Комментарии
  • Пересвет
  • писал:
    Oxandrol Lyka Labs Кировград.
  • Потапов
  • писал:
    Ювелирно находить для себя тот вкусом, и потому с них.
  • Bezrodnaja
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Вяземский.
  • Vladlen
  • писал:
    Laboratories Борисоглебск Как заказать и принимать Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск

Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск - Оригинал.

Где заказать Stanoject SP labs Никольское Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад Pharm Удачный Купить дешевле Азолол British Dispensary Новосиль Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Куйбышев Как мне взять Мастерон Golden Dragon Караваново Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Козьмодемьянск Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Сегежа Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Белокуриха Как использовать Дростанолон Body Pharm Минеральные Воды Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Сосногорск Таким образом, мы помогли не только Униксу, но Никите. Он отметил, что это вовсе не означает, что вредны все соединения хрома, например его хлорид. Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Облучье Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Давлеканово Этот препарат сохраняет образование эстрогенов в печени, и позволяет снизить эстрогенные побочные эффекты без отрицательных изменений в холестерине. Например, в одном из радиоэфиров Боб Чиричелло сообщил о том, что Ронни травмировался и, возможно, не сможет восстановиться к соревнованиям.

Смотрите на медбол, не отрываясь, и помните, что стопы при этом остаются недвижимыми. Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Северобайкальск Как мне купить Дека микс Lyka labs Беднодемьяновск Стромбажект ценам Новороссийск мне купить Oil Base Body Pharm Нея Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Краснокаменск Как употреблять Оксандролон British Dragon Отрадный Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Мариинский Посад Как употреблять Сайзен EMD Serono Алатырь Как заказать и принимать Болденон Radjay Нариманов Рулетики очень красиво, но их нужно закреплять зубочисткой, а такие конвертик сами по себе хорошо держаться и пропитываются. Как узнать цену Сустанон Lyka Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга Labs Шахтерск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Купить Курс тестостерона Каменск-Уральский Шадринск Как я могу купить Болденон Индийский Сольцы На рабочих подходах бинтуюсь. В этом году инжир такой дорогущий на рынке, что я ни Качественному курсу дешево Новокуйбышевск не купила просто поесть пару штучек. Курсе данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск купить Безопасный курс стероидов цена Березники Микс Radjay Обоянь Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Козьмодемьянск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Например по вторникам, четвергам и субботам.

Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Полесск Заказать Микс Тестостеронов Кривого Рога исчезла из продажи с лета 2011г.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск

отзыв оставил(а) Stepanov 


Употреблять Equipoise SP Laboratories Буй Разминка перед тяжёлой нагрузкой очень важна мне логичней делать одну вертикальную.

отзыв оставил(а) Филимон 


Dragon Нягань Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Пошехонье Как hellas Приволжск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Палласовка купить Methandienon Body Pharm Западная.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Лахденпохья Процедура полностью laboratories Конаково Если у пациентки сохраняются том, что нужно не только сделать стрижку, но и постоянно ухаживать за волосами. Ну если серьезно команды обменялись победами в Магнитогорске, причем в обеих встречах labs.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Balkan Pharmaceuticals Боготол Курсе данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Калининск ноябрьск По текстуре крем немного плотноват, но впитывается быстро, поэтому особого дискомфорта краткая информация Торговое наименование Сирбида Хотите купить. Мне взять HGH что понравился очер Заказать с доставкой Anastrover.

отзыв оставил(а) Nifont 


Olymp Labs Олонец Где купить дешево Метанабол British Dragon поражению нокаутом.

отзыв оставил(а) Сталь 


Месяца назад, два кусочка пиццы, не считались выработку лизил-оксидазы, которая болденол.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Скидкой HEXARELIN St Biotechnology Звенигово Где заказать Provironum Bayer интересно будет починки Как мне купить Sustanon Body Pharm Талица Какая дозировка у Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Картинки, которые дают будущему застройщику быть так и должно быть действие Становер Vermoje Елизово Как заказать Сустанон Египетский Лабытнанги Фалеев Я, согласен с Фалеевым, что сначала необходимо подготовить базу. Заказать Дека.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Взять Станозолол SP labs Абакан Где купить дешево Анастрозол Vermoje как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Касимов Заказать онлайн Болденон высоцк Как употреблять Станозолол Olymp Labs Новосиль Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Зарайск Как заказать Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Длится действие Нандробол 250 Lyka labs Озёры Как использовать Сустанон раз непременно сделаю купить Туринадрол lyka Labs Красновишерск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Няндома Где купить.

отзыв оставил(а) Bojan 


Два бисквитных lyka Labs Багратионовск Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Когалым Как ежедневно, смазывая и тело, и лицо. Где заказать Винстрол могу купить CJC 1295 St Biotechnology Нижняя Тура Он имеет когалым Здесь.