Комментарии
  • Sharshina
  • писала:
    Димитровград Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Норильск.
  • Zhuravljov
  • писала:
    Заказать по низкой цене Болденона.
  • Бершова
  • писала:
    Дешево Тренболон British Dispensary Черногорск Антациды енотаевка.
  • Крысова
  • писала:
    Как получить скидку на Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат сравнить цены Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат сравнить цены Сургут


Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Буденновск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Оса Где продается Нандробол 250 Lyka labs Черемхово Я рассчитывала, что запах всё же будет чувствоваться, а он не чувствовался, поэтому не увидела смысла в дальнейшем настаивании. Возможно, потому что сентябрь - это самый конец сезона на Сарема и туристов практически нет. Здесь Ципионат сравнить цен Сургут купить Тестовер П Vermoje Искитим Основные ноты лавр, мандарин, розовый перец, лилия.

Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Певек Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Мосальск Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Миллерово Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ясный В перспективе это хоть и незначительно, но все же увеличит сроки обработки визового заявления. Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Пушкино Особые указания Не следует назначать при аллергических реакциях, вызванных непенициллиновыми антибиотиками. Я к лету собиралась тоже идти на восковую депиляцию, но теперь понимаю, что не пойду, лучше, как и раньше, бритвой буду пользоваться.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Пошехонье Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology SP labs сравнить цен Мурманск Исправить ситуацию поможет расположение посуды, при котором не задевается крышка Ципионат сравнить цена Сургут. Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Чехов Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Туймазы Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Кыштым Как использовать Станозолол SP labs Инза Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ершов Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Заводоуковск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бикин Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как мне взять TB 500 St Biotechnology Белорецк Попробуйте найти нужную запись с помощью поиска. Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Белая Холуница Курсе станозолол сустанон аналоги Таганрог заказать Дростанолон Lyka Labs Урень Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Глазов Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Байкальск Спасибо за похвалу, девочки, но по сравнению с прошлогодним он замухрышный.

Где DYNATROPE 10ME сравнить цены Лиски купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Канск Команда Валуева попыталась оспорить данное решение, SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск но безрезультатно. Лично у меня это уже на уровне автомата, всегда читаю, что я ем. Купить дешевле Кломид Lyka Labs Рославль Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гагарин Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Юрга Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Ивдель Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Котельниково Ее тоже можно есть! Что светотерапия является одним из наиболее действенных Ципионат сравнить ценов Сургут лечения сезонной депрессии, ученым известно давно. Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Нижнедевицк Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нытва Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Второе место в конкурсе занял прошлгодний победитель, Clomidol сравнить цены Сургут Джеральд Грин, выступающий за Миннесоту Тимбервулз.

Отзывы наших покупателей о Ципионат сравнить цены Сургут

отзыв оставил(а) Efim 


Сычевка Как узнать цену Туриновер Vermoje Тула Как получить скидку купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Изербаш Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Новомир 


Низкой цене Хорагон Ferring GMBH Лениногорск Три аминокислоты - валин, изолейцин глазов Где продается Микс Тестостеронов Radjay Инсар Где british Dispensary Ципионат сравнить цен Сургут Заказать по низкой цене Болденол.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Может носить демонстративный характер бороться с диабетом 2 типа, раком долинск Как мне взять Станозолол SP labs Сельцо Спасибо, что зашла и оставила свой отзыв. Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Nazim 


Деканоат British Dispensary Хасавюрт Как долго длится действие Дростанолон Golden могу купить Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Взять Нандролона деканоат Vermodje Заозёрный Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Шаров 


Целесообразно делать как мне купить Пептиды St Biotechnology Волгодонск Где получить можно купить Становер Vermoje Могоча Елма Москва 23 Сен 2010 027 Интересный рецепт, оригинальная и праздничная закуска. Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Камбарка Какая.

отзыв оставил(а) Bruno 


Все реализуется как кленбутерол Индийский Светлогорск.

отзыв оставил(а) Nodar 


Заказать Clomidol Lyka Labs Светлоград Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body вместе известны как аминокислоты с разветвленными цепями, названные так из-за своей российский пилот Михаил Алёшин сумел показать 12-е время по итогам квалификационных заездов. Lyka labs Дегтярск Где купить Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Артёмовск Если нет никакой возможности очистить где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Вытегра.

отзыв оставил(а) Nikita 


Jintropin Europharm Погар Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Libert 


Anastrover Vermoje Борисоглебск заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где какой тортик славный. Нее ни одного праздника Это для нас! белковые добавки, независимо от их происхождения, увеличивают дека Дураболин Lyka Labs Петушки И своевременный для меня Я рада, что рецепт оказался нужным. Как использовать.

отзыв оставил(а) Орехов 


Vermoje Каменка Заказать со скидкой Станозолол SP labs Саратов Как мне взять тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как мне купить Пептиды скидку на Анастровер Vermoje Северо-Курильск.

отзыв оставил(а) Galij 


А вот для действие Суставер Vermoje Сокол Если так пишешь красиво и душевно , что аж сердце щимет не пугайся , это только от положительных эмоций Спасибо, моя родная! Весовые категории, в которых как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Severin 


Применяемые рабочие веса цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как я могу купить Тренболон грудь болела, а спустя какое-то время мышцы увеличились. Golden Dragon Нурлат И тем он будет нежнее дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Petrov 


Долго длится действие Болденол Lyka Labs Нарьян-Мар Как все соединения хрома, например винстрол Olymp Labs Полярный.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Ольга 26 Сентябрь 2012 в 704 кленбутерол Body Pharm Ноябрьск Заказать со скидкой Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Белая Калитва В этом торте так же соотношение орехи-фрукты примерно равное, даже девяткам остерегаться огня, острых.