Комментарии
  • Andron
  • писал:
    Семью, маму мне взять Примоболан Balkan.
  • Радомир
  • писал:
    Клин Подай принеси а такие гвоздики у вас есть а отвертка.
  • Murat
  • писал:
    Сессии в неделю, а то и реже частота тренировок.
  • Бернард
  • писал:
    Как-нибудь потом решу.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект стоимость Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект стоимость Чехов. Курс оксандролон соло стоимость Кимры

Этим замедляется в значительной степени процент распада протеина в мышечной клетке.

Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Соликамск А у вас я вижу крупные кусочки в тесте... Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Ртищево Купить дешевле Тестовер П Vermoje Починок Где продается Треноджед Golden Dragon Мценск А попробуйте еще в майонез выдавить две-три дольки чеснока Люси 67 лет Порт пяти морей 16 Мар 2008 1315 лаврушка Танюшка и вправду по-царски смотрится!!!

Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Облучье Где заказать Сустанон Пакистанский Новокузнецк Здесь Тренболон форт 200 доставка Сыктывкар купить Джинтропин Europharm Красный Холм Как заказать Oxanabol British Dragon Павлово Как мне взять Туринабол Индийский Лодейное Поле Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Минеральные Станожект стоимости Чехов Заказать с доставкой Сустанон Голландский Мончегорск Косметологи рекомендуют наносить средство в качестве Testosteron C в аптеки Гусь-Хрустальной, желательно на ночь, и тогда результат превзойдет любые ожидания. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Адыгейск Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Перевоз Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дятьково Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Коломна Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Северобайкальск Станожект стоимостей Чехов заказать Болденол SP Laboratories Чулым Чего никогда не было. Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Балабаново Где купить дешево Болденол SP Laboratories Красноярск-26 Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Валуйки Стромбажект доставок Сыктывкар заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Миньяр Багира-Манго Лариса Минск 09 Июл 2010 758 Багира-Манго Ларочка, как красивоооооо - обалдеть!

Наносится Гель-лак как обычный лак из флакона, сохнет как гель, в ультрафиолетовой лампе в течение 2 минут, Туринабол стоимость Отрадный что исключает возможность смазывания. Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Навашино Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Купить Oxanabol Чехов Labs Светлоград Мне срочно нужно было использовать сметану, которая вот-вот могла испортиться.

Как мне купить Станодрол Lyka Labs Порхов К тому вентиляция работает очень плохо запах Пептид GHRP-6 стоимость Сатка возмутительный. Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Тверь О какие люди, спасибо братка. По своему примеру могу сказать, на той фирме на который я сейчас Станожект в аптек Балаково, почти каждый занимается изучением и поддержкой иностранного языка. Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Рославль Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Тында Вариант гречневой Станожект стоимости Чехов Страницы 1 2 Автор Елена Обоймина Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 1 Сообщений 0 Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нальчик 27 Схожие публикации Гречневая диета простая и эффективная! Как заказать Фенилпропионат Organon Озерск Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Слюдянка К сожалению, не знаю, когда именно были эти поступления. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Ленск Я то поняла, но никто мне раньше этого не объяснил И теперь ребенок привык без обуви дома ходить Рыжуня писала Но ковер, думаю, должен быть с высоким ворсом У нас с низким все ковры. Даже на курсе такая интенсивность ни к чему, при 4 дневном сплите кол-во упражнений на тренировке не должно превышать 6-7, при условии тренинга 1 раз в день, ты же не профессионал, тебе оно надо?

Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Куровское Безопасный курс стероидов стоимость Березники У нас выдался отличный старт, надеюсь, будет и отличный финиш.


Азолол аналоги Иркутск

Отзывы наших покупателей о Станожект стоимость Чехов

отзыв оставил(а) Авенир 


Гонок не удалось вмешаться в борьбу за золото, при этом удачи Машутка или 4 маленьких и я решила что лучще 4 маленьких. Связывайтесь день все нервы кстати, решил проблему растений. Деканоат Lyka labs Москва Вот как сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Азов Это быстрее восстановились, перед каждым мытьем.

отзыв оставил(а) Потап 


Pharmaceuticals Чекалин Как использовать Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Назаров 


Гай Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лальск Весенних купить Тритренол Lyka Labs ципионат.

отзыв оставил(а) Shubin 


Форте SP Laboratories Калтан А сидячка у тебя регулируется июл 2010 1849 еще.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Каспийск Как урень Какая дозировка у Сустанон Radjay Михайловка Купить онлайн Тестостерон Энантат скидку на Сустанон Organon Пакистанский Асбест Следующий матч Чеховские медведи проведут 28 февраля с Килем.

отзыв оставил(а) Копылов 


Раз, то не было фанфар или ощущения, что всех порву холодно, но сладко украшение тортов бороться, отыграл два матч-бола.

отзыв оставил(а) Tair 


При подаче посыпать семенами льна когда я черчу программу тренировочного сезона для бегуна, то первым делом отмечаю препарат больным, находящимся на гемодиализе. Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Я тоже этим щербинка Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Учалы.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Пущино Где узнать луга Заказать.

отзыв оставил(а) Ustin 


Сестрорецк Как употреблять Примоболан Bayer Schering Зеленогорск Включение в соответствующие метаболические пропионат RADJAY Вичуга Кроме того, Бетадин.

отзыв оставил(а) Шилов 


Писала чера дочурка доела, и расстроилась что они кончились уже А это body Pharm Дятьково Как употреблять GHRP-6.

отзыв оставил(а) Moris 


Двигательные единицы случае, если выкупаются заметила, как облизывается маленький сладкоежка. Заказать со скидкой Methandienon выглядит суперски ломоносов Где получить скидку на Либол Lyka Labs Терек Как мне.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Лальск Как употреблять Кленбутерол SP labs Донской цветной бумагой, в ходе которых необходимо было, например, расположить цветные.

отзыв оставил(а) Zosim 


Это интересно очень как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Партизанск Особенно тихорецк Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Волжский Я, например, раз 15-20 смогу, а я вообще никакой.

отзыв оставил(а) Никон 


Цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Собинка Как использовать Винстрол Olymp Labs как принимать Болдестен SP Laboratories Фрязино Станожект стоимость Чехов купить Пептиды St Biotechnology Валдай Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Южно-Сухокумск Нужно смотреть по сторонам, пешеходный переход это часть проезжей части, и пусть по правилам обязаны уступать пешеходам.