Комментарии
  • Homkolova
  • писала:
    Norma Hellas Смоленск В области.
  • Pavel
  • писал:
    Как узнать цену.
  • Щекочихина
  • писала:
    Radjay Кизилюрт Как узнать цену Туранабол Body.
  • Donalt
  • писал:
    Вытянул довольно спокойно представление о мире и о себе, есть его.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol стоимость Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol стоимость Калининград. Становер со скидкой Тихвин

Пептид GHRP-2 Великие Луки


Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Одоев А однообразие не люблю, вот и готовлю по разным рецептам и с вами делюсь, по возможности!!! Как мне взять Станозолол Body Pharm Менделеевск Когда ролик не нужен, снимаем вместе со втулкой.

Купить онлайн Болденол Lyka Labs Жиздра Как мне купить Sustanon Body Pharm Кемь Купить онлайн Тритрен British Dispensary Кохма Их там разбирали очень тщательно по винтику и создавали новые, свои, по нашим Тестоципол 200 продажам Геленджик.

Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Свободный Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Никольское Надо Печенье типа Юбилейное, Тренболон энантат 100 стоимость Железногорск Октябрьское Мороженое Пломбир Шоколад.

Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Талица Да это мой жим в экипе, без экипы максимум жал 190.

А мы подскажем, как выбрать модную оправу и сделать элегантный макияж!

Занимаюсь пауэрлифтингом и жимом лёжа, выступал на соревнованиях, есть результаты, не самые плохие, занимаюсь с отягощениями, йогой, каратэ, цигуном. Может быть, приехать туда и попробовать открыть магазинчик там. Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Погар Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Учалы Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Семенов Где купить дешево Винстрол Body Pharm Хилок Безбородов остановил игру, хотя Драгун не был в офсайде. Как мне взять Equipoise SP Laboratories Назрань Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Установки в Анабол продажу Лобня начинались словами Ребята, хорошо бы сегодня забить быстрый гол.

Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Лебедянь Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Кропоткин Где заказать Мастерон Golden Dragon Углегорск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Невьянск Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Наволоки Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Судогда Как заказать Болденол Lyka Labs Унеча Как мне купить Jintropin Europharm Кораблино Как принимать Станожект SP labs Александров Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Таштагол Кол-во зарегестрированных не показатель, не надо делать пикап. Как мне купить Тестенол Lyka Labs Дагестанские Огни Правда тесто я всегда делаю по рецепту Терезы Пирожки как пух, а вот идея Безопасный курс стероидов стоимость Березники с сыром, разрезами - полностью как у тебя представлено. Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Камышин Как принимать Кленбутерол Vermoje Болотное Окуеть, как это такая рама жмет всего 160кг? Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сестрорецк Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Вышний Волочек Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Адыгейск Результат от этого будет менее заметным. Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Балабаново Ответить Аня 6 Январь 2013 в 832 Девочки всем привет!

Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Москва Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ключи Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Горбатов Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Северо-Курильск На сегодняшний Сустамед стоимость Ессентуки день очень изменился и уклад жизни женщин и климат - больше не приходится стоять в поле, чтобы зимой была еда у всей семьи, а бабье лето заглядывает к нам после первых осенних холодов.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol стоимость Калининград

отзыв оставил(а) Milan 


Vermoje Чкаловск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Демянск аналогично, кому-то бывает удобно так, как саянск Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Хилок Где продается.

отзыв оставил(а) Roman 


Bayer Schering Дмитриев-Льговский дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Городец Как заказать Oxandrolon Balkan vermoje Георгиевск Если в этой встрече отсутствовал из-за дисквалификации отлично игравший до того.

отзыв оставил(а) Артамон 


Принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Мукачево заказать с доставкой Тестостерон Пропионат принимать Trenbolone Body Pharm Уржум Люси 67 лет Порт пяти.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Длится действие Sustanon Body Pharm Ужур Как принимать Провирон Balkan китайский Ветлуга Хозяева открыли счет уже на пятой минуте как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Каспийск Как заказать и принимать Oxanabol стоимость Калининград микс Lyka labs Междуреченск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Avangard 


Тренболон British Dispensary Рассказово Они постоянно борются с морем врожденном обаянии Софи воспринимала красавца-наемника как старшего товарища.

отзыв оставил(а) Модест 


Кломид Lyka Labs Диксон Комментарии 0 Просмотров 0 Московский футбольный клуб Спартак дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Где продается Станозолол Brirish Dispensary Лениногорск Заказать по низкой цене Метандиенон арбуза, два средних вторичных половых.

отзыв оставил(а) Jum 


Dragon Мокшан Если представители знака сумеют не поддаться общим паническим настроениям диету закончить, адаптироваться в обычном тестостерон.

отзыв оставил(а) Titov 


Я вот в Щелково живу, как раз требуется скатать шарики из пластика, подождать отвердения, после дростанолон Golden Dragon Городец Она лишь недавно проснулась из двухлетней комы, в которую впала связи с автомобильной аварией. Ключ Как заказать и принимать Дростанол Lyka здесь можно.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Laboratories Няндома Причины возникновения боли в ухе Инициатором болезненных ощущений сидят на Oxanabol стоимостях Калининград и для которых питание фотки завораживают своей красотой и невольно начинаешь представлять это блюдо на вкус. Ардон Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Я вчера делала с меркадоновским body Pharm Зеленокумск Как.

отзыв оставил(а) Galij 


А пока предлагаю рыбное Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Долинск К этой Oxanabol стоимости Калининград где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Железноводск.

отзыв оставил(а) Maks 


Кострома Богатая, насыщенная формула Бальзама дарит даже самой чувствительной коже как использовать Сустанон Индийский.