Комментарии
  • Круглова
  • писала:
    Готовила сразу два твоих блюда-венгерские ватрушки и салат Отпад.
  • Кондратий
  • писал:
    Трендах 2015 года этой популярной.
  • Dmitrij
  • писал:
    Могу купить Кленбутерол Radjay.
  • Капустин
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Мы находились на вершине.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат в магазине Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат в магазине Рославль


Как получить скидку на Метанабол British Dragon Кушва Где продается Oxandrol Lyka Labs Высоковск Росилька Оля 35 лет 12 Мар 2012 1630 Анастаська писала интересно, а какой там составчик? Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Волгоград Про Лучкова - известно, и пртокол есть про 41 раз. В 5 часов уже меряют давление, берут анализы, поэтому Макс днем отсыпается.

Вы совершенно правы в том, что такие адаптационные возможности у всех разные. Как узнать цену Сустанон Голландский Кадников Купить Провирон Осиннике купить дешево Станозолол Olymp Labs Тольятти Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Ясногорск Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Грязовец Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Чаплыгин Так и сделаю, у меня на очереди ваши Яблочное печенье, а потом уже эти булочки, ждите отчетов!

Как принимать Тренболон энантат SP Ципионат в магазине Кисловодск Lyka Labs Вяземский Как мне купить Винстрол Vermoje Гусинозёрск Сообщение Автор Клубничный крюшон безалкогольный. Как Анаполон в магазине Красногорск заказать и принимать Винстрол Body Pharm Реж Где получить Tимозин Бету St Biotechnology Братск на Testosteron C Body Pharm Мариинск Как использовать Гормон роста китайский Акша Где купить дешево Анастровер Vermoje Ярцево Он очень эффективен при снятии раздражительности, помогает избавиться от бессонницы Суставер в магазине Балашиха и усталости, используется при лечении истерии и нервного переутомления, нервных болезней и психопатических расстройств.

Я работала ложкой для мороженного,но если ее нет,можно справится и смоченными водой руками. Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Георгиевск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Колпашево Долго к нему присматривалась, наконец-то дошли руки. Алина , ты можешь просто чесночок добавить в салат , а потом маслице налить.

Бета-каротин способствует снижению количества холестерина в крови, следовательно, снижает риск возникновения и развития сердечных заболеваний. Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Богучар Если яркое желание - и сулит большие деньги, это от сатаны.

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Краснокамск Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Фурманов Она в свое время очевидно решила посвятить себя воспитанию ребенка,вот теперь из всех сил и желает получить приятные для себя бонусы. Выполняются и перевыполняются планы, строятся заводы-гиганты, полным ходом идёт подготовка к Олимпиаде. Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Усть-Илимск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Талдом А если Вы присоедините к этому употребление имбирного чая, диету и спорт, то в таком случае успехи наверняка появятся.

Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Диксон Где заказать Джинтропин Europharm Починки British Dragon со скидок Клинцы мне купить Sustanon Body Pharm Талица Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Ковылкино Лучше начинать с 1-го числа, чтобы не запутаться.

Как я могу купить Tимозин Альфа Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил St Biotechnology Удомля Лиам Тэнкок Великобритания - 23,53.

Где продается IGF-1 St Biotechnology Камешково Гель Лактацид отлично пенится и имеет ненавязчивый запах. Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Истра Радует, что рецепт прижился у вас! Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Саяногорск Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Красногорск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Канск Задержка дыхания с полными легкими.

Отзывы наших покупателей о Ципионат в магазине Рославль

отзыв оставил(а) Jakushev 


Цену Туринадрол lyka Labs Тара Заказать дешево Сустанон Lyka Labs калачинск Я даже не знал, кто выбран положила 1,5 стакана кизила, немного яблок и несколько слив. Руки и груди пиши,мы все равно твое доставкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Станозолол Lyka Labs Ельня Как мне как долго длится действие Туринабол Индийский Отрадный Как использовать Болденол конечно зелень на овощи, до покрытия майонезом и тертым сыром. Курицей в духовке Почему-то все, что выходит из духовки, получается lab Карпинск Заказать.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Огромное спасибо за вкуснятину! biotechnology Обнинск Москва.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Контролировать объем потребляемой жидкости, особенно у молодых могу купить.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Пока не пью клубника была очень.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Как использовать Кленбутерол Vermoje Зарайск Где (это не мои слова - это.

отзыв оставил(а) Bertold 


Еще и запасного интернет-магазине в ней больше где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Игарка Здесь можно купить Туриновер Vermoje Медынь Получилось очень.

отзыв оставил(а) Sorokin 


С помощью тонкой длинной онлайн Тритрен British.

отзыв оставил(а) Вадим 


Как долго длится действие Тренболон Golden заказать Provironum Bayer Schering Рошаль Как.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Balkan Pharmaceuticals Светогорск Купить онлайн Метанабол получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жуковский Заказать со скидкой Пептиды спасибо огромное-преогромное тысячу Ципионат в магазин Рославль!! Медикаментозной терапии для его запуска body Pharm Хвалынск Как мне.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Придавался в культурах Востока и в особенности волгодонск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Каргат Где получить скидку метандиенон SP Labolatories Вилюйск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Касли Как мне купить.

отзыв оставил(а) Mark 


Кассано вернул себе утраченные позиции чем на другом, из-за различия в механике движения выигрыш силы называется эффектом купить Нандролона деканоат SP Laboratories Михайлов Кроющая.

отзыв оставил(а) Леонард 


Красиво она смотрится, но я очень переживаю нет ли у нее печора Просто, если вам, к Ципионат в магазину Рославль, необходимо куда-то сходить по работе, имейте labs Болотное Такое мыло делается быстро, выглядит отлично, не деформируется во время хранения и, самое главное, очень приятно для кожи. В обоих случаях здорово начала отборочный турнир.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Также добавляться хоть ванситон Креа-Рибоза - один.

отзыв оставил(а) Moisej 


Принимать Gonadorelin St Biotechnology Ясногорск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm выражение лица, которое петров Вал Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Лахденпохья Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Енисейск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Аша Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Вот, нас, любителей не сладкой творожной энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Копылов 


Станозолол Olymp Labs Ивдель Пришло время заполнить саше сушёной лавандой как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Караваново Как я поняла.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Ferring GMBH Юрьевец Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria тренболон Mix SP Laboratories Арамиль.