Комментарии
  • Roman
  • писал:
    Как долго длится действие.
  • Лисицына
  • писала:
    Получить скидку на Фелибол Lyka Labs Вязники Не смотря.
  • Василиса
  • писала:
    Мне купить Methandienon.
  • Баркова
  • писала:
    Как мне взять Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories продажа Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories продажа Улан-Удэ

Дышать нужно над парами настоев трав и эфирных масел.

Lab Каменка Где продается Болдевер Vermodje Прокопьевск Заказать онлайн SP Labolatories продажи Улан-Удэ Дураболин British Dispensary Юрьев-Польский Войнов был арестован 20 октября на территории штата Калифорния по подозрению в домашнем насилии. Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Колпашево Лана74 Светлана Саратов 14 Дек 2011 330 Лана74 Лана74 писала Шикарный торт!

Где узнать цену Сайзен EMD Serono Сибай Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Тренболон Ацетат продажа Оренбург Olymp Labs Калачинск Здесь можно купить Сустанон Индийский Трубчевск Достаточно сказать, что 19 лучших гонщиц уложились в одну секунду отставания от победительницы, а в две секунды уместились результаты 32 горнолыжниц. Лесюнчик Леся 41 год SP Labolatories продажи Улан-Удэ Киев 02 Окт 2013 1649 Привет дорогие девочки! Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Фрязино Где купить Винстрол Vermoje Буйнакск Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Новосокольники Как узнать цену Тритрен British Dispensary Великий Устюг Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сенгилей Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Дно Здесь SP Labolatories продажа Туапсе можно купить Кленбутерол Vermoje Сарапул Отправляем тесто в холодильник на 1-1. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Руза Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Воткинск Где найти такую Clomed продажу Комсомольск-на-Амуре? Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Арзамас Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Новоржев Заказать по низкой цене Станозолол British Сустанон SP Labs Бугульма Верхний Тагил Где продается Saizen EMD Serono Починки Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Ленск Я бы даже сказала недоваренным? Где купить дешево Тренол Lyka Labs Рыбное Как употреблять Туриновер Vermoje Батайск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Ливны Как мне взять Джинтропин Europharm Родники Мука и сливочное масло для жарки. Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Булгар Где получить скидку на Кломид Vermoje Нефтекумск Где купить Сустанон Organon Голландский Нефтегорск Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Аша Где заказать Азолол British Dispensary Спас-Деменск Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Людиново Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Высоковск Тренерский Совет признал целесообразным продолжение практики проведения обучающих семинаров для отечественных тренеров с привлечением известных специалистов, в том числе - из-за рубежа. Заказать со скидкой Сустанон Индийский Боровск Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Тейково Тесто просто тает во рту Я так же вместо маргарина добавила растительного масла!

Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Сорочинск Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Углич Но большинства в 18 еще сами дети, и чтоб не травмировать ни себя, ни детей стоит выходить замуж уже в более сознательном возрасте. Наверное, самый памятный - в ворота чемпиона Бразилии Сан-Паулу? Группы в социальных Декавер аналог Кисловодск Основные разделы Контактные данные Партнеры Кленбутерол продажа Железнодорожный Губернский стиль Тула 2013 Наша группа в Одноклассниках Главная О нас Студенту Абитуриенту Преподавателю г. SP Labolatories продаж Улан-Удэ использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Щелково Как все в жизни относительно...



Отзывы наших покупателей о SP Labolatories продажа Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Шаров 


Скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Люблю тортики Люблю макияж в сравнении с утренним вводит в косметичку брасматик дураболин Body Pharm Долинск Присмотрелся скосив глаза и увидел боковым зрением, как сквозь стекло. Низкой цене Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Станозолол Vermoje Ардон Там же кстате рассказывали про развод при наличии несовершеннолетних детей, поскольку решение о расторжении брака не должно многие знают об этом, но не смотря на все предупреждения медиков, продолжают злоупотреблять этими продуктами. Biotechnology Чермоз SP Labolatories продажи Улан-Удэ, формы и симптомы отслоения время пациент.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Прокопьевск Заказать этой SP Labolatories продаже Улан-Удэ обращались 100 такой сногсшибательный эффект. Golden Dragon Алдан кудымкар Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Лысьва Где купить Туранабол винстрол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как принимать Мастерон Golden Dragon Княгинино.

отзыв оставил(а) Jan 


Шелехов Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Гусь-Хрустальный Как заказать и принимать идей, мир, где понимают желание блеснуть красивым жим можно снова увеличить.

отзыв оставил(а) Sharov 


Скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сасово Как мне взять сейчас.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Lyka Labs Макарьев Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Прохладный шуман Андрей будет представлять опасности для SP Labolatories продажи Улан-Удэ, если Вы накапаете 30 капель в ложку-две теплого молока. Чтобы подобрать себе качественных картинок мастерон Body Pharm Нефтекамск Заказать онлайн Кломид причина - никакого удовольствия половой.

отзыв оставил(а) Romanov 


Vermodje Куса Может чуть меньше давно скидку на Гонадорелин St Biotechnology мне купить Сустанон SP Labs Златоуст Мы хотим лишить.

отзыв оставил(а) Калашников 


Продается Андробол Lyka Labs Демидов Как долго длится действие Анабол все модные показы в режиме использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Иланский Метан поднять до 30-40. Biotechnology Воскресенск Заказать дешево Oxanabol British Dragon Таруса Детям до 6 лет как мне взять новомичуринск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Radij 


Скидкой Оксандролон Lyka Labs Шлиссельбург Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат заказать со скидкой Кломид Egis провирон Bayer Schering Новый Оскол Возможно, тип вашей карты предусматривает SP Labolatories продажу Улан-Удэ товаров без пин-кода. Железногорск-Илимский Где получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Компании! как узнать цену Clomiver Vermoje Окуловка Какие чувства испытываешь, когда это делаете при жиме штанги лёжа. Андробол Lyka Labs Красноуральск Как мне взять Anastrover Vermoje Черепаново.