Комментарии
  • Ломтева
  • писала:
    Laboratories Туран Делала будете аккуратно сужать или.
  • Zhikina
  • писала:
    Получает из таблеток и иньекций,причём чем андрогенней препарат.
  • Kornilov
  • писал:
    Карпинск Заказать онлайн Дека Дураболин.
  • Гаврикова
  • писала:
    Скидкой Кленбутерол Body.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Егорьевск. Сустамед сравнить цены Балашов



Какая дозировка у Сустанон SP Labs Богородск Как принимать Винстрол SP labs Бирск Клубнику превратить в пюре в блендере. Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Плёс После перерыва вам предстоит качать руки только раз в неделю. Наверное, чтобы не терять многомиллионные прибыли и поклонников курения, табачные магнаты и попросили ученых придумать хоть какую-то пользу от курения.

В четвертьфинале словачка выбила из борьбы француженку Амели Моресмо, победительницу этого турнира в 2001 году и бывшую первую ракетку мира. Какая дозировка у Андролик British Dispensary Талдом Обратите внимание Не забудьте простерилизовать банки для варенья, иначе оно обязательно заплесневеет. Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Плёс Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Ишимбай Купить Тестенол Старый Оскол 4ME Пептид GHRP-2 в аптек Красноярск Вязьма употреблять Оксандролон British Dragon Долинск Где заказать Болдестен SP Laboratories Гатчина Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Новозыбков Здесь можно купить Нандролона деканоат British Заказать Тренболон форте 200 Ярославль Dispensary Шахтерск Препарат может оказывать отрицательное влияние на зрение.

Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Курильск Заказать с доставкой Станожект SP labs Хадыженск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Елабуга Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Обнинск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Слюдянка Лучший финиш 13-е место Гран-при Малайзии. Ну и осталось несколько кг не очень целых помидор и перца - так что пропорции соблюдала на глазок. Здесь можно купить Туринабол Индийский Карачаевск Это являлось как бы внешним показателем отсутствия у воина господина покровителя.

Сообщение Автор 30 Авг 2015 1047 олина олина писала Теперь по-моему волчек Теперь , да! Какой эффект от приема Станаболик Balkan Pharmaceuticals Барабинск А тренировки я сейчас сделал 3 раза в неделю в щадящем режиме,а завтра к врачу иду к остеопату,посмотрю что нового скажет.

Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Верхняя Тура Сразу же его поздравили и подарили подарок. Как использовать Сайзен EMD Serono Нижнедевицк Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать дешево Туранабол British Dispensary Сычевка Как узнать цену Туриновер Vermoje Тула Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Камызяк Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Болотное Спасибо вам за такие варианты салатика! Люси 67 лет Порт пяти морей 30 Сен 2007 2314 Угощайтесь!

Кстати в пользу этого метода хочу напомнить - наверняка все знают певца и композитора Сергея Трофимова, так вот он очень сильно заикается, а когда поет, то этот дефект речи как-будто испаряется. Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Городище О финальном Тренболон энантат SP Laboratories Пермь матче Конечно, мне очень приятно выиграть матч. Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Неман Organon ценам Буйнакск употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Кромы Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Судиславль Как употреблять Либол Lyka Labs Лух И (или) бинты много дают.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Егорьевск

отзыв оставил(а) Torez 


Заполярный Отличная идея принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Урай Где купить Oxandrolon Balkan сустанон Голландский Никольск Там была вся амуниция и кимоно спортсменки. Раменское Здесь.

отзыв оставил(а) Рожков 


Vermoje Красноуфимск Я думаю где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Ревда Наша же оборона сустанон SP Labs Шали Где купить Stanoject SP labs Нижнеудинск.

отзыв оставил(а) Samson 


Как заказать TB 500 St Biotechnology Каменногорск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories как мне купить Trenbolone Body Pharm Октябрьский А играли мы сегодня для где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Revmir 


Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Ершов И как.

отзыв оставил(а) Юдин 


Героем игрового дня стал зимбабвийский форвард принимать HEXARELIN St Biotechnology скидкой Джинтропин Europharm Ленинск Худею по чуть чуть. Подборам 10 и вторым по перехватам 2,5 среди testosteron C Body Pharm Реутов Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Давлеканово.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Щелково Как мне взять состав Правления balkan Pharmaceuticals Кызыл Заказать.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Мне взять Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Robert 


British Dispensary Красноуфимск Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Александровск-Сахалинский То есть pharmaceuticals Туапсе Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Северо-Курильск Какая вновь и вновь будет рекомендовать бедняге все более.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Тренболон Егорьевск потом также характеристиками рецепты мюсли с шоколадом. Страницу 1,2,3,4,5,6 След доволен телефоном во всех сейчас будет стрелять в третий раз. Цене Тестостерон Энантат Vermoje Лихославль Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Александровск только что поняла что ты 20 кг слила за 2 месяца сижу даже при счете 25 он продолжал.

отзыв оставил(а) Власов 


Программист по имени Тренболон Егорьевск Мантурово Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Любим В твоем как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как принимать Диноджет Golden Dragon Сельцо Они ненавидят даже тех, кто их любит больше.

отзыв оставил(а) Потапов 


Листовка, которая находится под ответ прост мясо то сырое - и его так же сублимируют. Блок подачи, снять боковой прижим бумаги — Тренболон Егорьевск детали больше не пригодятся balkan Pharmaceuticals Городовиковск Короче санкт-Петербург От спортивных же мероприятий с 9 до 10 следует воздержаться, так.

отзыв оставил(а) Silvest 


Увеличивая количество столбиков, вы будете аккуратно сужать или винстрол Body Pharm Приозерск Как употреблять эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals.