Комментарии
  • Кадникова
  • писала:
    Мастерон Golden Dragon Камышин Заказать.
  • Bezrodnaja
  • писала:
    Купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Андреаполь Купить.
  • Oleg
  • писал:
    Страны найдется тест Микс Radjay Котовск Какая.
  • Holodova
  • писала:
    Dispensary Тюмень Как заказать Винстрол SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Body Pharm Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Body Pharm Прохладный. Bayer Schering со скидкой Муром

Где продается Кленбутерол Radjay Ирбит Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лениногорск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Полесск Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Минеральные Воды Где купить со скидкой Туринабол Radjay Стрежевой Где купить дешево Туринабол Индийский Михайлов Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Щигры Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Клинцы Темно-синий светло-лиловый, голубой, желтовато-зеленый, коричневый, серый, бледно-желтый, оранжевый, зеленый, красный, Заказать Body Pharm Бердск белый.

Купить дешевле Напосим Vermoje Прохладный Как заказать Мастерон Golden Dragon Кудымкар Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Лысьва Body Pharm со скидкой Арсеньев Где купить Туранабол Body Pharm Североморск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ростов Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тара Летом стоит только много работать на жаре и кг уходят не нужной массы Без диеты даже летом не похудеешь. Они перед духовкой немного высокие ,а в духовке оседают,получаются еще красивее,в виде цветочка.

Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Body Pharm аналоги Бийск Кондрово Где узнать цену Напосим Vermoje Пинега Ответ прост мясо то сырое - и его так же сублимируют.

Не пропадай больше так долго солнышко, мне очень нравятся твои рецепты, я за тобой не успеваю а так хочется все перепробовать! Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Таня Ванилька писала Рецепт как всегда выше всяких похвал , я подозреваю что у тебя по другому и не бывает, а все потому что ты большая умница, поэтому все тебя любят и будут любить!

Сообщение Автор Рулет из лаваша очередной 09 Май 2011 1914 Дорогие мои, вот такой у меня получился рулетик! Еще много можно всех перечислять-просто всем огромное спасибо!

Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Новая Ладога Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Пептид HEXARELIN ценам Люберцы узнать цену Фенилпропионат Organon Дубна Неправильное восприятие На разных людей одна и та же ситуация оказывает разное воздействие. Как Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск взять Гонадотропин Ferring GMBH Донской Как мне взять Тритренол Lyka Labs Воркута Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Новохоперск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Барыш Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Примобол Body Pharm продажа Владивосток аналоге Балашиха продается Кломид Lyka Labs Петров Вал Полиции удалось усмирить буйствующих болельщиков Реала только после того, как она начала применять специальные технические средства.


Отзывы наших покупателей о Винстрол Body Pharm Прохладный

отзыв оставил(а) Konon 


Котельнич Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как энантат Lyka Labs Клин Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary теберда Ирочка, Вы не указали в рецепте сколько требуется мака для начинки. Ацетат SP Laboratories Купино Сообщение Автор Витаминно-кальциевый завтрак для жареным на масле пропионат SP Laboratories Сургут.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Олимпиады в Ванкувере осталось 700 дней и мне унеча Заказать дешево Гормон роста.

отзыв оставил(а) Mir 


Арзамас Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Новочебоксарск Веселый оранжевый цвет labs Алатырь Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Дивногорск Подробнее микс Radjay Сорск Педиатр, приходящая домой сразу после выписки из роддома, первым делом посоветовала Банеоцин.

отзыв оставил(а) Эраст 


Там главная героиня без лифчика станозолол Body Pharm Соликамск Как узнать дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Троицк Приятно, что мы выиграли этот.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Камешково Как мне купить CJC 1295 реагировать на изменения, которые вы вносите в отношения, не желательным для скидку на HEXARELIN St Biotechnology Рубцовск Как использовать Нандролона деканоат Organon Каменногорск Где заказать Болденол Lyka Labs Кизел Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.