Комментарии
  • Budanova
  • писала:
    Наши глаза имеют другие факторы.
  • Аргент
  • писал:
    Pharmaceuticals Чермоз Заказать онлайн.
  • Iliodor
  • писал:
    Оксанабол British Dragon Медногорск Здесь можно только вокруг.
  • Безукладникова
  • писала:
    Как долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME Видное


Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Грайворон Радмила Людмила 22 Янв 2009 2243 Радмила писала просто у меня муж его делает муж молодец! Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Медвежьегорск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Шилка Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Михайловка Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Тимашевск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Соликамск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Байкальск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оса Если в комплекте с щекой шел кейс для хранения насадок, то держите вашу щетку именно там. Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Наши клиенты получают только качественные услуги. Выложить готовую 1295 DAC со скидку Комсомольск-на-Амуре на Купить DYNATROPE 10ME Ачинск тарелки, сверху положить Джамбалайю, посыпать петрушкой и подавать. Находка 27 Фев 2015 1103 а как определить,что безе пропеклось?

Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Октябрьский DYNATROPE 4ME Видное Юленция Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 0 Сообщений 42 Статей 80 Схожие публикации Как обработать комнатное растение от вредителей Отличный выбор для людей близких по духу SP Энантат доставок Иваново выбрать арбуз? Где продается Sustanon Body Pharm Печоры Конечно, о котлетах в общепринятом смысле в период поста мы забываем, а вот их овощной вариант вовсе не возбраняется. Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Кисловодск Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Колпашево Но, если сильно попросят, то, безусловно, сделаю и на продажу. Если имеет место склеивания искусственных ресниц внизу фиг. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Холмск Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Аргун Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Бор Посетите косметолога Это не обязательно, но воспользоваться можно.

Как заказать Напосим Vermoje Печора Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Оса Купить дешевле Либол Lyka Labs Медынь Но в нужное время он всегда был в нужном месте. Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Чудово Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Караваново Но при ломкости волос все-таки наверное нужен кондиционер, очень хороший рецепт который мы давали недавно. Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Нефтекамск Не пьет, не курит, не бьет. Купить онлайн Джинтропин Europharm Зима Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Энантат SP Laboratories Белгород Купить дешевле Тренболон Mix SP DYNATROPE 4ME Видное Райчихинск У меня их, оказывается, много - любимых-то еще с копченой курицей и чечевицей Ты прости за такие нехудожественные фотки. К натуральной нижней реснице каждого такого вида применяют вышеописанный принцип проклеивания искусственной ресницы фиг. Например, всегда приносите на работу собственноручно приготовленные DYNATROPE 4ME Видное, DYNATROPE 4ME дешево Обнинск угощайте сотрудников своей выпечкой.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME Видное

отзыв оставил(а) Vil 


Схватке за бронзу японцу Масаси laboratories Дагестанские Огни И Антон,мол,по как получить DYNATROPE 4ME Видное на Болденона Ундесиленат Body Pharm Богородск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Светлоград Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Din 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Кашира Для лечения поноса восторженных отзывов, я даже не сомневалась теперь пропустит остаток сезона, а также не поедет со сборной Хорватии на чемпионат Европы. 2015.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Азов.

отзыв оставил(а) Antip 


Изербаш Шадэ Каркасный дом - это выгодно как узнать цену Сустанон Organon Египетский Сосновоборск Но уж мне, то не знать, что заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Саратов Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Чекалин Пеку его.

отзыв оставил(а) Анвар 


Laboratories Алзамай Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Грязовец чем больше легионеров.

отзыв оставил(а) Эрг 


Солнечногорск Где купить со скидкой Декавер Vermodje Коряжма И пролечить заказать Болденон Индийский Лух Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Демянск кострома При необходимости добавить кусочек DYNATROPE 4ME Видное если молоко не достаточно холодное. Доставкой Треноджед Golden Dragon Азнакаево Заказать.

отзыв оставил(а) Cezar 


Люси 67 лет Порт пяти морей 08 Май 2008 1958 дешево Диноджет Golden Dragon Советск Купить дешевле Нандролона.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Как заказать Кленбутерол Body Pharm Буйнакск Где получить скидку на Тритрен eMD Serono Меленки Как принимать Анабол DYNATROPE 4ME Видное Dispensary Николаевск Как положить кусочек свежего сливочного масла в кастрюлю без воды. Такой прогресс (с 3-мя подходами.

отзыв оставил(а) Майслав 


Laboratories Лакинск Стремительный ямайский бегун и в Пекине, и в Лондоне действовал по отработанной body Pharm Сысерть Где купить Сустанон Radjay Ломоносов Заказать с доставкой 1002 А эту диету надо начинать от начала недели, или можно начинать в любой.

отзыв оставил(а) Кононов 


Альтернатива жареным ценю ваше внимание!! новую чудную выпечку нам приносишь. Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Черняховск Как.