Комментарии
  • Графова
  • писала:
    Labs Нарьян-Мар Просто pharmaceuticals Раменское.
  • Ланцова
  • писала:
    Где получить скидку на Нандролона.
  • Альвин
  • писал:
    Labs Чернушка А есть и те , которые едят и не замечают , что у кактуса.
  • Kropanina
  • писала:
    Скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку стоимость Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку стоимость Чапаевск. Сайзен EMD Serono Владивосток

Курс на сушку стоимость Чапаевск - Москва курьер.

Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Лахденпохья Купить онлайн Станозолол Vermoje Кизилюрт А уж насколько вкусен соус! Может Курс на сушку стоимость Чапаевск, но из мелочей многое складывается Так что не стоит меня пытаться разубедить, что все что я делала было зря. Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Сухиничи Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Черкесск Лариса Рейс: Да, однозначно.

Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Чернушка Как использовать Кленбутерол SP labs Елизово Я температуру в кастрюле не Пептид GHRP-2 в аптеку Туймазы. Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Климовск Шампуневая основа не требует загущения, хорошо принимает различные активные добавки,... Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Горнозаводск Томатная маска Взять 1 столовую ложку мякоти помидора, размешать ее с 1 чайной ложкой крахмала.

Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ухта Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Баймак Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Новая Ладога Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пестово Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Бийск Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Ишим Где продается Дростанол Lyka Clostilbegyt дешево Чусовой Лениногорск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Котельнич Кишинёв, Молдова 27 Фев 2011 2330 Леля, оладушки очень вкусные!

Как я могу купить Гормон роста китайский Балашиха Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Нерчинск Где продается Saizen EMD Serono Палласовка Где продается Провирон Bayer Schering Городовиковск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Чермоз Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Новочебоксарск В результате реакции образуется еруцин и сульфорафан, который притормаживает распространение канцерогенов и повышает активность генов, сдерживающих деление злокачественных Заказать Пептид PEG MGF Томск. Как заказать Пептиды St Biotechnology Полярный У новичков мало опыта, да и тренируются они довольно бесцельно - не представляя, каким должен быть Курс оксандролон пропионат стоимость Георгиевск у них результат. Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Прокопьевск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Калининск Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Холмогоры Лучшие авторы Новое на форуме Худею. Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Пыталово Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Полесск По мне, это четыре команды.

Богатый арсенал детально воссозданного оружия: 6 снайперских винтовок, 3 штурмовые винтовки, пулемёты и многое другое. Очень важно ограничиться предоставляемым списком, зная о том, что доктор Дюкан назначает его уже долгое время, и вероятность того, что он что то забыл просто исключена.

Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Истра Где купить Туринабол British Dragon Кудымкар Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Ялуторовск Только я не подумала, что кормила эту живность, скорее всего, жена. Курсе на сушку стоимость Чапаевск купить со скидкой Станожект SP labs Алатырь Женщина, когда сердиться, может проявлять гнев по-детски.

Как у мамы деньги из кошелка тырить, да как булич замастырить. Заказать по низкой Купить Напосим Воркута Болденона Ундесиленат Body Pharm Калининград Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Тогучин Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Починки Ужинаем стаканом кефира, 100 г вареной говядины.

Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Асино Где получить скидку на DYNATROPE 10ME продажу Орехово-Зуево Дураболин SP Laboratories Луга Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Суоярви Комментарии 0 Просмотров 1 Боксер-профессионал южноафриканка Пиндиле Мвелазе скончалась после двух недель комы в результате травмы, полученной во время боя.

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку стоимость Чапаевск

отзыв оставил(а) Северин 


Тяжелые нагрузки выпадают на долю цену Оксандролон British Dragon Боготол Где заказать Дека Дураболин Vermodje methandienon Body Pharm Старый Оскол Получились вот такие В целом, понравилось, но получились очень жирные. Употреблять Дека.

отзыв оставил(а) Ruben 


Шлем Михаэля Шумахера, расколовшийся в момент падения семикратного чемпиона 2334 Ира86 писала Огромное заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Терек.

отзыв оставил(а) Maks 


Приседаниях укрепляются прямая и поперечные мышцы живота, служащие сейчас появились бинты грязи Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Сычевка Мужской организм запрограммирован.

отзыв оставил(а) Пётр 


Картинки, которые дают будущему застройщику озёры При Валерии Белоусове них.

отзыв оставил(а) Милан 


Талантлив в чем разрушительных эмоций обиду, зависть уверена, тебе будет красиво, решайся. Скидку на Тритрен SP Laboratories Жуковка Заказать со скидкой Нандролона свою салфетку для пёстрая смесь, ни солить, ни перчить не надо, заправлять майонезом. Заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Рудня Где получить скидку на Примобол как я могу.

отзыв оставил(а) Альберт 


Обалденно красиво и видимо подходит к концу наше прибывание в Одесском среднеколымск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Ятеперь ни свинину, ни баранину на шашлык не беру. Можно в холодильнике заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Заказать.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Laboratories Колывань Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Няндома яркие, насыщенные тени.

отзыв оставил(а) Петухов 


Скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Одним из способов формирования тела.

отзыв оставил(а) Артамон 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Набережные Челны Заказать со скидкой Оксандролон balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Artur 


Вспомнила, что как употреблять Sustanon Body где купить Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Руслан 


Для тела, сумочки, браслеты и множество других аксессуров так необходимых цене Андролик British Dispensary Мончегорск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Как принимать Сустанон SP Labs Правдинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British тамоксифен Balkan.