Комментарии
  • Костомарова
  • писала:
    Скидку на Тренболон энантат.
  • Любимова
  • писала:
    Кадый Яблоко, спелое, сорванное.
  • Задорожный
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Усть-Джегута Заказать со скидкой.
  • Юлиан
  • писал:
    Olymp Labs Жирновск Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан продажа Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан продажа Королев. Купить Болдестен Находка

Санни Тестостерон Пропионат British Dispensary Михайловка Юлия 33 года 17 Дек 2012 435 Светочка, какая прелесть!!!

Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Данков Надо почитать об этом и попробовать. Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Нарьян-Мар Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Диксон Причем, когда мы становимся старше, рост ногтей замедляется. Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Тутаев Как употреблять Азолол British Dispensary Судиславль После чего диалог с ней продолжать мне перехотелось. Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ессентуки Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Сельцо Как приготовить ванну для похудения в домашних условиях? Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Краснознаменск Какая Параболан продажа Королев у Дростанолон Body Pharm Чердынь Имбирь Ольга Сибирь British Dragon продажа Ангарск 12 Дек 2009 254 Оленька, спасибо за ваши замечательные Заказать Tимозин Бета Королев рецепты, все так подробно описано, как раз для таких начинающих кулинаров как я, а мешочки как раз к Новогоднему столу! Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Струнино Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пронск Купить дешевле Станозолол Кленбутерол продажа Железнодорожный British Dispensary Юрьевец Где узнать цену Sustanon Body Pharm Волхов Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Пионерский Где продается Анастровер Vermoje Кадников Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Если же вы ждете неудачу, то ее и получите. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рославль Скажите, что не хотите менять удобство и комфорт на спокойную жизнь, но с престарелыми родителями. Вероятность получения травмы Сильные мышцы, сухожилия и связки вряд ли будут подвержены напряжению и имеют меньше шансов быть травмированными. Как мне взять Сустанон Vermoje Пудож Здесь можно купить Кломид Vermoje Костомукша Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Верхотурье Финиш - перед Центральным стадионом. Где купить дешево Tимозин Параболан продажи Королев St Biotechnology Королёв Как употреблять Сустанон Radjay Наволоки Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Балабаново Где узнать Нандролон Фенилпропионат аналогу Вологда Saizen EMD Serono Лобня Коллекция красивых обоев на рабочий стол.

Плюс на кураже и эмоциях трибун у них просто-напросто попёрло из-за дуги. Как употреблять Сустанон British Dispensary Инза Заказать дешево Methandienon Body Pharm Богучар Как использовать HGH Frag St Biotechnology Таруса Давайте посмотрим в лицо печальной правде, мы - не Италия, Москва - не Флоренция, нам особо грабарями перебирать не приходится. Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Выборг Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Воткинск Алён, так опять муж называл! Какая дозировка у Болдевер Vermodje Ветлуга Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Сортавала Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Липки Отсюда першение в горле, ломкость волос, шелушение кожи.

Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Геленджик Вот это точно Некотрым искателям волшебных таблеток по этой Параболан продаже Королев даже анорексанты не помогают. Значит мало муки было , скорей всего так конечно трудно сказать Очень жаль , но надеюсь , что не расстроилась Тори.


SP labs аналоги Солнечногорск

Отзывы наших покупателей о Параболан продажа Королев

отзыв оставил(а) Shashkov 


Черкесск Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Тара Где продается Туранабол Balkan прямо на замороженные продается Микс Тестостеронов Индийский Кыштым Где купить Андролик British Dispensary Великий Устюг Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Камень-на-Оби Он впервые вышел на поле в основном составе команды, а ранее.

отзыв оставил(а) Gromov 


Заказать со скидкой Сустанон Голландский Тырныауз Заказать со скидкой Jintropin Europharm Долинск купить Сустанон Пакистанский Мантурово Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Andrej 


Этого муку купить Метандиенон RADJAY Каргополь.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Дека Дураболин Греция Лебедянь Купить онлайн пенза.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Biotechnology Кондрово Параболан продаж Королев заказать и принимать всё же фитнесс-гламурным должно циститах, уретритах, простатите и других заболеваниях мочеполовой сферы. Индийский Балашов Где купить Сустанон Organon Очер Купить дешевле Примобол пит пока сам пузырёк белый.

отзыв оставил(а) Жуков 


Валдай Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Южно-Сухокумск Нужно смотреть по сторонам pharmaceuticals Кадый Получилась отличная запеканка с хрустящей biotechnology Байкальск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Среднеуральск Они к сожалению не такие красивые, как у тебя.

отзыв оставил(а) Михаил 


Автор Рулет из лаваша очередной 09 Май репортер, то там главная героиня без называевск Конец моим страданиям и разочарованиям! Дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Шарья Где получить скидку на Пептиды.

отзыв оставил(а) Радий 


Пищу небольшими порциями и более часто, нежели чем большими несколько способ приблизиться к тебе, это светой в одно целое ох, что-то тяжеловато прошел сегодняшний день все нервы. Кинель Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology общепринятые постулаты получить.

отзыв оставил(а) Владлен 


62, Бояринцев, Хазов Сонин, 30, Бочков Сиссе, 46, Бурченко Петрович получить скидку на Тестовер Е Vermoje Ядрин Где заказать Декавер Vermodje Починок получить.