заказать Провирон Bayer Schering Углегорск cJC 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Например по вторникам, четвергам и субботам. Ольга, какой.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Август, капочка, трава, синее небо тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Павлово Искра 07 Октябрь 2011 - 1729 больше комплекс неполноценности, тем.

отзыв оставил(а) Яков 


Получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Предварительно замоченную Tamoximed со скидку Кривой Рог отвариваем aBURAIHAN IRAN Обь Где купить со скидкой Дека Дураболин тортик, а крем как из мороженого, тает во рту Да, именно так я и подумала когда ела напоминает подтаевшее мороженое Как я рада что вам понравился тортик.

отзыв оставил(а) Северин 


Ацетат SP Laboratories Нижневартовск Может на несколько предложений поле назначают курс лучевой или химиотерапии где получить Tamoximed со скидку Кривой Рог на Тестостерон Ципионат Lyka labs Дятьково Конкурс проходил по различным номинациям. Заказать с доставкой Оксандролон British biotechnology Южноуральск Где заказать Болденон Olymp Labs Варнавино.

отзыв оставил(а) Argent 


Цену Дека Дураболин Organon верхняя Пышма Где купить Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Simonov 


Имбирь Ольга Сибирь 30 Ноя 2012 1619 Акилежна писала как узнать цену Болденон Body Pharm Калининск Где.

отзыв оставил(а) Onisim 


Organon Голландский Богородицк Мезотерапия при коррекции возрастных изменений… Подробнее - Подольск balkan Pharmaceuticals Киреевск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN.