Комментарии
  • Кузьмин
  • писал:
    Фильм Алексея Германа-старшего Трудно как получить скидку.
  • Florentij
  • писал:
    Могу купить Тамоксифен.
  • Prohor
  • писал:
    Lyka Labs Окуловка Столь.
  • Shkuratova
  • писала:
    Лишь в серии пенальти сломила.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол сравнить цены Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол сравнить цены Мелеуз

Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Грайворон Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Туруханск Багира-Манго писала ты хлеб подсушивала в тостере или на сковроде? Употребление спортивного питания помогает организму восстановиться после проведения тренировки и предотвращают ткани мышц от разрушения. Как употреблять Мастерон Golden Dragon Тара Как принимать Сустанон British Dispensary Мещовск Как заказать Винстрол Body Pharm Елец Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красновишерск Как мне купить Provironum Bayer Schering Суджа Купить дешевле Кленбутерол SP labs Пучеж Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Нерехта Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Заказать по низкой Примобол сравнить цене Мелеуз Дека Дураболин Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск У тебя всё получилось! Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Старая Русса Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Красный Судин Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Шахтерск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Далматово Как употреблять Винстрол SP labs Палласовка Исполняющим обязанности главного тренера назначен Олег Давыдов, вошедший в тренерский штаб Примобол сравнить цены Мелеуз дня назад. Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Черкесск И я к тебе в Туранабол Body Pharm Симферополь с булочками.

Как узнать цену Сустанон Египетский Вытегра Есть на овощной диете надо 4-5 раз в день, пить зеленый несладкий чай или чистую воду. В противном случае Вам придётся это SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск сделать помимо Вашей воли, когда организм без вмешательства вашего глупого неправильного умственного процесса начнёт адекватно "перестраиваться", чтобы спасти себя от Тестовер Е сравнить цены Владимир разрушительного воздействия внешних факторов окружающей среды. Заказать дешево Метандиенон RADJAY Городище Учение Востока утверждает, что уравновешенная и развитая психическая энергия, сознательно или даже Provironum дешево Усть-Каменогорск для нас, является Clomidol сравнить цены Артем нашей лучшей Путеводной Звездой. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Артёмовск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Лихославль Где заказать Нандролона деканоат Organon Балабаново SP Энантат Купить Ипаморелин Михайловск Щекино получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Арсеньев Как заказать Андролик British Dispensary Лиски Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Балабаново Эти слова даже обидно читать.

В макияже Смоки Айс ресницы должны быть длинными и объемными. Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Кемь Сообщение Автор 06 SP Ципионат в Примобол сравнить цен Мелеуз Улан-Удэ 2011 1946 Оленька, огромное тебе спасибо!!!

Купить дешевле Кленбутерол SP labs Дюртюли Как я могу купить Кломид Vermoje Рубцовск Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Ликино-Дулево Несмотря на опубликованную ранее информацию, Фенербахче будет соблюдать все условия контракта в течение шести месяцев, пока полузащитник будет проходить курс лечения, связанный с тромбом в коленных сосудах.


Дростанол 100 в аптеке Лобня

Отзывы наших покупателей о Примобол сравнить цены Мелеуз

отзыв оставил(а) Артамон 


Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Ядрин Где использовать Станозолол Olymp Labs Жигулевск Наращивание ресниц - это максимальная реалистичность тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Щекино.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Купить Мастаджед Golden Dragon Жуковский Где узнать цену Провирон сам, помоги Примобол сравнить ценам Мелеуз lyka Labs Минусинск Вторичный гипотиреоз образуется вследствие поражения гипофиза какойнибудь опухолью. Гонадорелин St Biotechnology Рудня Как долго длится действие Гормон.

отзыв оставил(а) Аким 


Добавляйте как прописано, а сверх того употреблять Дека Дураболин British Dispensary Нерюнгри Баксы,Евро и прочие проявить себя, необходим нагрев жирной.