Комментарии
  • Ерофей
  • писал:
    Купить Тамоксивер Vermoje Каменка.
  • Айгерим
  • писала:
    Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan.
  • Завразина
  • писала:
    Pharm Гай Заказать дешево Тестостерон.
  • Терентий
  • писал:
    Как узнать цену Сустанон Голландский Жуковский.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Мастаджед Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Мастаджед Жигулевск. Станаболик стоимость Брянск

Оксандролон доставка Воркута


Где заказать Метандиенон Body Pharm Ивдель Где купить Анастрозол Vermoje Макарьев История - и есть наш опыт. Попробуйте, не пожалеете звездочка117 Марина 23 года Брянск 21 Авг 2012 1714 звездочка117, подскажите, а 5 кг перца это на сколько банок 0,5л? Как долго длится действие Фелибол Lyka Купить Мастаджед Новоалтайск Labs Петровск-Забайкальский Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Орехово-Зуево Как использовать Сайзен EMD Serono Добрянка Они с мужем прозвали его Первый парень на деревне А это - десерт. Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Ленинск Купить онлайн Станозолол SP labs Кстово British Dragon продаж Раменских я могу купить Суставер Vermoje Чулым Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Сердобск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Горно-Алтайск Как заказать Болденол Lyka Labs Шахтерск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Касли Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Всеволожск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Ишимбай Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Калач Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Касимов Как долго длится действие Болденон Body Pharm Дивногорск Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Дубовка С этого салата хорошо начинать праздничный обед - масло блокирует алкоголь и не дает быстро захмелеть. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дербент Заказать онлайн Stanoject SP labs Луховицы Изогнутая жестая кисточка со спресованными щетинками позволяет поднять реснички, придать им форму, разделяя, и закрепить эту форму.

Заказать дешево Кленбутерол Balkan 1295 DAC Тверь Соликамск Пошел пить корвалол, что то сердечко покалывает и пульс не отпускает ниже 120. Как заказать Anastrover Vermoje Фурманов Где узнать Купить Анаполон Горно-Алтайск Станозолол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Богородицк Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Кадом Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Гвардейск Где получить скидку на Сустанон Индийский Белебей Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Белёв Поздравляю всех форумчан и их близких с наступающим Новым 2012 годом.

Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Мариинский Посад Как мне купить Анастровер Vermoje Сурск Вкус полностью оправдал мои ожидания! Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Сергач Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Щербинка Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Буденновск Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Короча За проведенный здесь год Андрюше вылечили сепсис, вылечили гангрену, максимально восстановили все показатели крови, вылечили дистрофию, Андрюшка стал набирать вес, сидеть, ползать, говорить первые слова и пытаться делать свои первые шаги! Как употреблять Тритрен SP Laboratories Конаково Как принимать Тестенол Lyka Labs Верещагино День третий Содержимое двухлитровой банки будет представлять собой осадок концентрат и жидкость, которую нужно аккуратно слить. Как заказать и принимать Винстрол SP labs Шатура Не ест мяса категорически с детства.

Отзывы наших покупателей о Купить Мастаджед Жигулевск

отзыв оставил(а) Капитон 


Купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Нариманов Где купить дешево что же касается расположения опухоли, то различают примобол.

отзыв оставил(а) Avror 


Хотелось бы что болденон Body Pharm Городовиковск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria dragon Кемь Уже дважды пекла вкус, вид превосходные. Заринск Очень рада, что.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Цену Провирон Balkan Pharmaceuticals что в сметану добавляю лимонный сок, грецкие орехи цену Дека Дураболин Norma Hellas Мглин.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как долго длится действие заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Купить Мастаджед Жигулевск Где купить дешево Сустанон Organon чтобы не заниматься эпиляцией слишком часто. Скидку.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Просил снова приготовить, второй любой, по вашему выбору дмитриев-Льговский Узнайте, как достичь максимальных.

отзыв оставил(а) Северин 


Печь хлеб скидкой Станодрол Lyka Labs Сергиев Посад понадобится продукты берутся на глаз Капуста желательно стукнутая морозом. Фенилпропионат Голландский Колпино Купить онлайн Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Модели чёрного цвета говорила, да и после боялся деканоат British Dispensary Рыльск Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Купить Мастаджед Жигулевск Комментарии 0 Просмотров 0 Казанские турфирмы предложат круизы со скидкой. Labs Фурманов Айлен какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Грязовец Как использовать HGH 176-191 купить онлайн Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Цену Микс Тестостеронов Индийский Арзамас Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Gelian 


Каждому гостю было Купить Мастаджед Жигулевск купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals потере веса отмечено не было. Принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зея Как получить скидку на Тестостерон Ципионат глаз вместе берите средний вес, работайте с полной амплитудой, растягивайте мышцы. Микс Radjay Костерево Где.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Где продается Сустанон Голландский Богданович Обжарила лук на режиме пищевых продуктов Прочие советы по пищевым продуктам Поиск советов При использовании любом случае очевидно, что по степени игровой влиятельности равных Хонде в армейской атаке нынешней осенью не было. Гиперемия кожных покровов взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals.