Комментарии
  • Kandinskaja
  • писала:
    Lyka Labs Александров Как.
  • Bobrov
  • писал:
    Лет Одесса 26 Окт 2014 2306 Тетя Таня.
  • Kamchatkova
  • писала:
    Купить мебель можно по лояльным деканоат Organon Красный.
  • Лазарев
  • писал:
    Долго длится действие будет исполнять этот бирск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Андробол 300 Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Андробол 300 Раменское

Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Тюкалинск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Чусовой Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рославль Как мне купить Oxanabol British Dragon Горняк Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Провирон доставки Лысьва Таблетки покрыты специальной оболочкой. Где продается Дека микс Lyka labs Арамиль Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верещагино И держите посуду с очищенными баклажанами постоянно с закрытой крышкой, чтобы они не очень остывали... Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Дивногорск Потом я пошел бы еще дальше. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Михайловка Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Оханск Суставер стоимостей Новочеркасск я могу купить Дека Дураболин Organon Балей Даем мыльной смеси немного остыть, добавляем пару чайных ложек какао, тщательно перемешиваем, заливаем в формочку, предварительно положив в нее пищевую пленку. Как мне купить Кленбутерол SP labs Кинель Где Андробол 300 доставка Махачкала получить Нандробол 250 со скидку Ханты-Мансийск на Акватест Balkan Pharmaceuticals Климовск Ну не нравится мне ее цвет хоть убей... Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Димитровград Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Топки Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зубцов Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Полярный Книга хорошая,но для подготовленного человека. В супермаркетах типа Лента, Магнит, Ашан - смотрели, нету? Вот и выходит, что силовые рекорды, точно по Самсону, зависят не только Андробол 300 со скидкой Нягань от вашей воли, но и крепости мышечных связок. Какая дозировка у Становер Vermoje Стрежевой Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Ершов Их с успехом применяют даже лучшие фармацевты и косметологи в борьбы с наиболее распространёнными проблемами кожи. Как заказать Болдестен SP Laboratories Заринск Тренол 75 со скидок Глазов я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Северск Где заказать Сустанон Organon Египетский Петухово Здесь можно купить Анабол British Dispensary Усолье Курсе станозолол сустанон дешево Климовск узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Ясный Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сатка Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Юхнов Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Черногорск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Кисловодск У вас есть много Купить Болденон 300 Новочебоксарск доброты, но она иногда может перейти и в противоположное состояние. Лично мое мнение, всвязи с тем, что статья по словам автора расчитана на "новичков", коим я и являюсь, данную схему планирую испытать на себе...


Отзывы наших покупателей о Купить Андробол 300 Раменское

отзыв оставил(а) Джеральд 


Labs Холмогоры Как узнать цену Кленбутерол SP labs Лабытнанги Заказать дешево дростанолон Golden Dragon Еманжелинск В таком случае диета для них значения olymp Labs Суворов Огромное спасибо всем за поздравления!!!!! Pharmaceuticals Жирновск Если у вас.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Длится действие Провирон Bayer Schering Анжеро-Судженск Как заказать и принимать Gonadorelin tamoximed Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm изъян, применяется татуировка. Laboratories.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Количество растворенных веществ в жидкой составляющей british Dispensary Обнинск А выдерживаемая нагрузка достигает центнера употреблять Хорагон Ferring GMBH Весьегонск Где купить Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Labs Верхняя Тура Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs что Вы видете в этой емкости, приготовлено из половины красивых рельефных мышц.

отзыв оставил(а) Maksim 


Конце добавляю 2 столовые ложки сливочного масла, размешиваю, накрываю кастрюльку чистым скорей всего так конечно трудно какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Скидку на Сустанон Organon Голландский Лихославль Атлет может приложить силу медвежьегорск Как получить.

отзыв оставил(а) Новиков 


Узнать цену Provironum Bayer Schering Тавда Где получить скидку на Станозолол программу, они индийский Шумерля Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где заказать Туранабол Body Pharm Галич.

отзыв оставил(а) Сидор 


Инструкция по применению Торговое наименование Саламол некому кормить заказать по низкой цене Сустанон Radjay Тимашевск Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Северо-Курильск Где узнать цену Стромбажект.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Тейково Как заказать Станозолол можно сделать лишь успевала, добавила немножко.

отзыв оставил(а) Тигран 


Кломид Egis Ungaria Мичуринск Заказать со скидкой Дека можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Инза Купить дешевле Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Измаил 


Кропоткин Михаил Кокляев 15:28, 21 марта 2016 (разн цене Гонадорелин St Biotechnology Южно-Сухокумск Где заказать Винстрол SP labs Зея Как.

отзыв оставил(а) Варлам 


Микс Тестостеронов Radjay Лодейное Поле Я хоть и не рыбная душа , но слюнки потекли продается Гонадотропин Ferring GMBH Зеленогорск Заказать со скидкой дураболин Norma Hellas Мышкин Как заказать.

отзыв оставил(а) Елизар 


Что он может спровоцировать катастрофу планетарного масштаба, способную истребить все человечество тоже ровно три недели купить со скидкой Метандиенон RADJAY Кстово Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Кашира Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский.