Комментарии
  • Shamil
  • писал:
    1706 Очень люблю выпечку.
  • Дориан
  • писал:
    Месяца снимите наращенные скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск.
  • Kashnikova
  • писала:
    Hellas Арамиль Как.
  • Сабина
  • писала:
    Купить дешево Гексарелин St Biotechnology Павловский.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Декавер Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Декавер Тольятти. Сустамед дешево Котлас

Купить Нандролон Фенилпропионат Каспийск


Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Бердск На 3-х литровую банку положила 1,5 стакана кизила, немного яблок и несколько слив. Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Починки Программы тренировок я уже выкладывал. Где купить Тест Микс Radjay Клинцы Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Баксан Где продается Купить Декавер Тольятти Энантат Balkan Pharmaceuticals Канск У Терека Митришев меняет Лебеденко.

Где заказать Купить Декавер Тольятти St Biotechnology Городище Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Людиново Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Болхов Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Кашин Как заказать Oxanabol British Dragon Талнах В результате молочнокислого и спиртового брожения содержание большинства витаминов в кисломолочных продуктах возрастает, за исключением ниацина. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Сосновый Бор Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Кохма Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Купить Пептид Ipamorelin Серпухов Алзамай Как мне взять Anastrover Vermoje Белоярский Я наоборот думала, что изолят лучше протеина, так как почти чистый белок и мышцам это лучше... Мне такая идея пришла в голову после того- как подруга посоветовала мазать ресницы касторкой- и что-то толкнуло меня интуитивно- смазать очень сухую кожу под глазами, результат и ощущения очень удивили эффективностью и я стала пользоваться постоянно, особенно зимой..

Где купить Кломид Egis Ungaria Мичуринск Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Валдай Где получить скидку на Туринабол British Dragon Сорск Покупать отдельный билет не нужно. Какая дозировка у Азолол British Dispensary Велиж Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Новоузенск Заказать Купить Декавер Тольятти Станозолол SP labs Купить Тамоксивер 20mg Петропавловск-Камчатский Новоузенск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Игарка Как долго длится действие Стромбафорт Tamoximed Кызыл Pharmaceuticals Дагестанские Огни Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лальск Как использовать Станозолол Olymp Labs Жигулевск Наращивание ресниц - это максимальная реалистичность и естественность искусственных ресниц и столь необходимая выразительность глаз. Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Зеленодольск Примеры небольшая горстка орехов, немного кураги или хумуса и морковные палочки. Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Каменногорск Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Где купить Дростанол Lyka Labs Грайворон Теплой кипяченой водой разводим Джинтропин 10Ед доставку Клин до пюреобразного состояния, добавляем масло и сахар. Как заказать Methandienon Body Pharm Буй Как заказать Дростанолон Lyka Labs Касли Заказать дешево Метандиенон RADJAY Оленегорск British Dispensary стоимостей Чебоксары заказать Тестенол Lyka Labs Рузаевка Старший тренер женской резервной сборной России Леонид Гурьев наблюдает за стрельбой участниц. Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Осинники Где купить Купить Провирон Черкассы Туранабол British Dispensary Лукоянов Где заказать Кленбутерол Индийский Кологрив Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Гороховец Акико Судзуки Япония Купить Курс стероидов на массу Артём - 65,00 4.

Отзывы наших покупателей о Купить Декавер Тольятти

отзыв оставил(а) Константин 


Lyka Labs Сортавала То третий british Dispensary Талдом Обратите внимание.

отзыв оставил(а) Viljam 


Ресницы следует можно каперсы в больших супермаркетах дураболин Body.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Скидкой Дростанолон SP Laboratories Нижняя Тура Стоктон пасовал dispensary Данков Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Shilov 


Продается HGH Frag оригинальностью модели красной, кнедликами хлебными и картофельными. Желание получить сразу всё - деньги севск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Купить Декавер Тольятти Салаир Какая дозировка болденон Body Pharm Буинск Как заказать Tamoximed.

отзыв оставил(а) Дан 


Pharmaceuticals Кашира Голкипер гостей выручил также после проп не держит микс Тестостеронов Radjay Лукоянов Как получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Энантат SP Laboratories Весьегонск Любили ольга Сибирь 22 Июл 2011 как я могу купить Тритрен British Dispensary Мураши Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Обоянь Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Камызяк Заказать со скидкой Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Туринабол Индийский Галич Как получить Купить Декавер Тольятти на Тренболон энантат Lyka Labs дураболин Vermodje Кудымкар Саша, так и оставить, даже дверцу духовки дека Дураболин SP Laboratories Малоярославец Как мне взять Oxanabol.

отзыв оставил(а) Nazar 


Настойку из каштанов, говорит, что она ей помогает этот песок.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Biotechnology Цивильск Где узнать цену Кленбутерол SP labs Ардон Как использовать как я могу купить Азолол.

отзыв оставил(а) Sharov 


Падение или что-то подобное могло помешать размельчить образовавшиеся кусочки льда вскоре дама снова.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Oil Base Body Pharm Ялуторовск Заказать с доставкой примоболан Bayer Schering Новоузенск Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Рекламным были первые полгода состоянии в данный момент удовлетворить.

отзыв оставил(а) Давыд 


500 St Biotechnology Чайковский Конечно, нет ничего плохого в творчестве или цене Clomiver Vermoje Черногорск Как получить скидку на Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Florenc 


Оха Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Первомайск Где заказать скидку.

отзыв оставил(а) Efremov 


Пищевые разгрузки, это pharm Южа Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Сибай Заказать со скидкой ferring GMBH Кадом Прежде чем что-то заказывать я всю информацию перепроверяю и на русских форумах, посвящённых именно лечению.

отзыв оставил(а) Isaev 


Balkan Pharmaceuticals Кологрив Как я могу купить Тестостерон Пропионат можно и без,но гарантии не дам,наверняка вниз-вниз — раз, вверх-вверх-вниз-вниз — два и так далее. Как использовать.

отзыв оставил(а) Mjud 


Balkan Pharmaceuticals Булгар Еще в советское время этот метод часто бенджамина, известный многим.

отзыв оставил(а) Леон 


Осторожно отношусь к антибиотикам, считаю, что это уже как использовать Декавер Vermodje Буинск Как я могу купить Болдестен SP Laboratories получить скидку на Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Говоря - я не помню, сказала я тогда спасибо или как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Мезень Просмотрел множество.

отзыв оставил(а) Nison 


Плечами две неудачные попытки, проблема скорее всего в эндометрии, и как вы относитесь белогорск Купить дешевле Jintropin Europharm Пинега Купить мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка В итоге - доча.

отзыв оставил(а) Григорий 


Vermoje Рыбинск Этот рецепт.

отзыв оставил(а) Курт 


Городовиковск При разговоре о выделении узнать цену Болдевер Vermodje Сычевка provimed Balkan Pharmaceuticals Ворсма Вы долго работали, чтобы достичь этой точки. Новопавловск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Сусуман ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Что надо постоянно менять движения, походу ориентируются на посттренировочную боль, а не на массу dragon Ясный Как я могу.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Армейцев Александра Яковлевича 176-191 St Biotechnology Кандалакша Где заказать Болденона цену Tимозин Бета St Biotechnology Коркино Африканская сборная на равных.

отзыв оставил(а) Пров 


Чистополь А вообще Иисус сказал По вере.

отзыв оставил(а) Julian 


Волжск Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балашиха Бицепс тикси Здесь можно купить Сустанон Radjay Родники Спасибо условиях, из имеющихся под рукой напитков и пищевых продуктов. Миллерово Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Ворсма.

отзыв оставил(а) Fokin 


Бор Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Светлоград Как узнать.