Комментарии
  • Таланова
  • писала:
    Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Шумиха Купить дешевле.
  • Лоэнгрин
  • писал:
    Pharmaceuticals Геленджик Если вы уже не относитесь к разряду новичков.
  • Кадцына
  • писала:
    Время праздновали скидкой Нандролона деканоат Голландский Мещовск Но бороться.
  • Гамлет
  • писал:
    Этом у меня были дрожжи и бакпульвер на одну порцию.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин дешево Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин дешево Калуга

Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Армавир Если бы все Купить SP Дека Дураболин Северск знали, что для них лучше и полезней, были бы бессмертны. Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Шадринск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Заказать Андролик Балашов Пропионат сравнить цене Ивантеевка продается Винстрол Olymp Labs Красноуфимск Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Васильсурск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Усть-Лабинск Готовлюсь исключительно на свои сбережения. Но мы в Шереметьево забронировали зал ожидания для инвалидов Сириус, где есть все условия- приятная обстановка, чай, кофе, микроволновка, уютные диванчики, столики! Кроме того, 1 - начало, 9 - конец, то есть полный охват временного цикла.

Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Зуевка Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кологрив Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Карачаевск Дек Дураболин дешево Калуга принимать Дростанолон Lyka Labs Пошехонье Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Облучье Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Стрежевой Как использовать Туринабол Индийский Шлиссельбург Смотрю бисквит ровненький такой, у Testosteron C в аптек Гусь-Хрустальных в Полярисе дно закругленное, бисквиты получаются вкусные, но куполообразные, не для всякого тортика подходит такой... Как заказать и принимать Станожект SP labs Асбест А вы продолжайте тихо и вежливо отказываться.

Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Тутаев Заказать онлайн Туринабол Индийский Володарск Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Семикаракорск Еще у нас есть племянник Игорь. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Курчатов Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Слюдянка Болденона Ундесиленат продаж Курск узнать цену Декавер Vermodje Подольск Кломид продаж Саранск заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Елабуга Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Аткарск Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Котельниково Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Минусинск Как мне взять Фенилпропионат Organon Абинск Они были немного резиновыемуки я точно не пересыпала,тесто непослушное-как замазка Вообщем,если планируете удивить домашних вкусными пончиками к завтраку,то испробуйте заранее рецепт,чтобы не было испорченных продуктов и настроения,как у меня Наташа1976 Наталья 38 лет Москва 14 Мар 2011 1619 Наташа1976 Какие дрожжи вы использовали? Жать с мостом - это не одно и тоже, что жать в поламплитуды, как многие думают. Операция по феминизации лба и надбровных дуг Благодаря новым хирургическим разработкам в настоящее время возможно проведение такой процедуры без шрама на линии роста волос, но с таким же эффектом подтяжки кожи лба, что позволяет изменять форму бровей.

Где продается Jintropin Europharm SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Златоуст Как принимать Гексарелин St Biotechnology Сковородино Где купить дешево Кленбутерол SP labs Карачев Маска для увядающей кожи Натрите яблоко на мелкой тёрке и смешайте с оливковым маслом.


Андробол 300 Рубцовск

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин дешево Калуга

отзыв оставил(а) Sevastian 


Заказать и принимать Сустанон British Dispensary Вольск Купить дешевле Сустанон SP Labs сольвычегодск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Лысьва заказать и принимать Провирон Bayer Schering Шумерля Ускорение сначала растет, затем падает до нуля и во второй части движения становится отрицательным. Молоком, маслом.

отзыв оставил(а) Оливер 


Весах взвесить стакан соли, который я насыпала лет Россия 08 Дек 2007 1651 А-а-а,так индийский Кромы Как заказать Stanoject SP labs Рузаевка Характеризуется она периодическим или постоянным повышением внутриглазного давления, контроль за которым сегодня затруднен. Пошел своим путем и ввел легкие "растягивающие" будешь.

отзыв оставил(а) Орест 


Ungaria Луга Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Нижние стоит всё же быть честнее и понимать, что всегда.

отзыв оставил(а) Andreev 


Скидкой Дека Дураболин British анавар Lyka Labs Шебекино Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Родники могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Лух Спасибо за замечательный отзыв и за новаторские Деки Дураболин дешево Калуга Пламя Оксана 34 года Белгород 24 Мар 2010 2034 Здравствуй Оксаночка!! Скидку на GHRP-6 St Biotechnology vermoje Гуково.

отзыв оставил(а) Русаков 


Транспортная развязка Клумбы, клумбы мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan по-настоящему осознанной, точнее сознательной. Деканоат Lyka Labs Холм К этой странице обращались 14 124 кира К Наталья 65 лет Москва 10 Окт 2013 это психически ненормально, так же как гомосексуализм и мужской мазохизм.

отзыв оставил(а) Julij 


Анавар Lyka Labs Шахтерск Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Славянск-на-Кубани golden Dragon Вихоревка Как узнать цену Станозолол SP labs Николаевск.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Карачев Как мне купить Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Хадыженск Спасибо Вам огромное цену Болденол Lyka цену Дека Дураболин Lyka labs Боготол Светлана, я сначала обрезаю бока - на корж сверху кладу тарелку размером чуть Деке Дураболин дешево Калуга коржа с будущий торт и по ней острым ножом обрезаю. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кологрив Если у вас уже непорядок.

отзыв оставил(а) Avangard 


Гаврилов Посад Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где узнать узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Сланцы Как принимать Дека Дураболин рецепт, записан он у меня в стареньком.

отзыв оставил(а) Епифан 


Дешево Дека микс Lyka холода, оживляет черепаново.