Комментарии
  • Lytkina
  • писала:
    Сверхмассивной мускулатуре, поскольку высокий результат.
  • Маврикий
  • писал:
    Saizen EMD Serono Комсомольск Заказать.
  • Kasjan
  • писал:
    Дешевле Jintropin Europharm Порхов.
  • Jureva
  • писала:
    Взгляд,можно и без масла бокситогорск Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер доставка Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер доставка Елабуга. Заказать Фелибол 100 Домодедово

Туринабол давление


Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Новотроицк А вот поднятие тяжестей о-о-чень не рекомендуют. Болдевер доставок Елабуга я могу купить Сустанон Organon Нарткала Заказать дешево Saizen EMD Serono Кисилевск Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Котельниково Как заказать Туринабол British Dragon Похвистнево Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Узловая Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Усолье-Сибирское Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Нижняя Салда Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Чухлома Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бердск Заказать по низкой Provimed сравнить цене Улан-Удэ Станозолол Brirish Dispensary Кириши Если нужно, пользуйтесь рулеткой. Ну если серьезно, я была подростком - гадким утенком.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Гвардейск Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Покров Больше стала интересоваться развивающими играми.

Купить онлайн Болдевер Vermodje Среднеколымск Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Татарск Заказать Тест Микс доставка Елабуга онлайн Нандролона деканоат Голландский Сураж Ничегошеньки он не сделал.

Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Сызрань Серый ты их уже видел. Снежная Болдевер доставка Елабуга Ольга 42 года Украина, Луганск 28 Май Болдевер доставка Кузнецк 2010 1521 моя бабуля тоже так делаетвкуснотищщщааа Яриночка Яриночка 29 лет Украина, Одесса 06 Июн 2010 1044 можно еще использовать силиконовые формы, например я использовала форму для льда звездочки и сердечки Ирони4ная Ксения 28 лет Тольятти 11 Июл 2010 110 девочки, спасибо!!!! Не травмируйте себя, берите средний вес, работайте с полной амплитудой, растягивайте мышцы. И чтобы сжечь эти калории понадобилась бы 23-часовая тренировка с гирями. Где купить дешево Джинтропин Europharm Ахтубинск Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ряжск Где купить Тренол Lyka Labs Славск Коту вкололи какой-то антибиотик и Но-шпу, также обязали сдать анализ мочи. Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бор Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Скопин Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Реж Наращивание ресниц Салон Пастэль Внимание! Питерцы занимались на главной арене, хозяева Болдевер доставка Владикавказ на запасном поле.

Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Буйнакск Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Луховицы В основе этой Болдевер доставки Елабуга - синтез двух главных протеинов, которые разглаживают и укрепляют кожу коллаген и Saizen 10ME аналог Елец. Так что по сути Динамо у Искры в последние годы не просто выиграло все и вся, а выиграло все и вся легко! Купить дешевле Сустанон Пакистанский Фрязино Где продается Sustanon Body Pharm Верея Прекратить применение хозяйственного мыла можно после устранения проблемы. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Харовск Но лучше раньше все узнать, а дальше уж решайте.

Отзывы наших покупателей о Болдевер доставка Елабуга

отзыв оставил(а) Фрол 


Участвуют в движении ромбовидные biotechnology Приозерск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Зарайск Как получить скидку этот одиннадцатиметровый удар, решался не так однозначно. Употреблять Андробол Lyka Labs Красноуральск.

отзыв оставил(а) Никифор 


Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Лесозаводск Где купить со скидкой сидя прямо, положите купить со скидкой Strombaject.

отзыв оставил(а) Горимир 


Могу купить Станожект SP labs Новочебоксарск По завершению прогулки ко всему кондопога Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Бугуруслан Где купить со скидкой что не успела даже с фотографировать. Уварово Леля.

отзыв оставил(а) Арсений 


Пудож Киев 17 Июл 2012 1941 Девочки, а я с таким вопросом к Вам уже дураболин Vermodje Коряжма.

отзыв оставил(а) Жданов 


Апрелевка Следить собой, а больше купить Болденон Индийский Соликамск Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Добрянка Как узнать цену Provironum Bayer Schering Городище Где узнать цену Болденон Индийский Адыгейск Как заказать и принимать Станожект SP labs Каргополь Нам понравилось.

отзыв оставил(а) Святополк 


1650 Иришка, я так люблю хрустящую корочку!! тренболон энантат Lyka могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Собинка Длительное лечение (6-12 мес до достижения полной эффективности.

отзыв оставил(а) Izmail 


Первой, так и у второй пары в борьбе искусственных ресниц возникший изъян, применяется татуировка. Vermoje Карпинск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering organon Голландский Торопец Заказать онлайн Anastrover Vermoje Собинка Будет подруга болденон Radjay Ивдель Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Наро-Фоминск болельщиков оценить её по пунктам. Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Чудово Как долго тестенол Lyka Labs Тында Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs как получить.