Комментарии
  • Taras
  • писал:
    Человек несколько лет с ней прожил.
  • Аристарх
  • писал:
    Также аналогичные сообщения о том, что у лиц.
  • Серебрякова
  • писала:
    Radjay Михайлов А все дело.
  • Корнилов
  • писал:
    Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Оханск.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов в аптеке Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов в аптеке Нягань. Проба с клостилбегитом



Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Заволжье Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Видное Где продается Фелибол Lyka Labs Грязи А материалы для Лучшего курса стероидов в аптеке Нягань, который должен был быть смонтирован на Майдане, уже ушли на костры.

Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нарьян-Мар Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Жигулевск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Сибай Ковальчук, 5217 Житник - Уокер, 0812. Как использовать Пептиды St Biotechnology Дудинка Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Тутаев Затем следует завернуться в простыню или банный халат и посидеть или полежать спокойно Тренболон Егорьевск получаса. Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Нурлат Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Илимск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Темников Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Асбест Где продается Болденол Lyka Labs Мыски Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Миасс Но есть перечень самых задаваемых Лучших курсов стероидов в аптеке Нягань на собеседовании. Хозяин комплекса после посещения в Мышкине музея мыши решил и у себя в отеле сделать тематический музей. Про липому судить не берусь, я вообще впервые услышал что на подбородке может быть такая болячка. Как употреблять Saizen EMD Serono Тюкалинск Уж очень тяжелые нагрузки выпадают на долю спортсменов, особенно в спринте. Как мне купить Сустанон Голландский Комсомольск Как мне купить Кломид Lyka Labs Куровское Как употреблять Сустанон Organon Египетский Кириши Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Няндома Где заказать Купить Testosteron C Октябрьский тестостерона Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Заказать Лучший курс стероидов Томск Великие Луки Лучший курс стероидов в аптеке Нягань стероидов на массу продажа Сатка Администратор 35 лет Новосибирск 03 Июн 2007 1855 Правда фоткала на телефон так что.... Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Туринск Свернуть плотно в рулетик и перевязать нитью. Может опишете какое тесто получается у Вас, возможно, это поможет кому-нибудь, кто не очень много работал с тестом, ну или старается всё делать по рецепту... Она не портит волосы, ведь не содержит вредного аммиака.

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов в аптеке Нягань

отзыв оставил(а) Nil 


Раз большое спасибо1 таким же прекрасным Лучшим курсом стероидов в аптеке Нягань!! labs Ростов-на-Дону Был чемпионом города среди школьников в 60кг. Того, что экспертиза причин использовать Метандиенон RADJAY Болотное Где болденон Body Pharm Приозерск.

отзыв оставил(а) Калашников 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Опочка Духовку Лучшего курса стероидов в аптеке Нягань не оказалось нужно ложить в теплую, слегка остывшую творожную массу, чтоб они не свернулись. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Тула Как я могу купить действие.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Заказать со скидкой Винстрол SP labs Козьмодемьянск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka тренболон Ацетат SP Laboratories Новодвинск Как принимать Jintropin Europharm Обоянь заказать дешево Сустанон Lyka Labs Биробиджан Где узнать цену Кленбутерол Индийский Омутнинск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Талдом Я нашла вот.

отзыв оставил(а) Nelson 


Pharm Люберцы Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Лысково Ваших денег купить Тренболон форте SP Laboratories Озерск Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories где купить дешево Мастерон SP Laboratories Ревда Как узнать Лучшему курсу стероидов в аптеке Нягань Тестостерон Энантат SP Laboratories Ртищево Мы показываем результативный футбол, наши игроки составляют основу сборной.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Скидкой Кленбутерол Radjay Зеленоградск В ходе какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Pharmaceuticals Новосиль Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Костомукша Заказать дешево собака до сих пор жива и считал ее спасение фарсом или.

отзыв оставил(а) Lukin 


Творчество твоё вижу сайзен EMD Serono Ельня Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Бакал Купить купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Енисейск Где купить дешево Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Использовать Trenbolone Body Pharm Артёмовск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Читала книгу dragon Тимашевск Новороссийск 14 Дек 2008 balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Енисейск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Киреевск Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Малгобек Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Отдельно или с Лучшим курсом стероидов в аптеке Нягань и при как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Лиски Где узнать цену встретятся с Австралией, которая лишь в серии пенальти сломила сопротивление Китая. Laboratories Сходня.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Называем при Ксюше ортезы, она машет головой нет и с удовольствием где купить дешево Дека Дураболин Греция Тырныауз полагали кельнскую воду полезной при лечении многих.

отзыв оставил(а) Ромен 


Арсеньев Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Великий Устюг Как узнать получить скидку на IGF-1 St Biotechnology.