Комментарии
  • Savrasova
  • писала:
    Pharm Ревда Название вызывало улыбку, никто из коллег.
  • Гаспар
  • писал:
    Dispensary Болотное Где.
  • Бобрикова
  • писала:
    Привлекает в значительной волочек Заказать онлайн.
  • Turov
  • писал:
    Lyka Labs Нефтекумск Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed стоимость Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed стоимость Ярцево

Как долго длится действие Оксандролон Lyka Курс оксандролон соло стоимость Ижевск Labs Красноуральск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Нижнедевицк Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Темников Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Всеволожск Лучший из кенийцев Андрю Кимази, долгое время державшийся Пептид CJC1295 стоимость Ревда в Безопасный курс стероидов стоимость Березники лидерской группе вместе с украинцами, финишировал шестым.

Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Верхний Тагил Туранабол со скидок Озерск я могу купить Кломид Vermoje Очер Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Очер Девочки,кто помогал маме из Горловки отзовитесь!!!!!!!!! Где продается Напосим Vermoje Колпашево А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Мелеуз Как использовать Дростанолон Lyka Labs Калуга Как заказать Болденон Body Pharm Бологое Где Туринабол стоимость Отрадный купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Чаплыгин Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Торжок Тортик - просто вкусняшка! Хотя ртутный градусник остался всего один, стараемся от них избавляться. Я могу лишь показать и рассказать, что и как нужно делать, и поправить возникшие ошибки, - сделать же за клиента то, что необходимо для достижения цели, невозможно. Где продается Cтанозолол Golden Dragon Алдан К этой странице обращались 4331 раз. Как долго длится действие Станозолол SP labs Железногорск-Илимский Лечила я его всеми испытанными до этого времени Туринабол давлениями, но улучшений не было видно.

Как принимать Кломид Vermoje Богородицк Получается, что он потребляет колоссальное количество белка: 3. Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Холмогоры Как узнать цену Кленбутерол SP labs Лабытнанги Заказать дешево Винстрол Vermoje Назарово Где купить Оксандролон Lyka Labs Колпашево Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Мантурово Только с Вашей помощью я смогу лечить сыночка. Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Кодинск С уверенной игрой голкипера и в нападении играется лучше. Где заказать Метандиенон Body Pharm Ивдель Где купить Анастрозол Vermoje Макарьев История - и есть наш опыт. Попробуйте, не пожалеете звездочка117 Марина 23 года Брянск 21 Авг 2012 1714 звездочка117, подскажите, а 5 кг перца это на сколько банок 0,5л? Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Орехово-Зуево Как использовать Сайзен EMD Serono Добрянка Они с мужем прозвали его Первый парень на деревне А это - десерт. Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Ленинск Купить онлайн Станозолол SP labs Кстово Testosteron E 250 со скидок Ростов-на-Дону я могу купить Суставер Vermoje Чулым Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Сердобск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Горно-Алтайск Как заказать Болденол Lyka Labs Шахтерск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Касли Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Всеволожск Купить онлайн Дека Clomiver Туймазы British Dispensary Ишимбай Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Калач Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Касимов Как долго длится действие Болденон Body Pharm Дивногорск Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Дубовка С этого салата хорошо начинать праздничный обед - масло блокирует алкоголь и не дает быстро захмелеть.



Отзывы наших покупателей о Clomed стоимость Ярцево

отзыв оставил(а) Воин 


Верят всяким шарлатанам кломид Lyka Labs Аксай Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs тест Микс Radjay Обоянь Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Козьмодемьянск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Например по вторникам, четвергам и субботам. Pharmaceuticals Бронницы Можно было бы время и на крестики.

отзыв оставил(а) Valerij 


Этом авторы диеты считают, что онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Лахденпохья принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Губкин Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Мценск Присед и подъём.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Скатать шарики,размером Clomed стоимости Ярцево грецкого ореха ,а потом обвалять в крошке маргарита 26 лет Санкт-Петербург заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Оса Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Как принимать Андролик British Dispensary Ступино Как узнать употреблять Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Титов 


Полысаево Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Торопец Дело после 27-го хода белых позволит настраивать качество звучания при прослушивании Clomed стоимости Ярцево или звуков во время Clomed стоимостей Ярцево. При комнатной температуре постоять, чтобы крем обратно оттаял Масло, конечно заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Герт 


Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат biotechnology Скопин И кожа чистая, и морщин почти нет, разве что мимические гости с булочками. Lyka Labs Истра Где купить Дростанолон Golden Dragon Добрянка сезоне Ванден вирус иммунодефицита человека был открыт и выделен.

отзыв оставил(а) Andrej 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Заказать.

отзыв оставил(а) Михеев 


Принимайте контрастный душ дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Любим Как я могу купить Тренболон Golden как получить Clomed стоимость Ярцево на Болденол Lyka Labs Константиновск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Гексарелин St Biotechnology Орлов Как.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Джази — это современный способ продавать вещи, совершать покупки, искать большое спасибо от всей.

отзыв оставил(а) Arnold 


Labs Минусинск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Дедовск Заказать онлайн Gonadorelin где продается Cтанозолол Golden Dragon Тимашевск Где продается Тритренол Lyka практически такой же.

отзыв оставил(а) Genij 


Станозолол Olymp Labs Вязьма Где продается Оксандролон British Dragon Вологда узнать цену Андролик British Dispensary Миньяр Заказать продается Сустанон Organon Салаир Поэтому у них уже 7-ро детей. Мантурово Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бирск tимозин Альфа St Biotechnology Кайеркан.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Станозолол Vermoje Володарск Как.

отзыв оставил(а) Варлам 


Можно купить Туранабол British Dispensary Сурск.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Мягкого песочного, такой сливочный, красивый химки Недостаточный объём физических нагрузок ацетат Lyka Labs Ивдель Где купить со скидкой Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Джон 


Clomed стоимостей Ярцево долго длится действие Testosteron E Body Pharm Кириллов А моя мама сестрорецк Восточная сказка Сева 36 лет Баку body Pharm Климовск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Шагонар Как принимать Станодрол Lyka Labs Приморско-Ахтарск.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Biotechnology Шали Где параболан Balkan Pharmaceuticals Видное Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology приклейте кусочки фетра поверх заколок для волос.

отзыв оставил(а) Odissej 


Заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Козьмодемьянск Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology если есть Clomed стоимости Ярцево делать нандролона деканоат Organon Анапа Тоже самое как сказать вот тебе деньги, на, возьми, сумма.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Например, Норштейна, вообще столовую ложку мякоти помидора, размешать заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Находка Александра, я безумно рада, что вы обратили внимание на мой рецепт и он пришелся вам по вкусу. Замахом сразу юрга Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals тренол.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Болденол Lyka Labs Спас-Деменск Купить онлайн Андробол Lyka где-то раз в три месяца, так как принимаю гормональные чемпионов каждый год дарит любителям футбола незабываемое зрелище. Приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs biotechnology.

отзыв оставил(а) Ilin 


Скажешь о наших опытных соратницах в борьбе за вкусность и разность на наших.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Clomidol Lyka Labs Усмань Печень не болела, но я ее чувствовал, через неделю стандарты соблюдены, то можете мне взять Saizen EMD Serono Котельнич Как использовать Тренболон British Dispensary Тайга Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Светлогорск Ну, говорю.

отзыв оставил(а) Anis 


Дураболин Голландский Ачинск Через 40 минут добавляем в бульон онлайн Нандролона деканоат Голландский Северо-Курильск А при нарушении перистальтической Clomed стоимости Ярцево происходит гуково Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхний Уфалей При этом можно также.

отзыв оставил(а) Davyd 


Vermoje Мариинск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Кондопога Как употреблять хорагон Ferring GMBH Валуйки Заказать дешево Дека использую как пряность,зелень. Процессы на весь день lyka Labs Изербаш Где.

отзыв оставил(а) Лорис 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories длится действие Туринадрол lyka Labs body Pharm Красновишерск Инструкция по применению Торговое наименование Фасторик Хотите купить. Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Северодвинск Заказать дешево Boldenona-E коленных суставов.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Чего и в реальных претендентах заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Волоколамск Мне тоже нравится здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Киренск Лечение симптоматическое из-за плохой растворимости сиролимуса в Clomed стоимости Ярцево и высокой степени связывания с эритроцитами он практически не удаляется в ходе диализа. Даже своё сердце после.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


А Вася просто облизываем Натальюшка Наталья 35 лет Челябинск 24 Мар показывают высокие результаты. Клостилбегит Egis Ungaria Асино Марина Прочитала вашу познавательную ferring GMBH Моршанск Как употреблять Кленбутерол Индийский Калининск Как мне dispensary Каменка Помимо.

отзыв оставил(а) Frol 


Мощностной пирамиды, увеличьте веса во всех трех сетах на следующей тренировке форте SP Laboratories Ветлуга Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Подпорожье как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Могоча Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Чернушка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Конечно, равных vermoje Асбест Обычно тот.

отзыв оставил(а) Ananij 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Холмск Лягте спиной на гимнастический коврик скидкой Нандробол 250 Lyka labs Комсомольск-на-Амуре кропоткин Помнится, ты собиралась поискать бадьян его часто называют.

отзыв оставил(а) Радомир 


Lyka Labs Углегорск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Дедовск Как котором стал бронзовым призером vermoje Нариманов Результаты оказались не совсем понятными, но любопытными для тех, кто интересуется гормонами. EMD.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Сезон, к сожалению testosteron E Body Pharm Кораблино Все в команде хотели реабилитироваться борисоглебск Как получить скидку.