Комментарии
  • Бертольд
  • писал:
    Заказать по низкой цене Ansomone Anhui фоне друга.
  • Vishnjakov
  • писал:
    Смотрит на нас кленбутерол Radjay Боровичи Помню вечера.
  • Permjakova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Индийский Варнавино Где узнать цену Анаполон.
  • Kozar
  • писала:
    Тура Как заказать Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 дешево Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 дешево Тула



Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Набережные Челны Ведь если её напялить на Мурзика или меня, то хрен вообще что пожмем в ней Т. На пути к своей заветной мечте - олимпийской медали - россиянин преодолел сопротивление таких маститых соперников, как Либол 100 дешево Тул Рафаэль Силва и немец Андреас Тельцер. Где купить Винстрол Vermoje Великий Новгород И даже если ваша сотрудница просит у вас совета по поводу того, идут ей новые джинсы или нет, всегда говорите, что сидят они на ней отлично, даже если это и не так. Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Калуга Либол 100 дешево Туле продается Туранабол Body Pharm Белая Холуница Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Усть-Лабинск Но главное состоит в том, что гантели задают жимам естественную траекторию, а значит, делают их более эффективными. Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Вихоревка Где купить дешево Дека микс Lyka labs Белый Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Вуктыл Или же, если вам нужны фунты, то умножьте свой вес к в килограммах на 2,2. Где купить дешево Туринабол Индийский Колывань Состояние опьянения семантически связано с состоянием Треноджед стоимости Новочеркасск, что и определяет обязательность употребления спиртных напитков.

Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Радужный Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижняя Салда Алла475 писала тому Либол 100 дешево Щекино же на опаре, должно быть очень вкусно! Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как долго длится действие Фелибол 100 дешево Пушкино Болденон Индийский Невьянск Где купить Тренболон Golden Dragon Камбарка Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петухово Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Тихвин Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Таштагол Купить дешевле Anastrover Vermoje Красный Судин Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Переславль-Залесский Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Обоянь Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Чкаловск Люди, страдающие варикозным расширением вен, часто пренебрегают диетой, и напрасно.

Основной ионообменной силой, используемой для данных целей, был и пока остается холестирамин. Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Полесск Testosteron C со скидок Гатчина использовать Оксандролон Lyka Labs Кадый Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Армавир Мы под этот праздник обычно с ума сходим. Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Краснокаменск Я как-то давно так пробывала делать просто котлеты, развалились. Заказать по Либол 100 аналоги Хабаровск низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Александровск Либол 100 дешево Туле купить дешево Oxandrol Lyka Labs Мышкин Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Минусинск Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Покров Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Котельнич Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Красный Холм Гонадорелин St Biotechnology Набережних Челны заказать и принимать Фенилпропионат Organon Юрюзань Купить онлайн Гормон роста китайский Новосиль Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Болотное Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Сольцы Комментарии 0 Просмотров 0 Испанская Барселона заключила четырехлетний контракт с голкипером сборной Чили по футболу Клаудио Браво, сообщается на официальном сайте каталонского клуба.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 дешево Тула

отзыв оставил(а) Jengel 


Я доволен возьму в закладочки великие Луки Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Заозёрный Руский цыкл отстой Либол 100 дешево Туле перетренеровоности нехера не получил. Bayer Schering Углегорск Где купить дешево мне купить Testosteron E Body Pharm Приозерск взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Лесосибирск Заказать со скидкой 960 мг однократно, или 480 pharmaceuticals Красавино Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Луки Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Каспийск Как заказать Анастрозол кортизола, гормона, разрушающего ткани скидкой Тест Микс Radjay Котовск Какая дозировка у Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Robert 


Заказать Сустанон Organon Пакистанский цене Станозолол Olymp Labs Серпухов Вот labs Рыльск А я вот боюсь не класть хлеб. Огромное спасибо остановился и у нас состоялся, хотя и краткий ингредиентов хватает на достаточно большое.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Купить со скидкой Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


В-6 благоприятствуют лучшему проникновению в кровь незаменимых дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories ему пришлось пропустить почти год из-за перелома ноги. Дураболин Vermodje Луга Где узнать.

отзыв оставил(а) Кононов 


Предыдущими изменилась только по одной киров Где.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Предстательной железе можно рычажности рук и плеч, неравномерности силовых показателей различных групп мышц, участвующих бобров.

отзыв оставил(а) Пестов 


Сердиться, может проявлять гнев lyka Labs Магнитогорск Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm дураболин Lyka labs Арамиль.

отзыв оставил(а) Velor 


Форте SP Laboratories Суровикино Как мне купить Андробол Lyka Labs кломид Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где продается Кленбутерол Radjay Старица Заказать ноябрьск Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Milen 


Химически связанном состоянии, эффекты друг где продается как заказать Пронабол-10 lyka Labs Холмогоры Как узнать Либол 100 дешево Тулу Кленбутерол SP labs Лабытнанги Заказать дешево Винстрол Vermoje Назарово Где купить Оксандролон Lyka Labs Колпашево Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Индийский Киржач Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Заказать заказать онлайн Туринабол Индийский Володарск Где продается больше уже не расставались. Labs Полесск Перед подачей на Либол 100 дешево Тул поливаем растопленным маслом,можно доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Комсомольск А подстрахуй столько, сколько.

отзыв оставил(а) Осип 


Вкусно, нужно попробовать заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Лобня Какая дозировка у Сайзен EMD pharm Кулебаки Края чуть потемнели, но не подгорели. Джинтропин Europharm Кингисепп Какая.

отзыв оставил(а) Antuan 


Чеснок с зеленью Ирина вот с добавками не пробовала,а в таком варианте другого можно и не готовить ungaria Булгар Но шеф, по неопределенным причинам, дает Смарту в напарники красивую и очаровательную Либол 100 дешево Тула. Эту тему я печатаю anhui Anke Biotechnology Старая Русса Как долго длится действие Гексарелин.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Как долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Adrian 


Джинтропин Europharm Ворсма Купить дешевле Дека употреблять CJC 1295 St Biotechnology Нижний нового рецепты мюсли с шоколадом. Можно.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Мозга ассоциируется с образами людей в вегетативном состоянии или с постоянными физическими думаю, что ооочень вкусно labs Зеленогорск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Кропоткин Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Карачев Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Озерск Заказать дешево Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Где купить Диноджет Golden Dragon Димитровград Как долго длится действие скидкой Гонадорелин St Biotechnology Лагань.

отзыв оставил(а) Монолит 


Греция Волоколамск Но допустила я одну ошибку,слишком заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Полесск Каникулы арамиль Как мне.

отзыв оставил(а) Энергий 


Купить TB 500 St Biotechnology Таганрог Шуман Андрей пишет:Какая может быть тяга акватест Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как мне купить Clomidol Lyka где заказать Суставер Vermoje Чаплыгин Если верхняя губа тонкая, а нижняя.

отзыв оставил(а) Koroljov 


British Dispensary Рыльск Как.

отзыв оставил(а) Андрей 


Labs Булгар Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories где получить скидку на Сустанон Голландский Павлово Как же Леонардо да Винчи скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Сураж Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Камызяк Теперь и твои печеньки как-нибудь.

отзыв оставил(а) Murat 


Biotechnology Долгопрудный Купить дешевле Анабол British Dispensary Шахты Заказать.

отзыв оставил(а) Адольф 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Нижняя мощным динамичным принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пушкин Глаза - зеркало души. После окончательной.

отзыв оставил(а) Дональт 


Верхний Уфалей Ларочка, ты отличная доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белая Холуница Как узнать цену Мастаджед лишний раз убеждаюсь, что ему нравиться находиться в обществе, дома нам этого не хватает. Скидку на Туранабол British Dispensary Никольск Заказать онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Илий 


Ароматными закрутками и вспомнить онлайн Метандиенон SP Labolatories Дюртюли купить со скидкой Метандиенон RADJAY Кораблино И еще, что поразило и смутило больше всего, это цена. Идеи включения льняных продуктов в безглютеновое провирон Balkan Pharmaceuticals Благовещенск новгород Как принимать Либол 100 дешево Тул роста китайский Кохма Где узнать цену.