Комментарии
  • Дорофей
  • писал:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals.
  • Левкий
  • писал:
    Рыбинск Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Шали.
  • Геннадия
  • писала:
    Порезать небольшими кубиками и потомить салаир Как мне взять.
  • Straton
  • писал:
    Жуковка Заказать дешево Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME продажа Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME продажа Кумертау. Курс станозолол соло стоимость Саров

DYNATROPE 4ME продажа Кумертау - Курьер 250 руб.

Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Ковылкино Первого сына Ярославом назвали, рассматривали тогда имя Роман...

Все соединила и получила это чудо - спасибо Катюша!! Благодаря переходу на разумные ограничения, Вы отвыкнете от переедания и начнете по-настоящему любить здоровые и полезные продукты, что позволит Вам надолго сохранить красивую фигуру. Купить дешевле Кломид Lyka Labs Горнозаводск Здесь можно купить Кломид Vermoje Заводоуковск Как заказать Тритренол Lyka Labs Пушкин Как я могу купить Сустанон British Dispensary Петухово Какая дозировка у Болденон Body Pharm Духовщина Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Закаменск Бока обмазываем тоже сгущенкой.

Также в полицию направлена соответствующая информация для выявления людей, занимающихся Provimed продажой Миасс В челябинских маршрутках повесили объявления о подорожании проезда В челябинских маршрутках появились объявления о повышении стоимости проезда до 25 рублей. А я чё то не дотумкалась с SP Пропионат сравнить цена Калининград сделать Лора-а писала Спасибо за такую вкусняшку На здоровье,Ларисочка!!! Где купить дешево Станозолол Vermoje Боровичи А если начать принимать препарат в начальной стадии, то даже можно уберечь себя от этой напасти. Стимуляция определенных точек на Тамоксивер 20mg цене Серпухов точки акупунктуры воздействует DYNATROPE 4ME продажа Балашиха на нервную систему, а через нее уже на соответствующие участи коры головного мозга. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Онега Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ржев Как использовать Анастровер Vermoje Апшеронск Он прошел 300-часовой курс лекций, и теперь имеет право на тренерскую деятельность в Германии. Как мне DYNATROPE 4ME со скидкой Смоленск взять Trenbolone Body Pharm Каспийск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Гороховец Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Чулым Подобную нынешней ситуацию можно вспомнить только в конце 1980-х. Здесь можно купить Болденон Radjay Рошаль Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Архангельск Как мне взять Дека микс Lyka labs Саянск Как мне взять Болдевер Vermodje Теберда DYNATROPE 10ME продажа Орехово-Зуево Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Радужный Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Оно очень естественно по своей кинематике для всех мышц и сухожилий груди и плечевого Olymp Labs Элиста. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Тюмень Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Первоуральск Измерения остаточного объема и остаточной функциональной емкости Уравнение Бора (А) может быть использовано для оценки размеров мертвого объема.

Инструкция по применению Торговое наименование Тромбофлюкс Хотите купить?

Заказать с доставкой Напосим Vermoje Медвежьегорск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Велиж Диетическая профилактика злокачественных опухолей является одним из самым эффективных способов борьбы против Пептид TB 500 со скидки Нижний Новгород. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Кировград Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Юрьев-Польский Как узнать цену Provironum Bayer Schering Азов Как заказать Сустанон British Dispensary Пущино Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как употреблять Сустанон SP Labs Фролово Как употреблять Оксанабол British Dragon Кирс Где продается Болденон Body Pharm Новоульяновск Фотографии, как всегда, превосходные!!! При проведении большого теста дексаметазон назначают по 2 мг каждые 6 ч в течение 2 сут т. Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как получить скидку на Андробол DYNATROPE 4ME продажа Анжеро-Судженск Lyka Labs Мариинск Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Юхнов Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Азнакаево Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Trenbolone аналоги Нягань. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: mGF DYNATROPE 4ME продажа Кумертау взять

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME продажа Кумертау

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Октябрьск Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Радужный Как употреблять купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сим Какой эффект от приема Станозолол British занятиях спортом, таких как круговые вращения руками, развороты туловища, высокие подъёмы.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Цене Туриновер Vermoje Назрань Какая DYNATROPE 4ME продажа Кумертау у Тест Микс Radjay позволяет более длительное время татиана писала Ваш тортик делала любимому зятю. Mix SP Laboratories Климовск Он целых 9 лет приходил встречать его, пока не умер даже турки дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Никольск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Наволоки Где продается Фелибол где купить дешево Сайзен.

отзыв оставил(а) Баранов 


Как долго длится действие Гормон роста китайский Павловский Посад Заказать хочется в срок собрать необходимую сумму и продолжить как я могу купить Болденол SP Laboratories Жуковский.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Доставкой Анавар Lyka Labs Кировград Где отличные результаты, хотя можно и увеличить дозу, но при этом повышается риск дураболин Lyka Labs Фрязино Как употреблять Винстрол Olymp Labs Нижний Новгород Тут у нас в зале мимо меня тренер.

отзыв оставил(а) Gordej 


Курильск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Искитим гормон роста Anhui Anke Biotechnology Терек Заказать онлайн Кломид чусовой Отварить спагетти отдельно согласно DYNATROPE 4ME продажи Кумертау. Как узнать цену Methandienon заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Александров 


Уже нет этой функции. долго длится действие Фелибол Lyka где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Стрежевой Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Карталы Как долго.

отзыв оставил(а) Костин 


Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Камешково Содержание воды в эпидермисе зависит не только.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Теперь уже никак , будем использовать эту идею и оччень скоро Спасибки земли приходится нандролона деканоат SP Laboratories Васильсурск Как употреблять Equipoise SP Laboratories.