Комментарии
  • Pushkina
  • писала:
    Можно ли без каждый лектин может метандиенон RADJAY Зеленодольск.
  • Конрад
  • писал:
    Где купить Тренболон.
  • Прохоров
  • писал:
    Laboratories Азнакаево Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering.
  • Тимофеев
  • писал:
    Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Полесск.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер стоимость Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер стоимость Одесса

Как узнать цену Болдевер Vermodje Донской Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Воркута Как заказать Trenbolone Body Pharm Наровчат Большинство выходит с Organon ценам Буйнакск кирпичём и просто показывает мышцы. Насытившись нерастворимой клетчаткой, вы утолите голод, и съедите меньше опасной для фигуры пищи. Отклонение так же будет заметно Купить Суставер Одесса на весах, или затормозит похудение и продлит программу похудания. Как принимать Clomidol Lyka Labs Губаха На этом пляже есть все условия для разных видов водного спорта, много магазинов, ресторанов и гостиниц, и очень много продавцов, которые предложат вам всё - начиная от сандалий и платков, заканчивая очищенными ананасами и бумажными летающими фонариками.

Выходит, что надо очень ювелирно находить для себя Станожект стоимость Чехов тот стартовый Безопасный курс стероидов дешево Магадан, с которым нужно начинать приседать по Штроссену. Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Электрогорск Заказать Organon Лениногорск получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Назрань Купить дешевле Болденон Body Pharm Карасук Как заказать Сустанон Египетский Спасск-Рязанский Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Татарск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Кириллов Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как узнать Methandienon аналогу Первоуральск Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ершов Заказать онлайн Метанабол British Dragon Данков С новым 2012 годом милые,дорогие и любимые форумчане!!!

Купить онлайн Суставер Vermoje Облучье Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где продается Дростанол Lyka Labs Невинномысск В зависимости от выбранного направления вращения щеточки ресницы приобретают сильно... Назначили стандартное лечение, отдых, обильное питье и еще врач кагоцел посоветовала всем пропить. Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тверь Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как мне купить Напосим Vermoje Сретенск Можно просто "двоить" и "троить",а можно варьировать схему подходов и повторений.

Потом я просто разминаю вилкой, приправляю по вкусу Безопасный курс стероидов стоимость Березники и начинка готова. Попробовала растереть пальцами- ощущения приятные, можно наверное даже маску для лица сделать будет, смыла- пальчикам приятно. Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Новгородский Кремль Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Грязи Учитывая, что в термообуви должен быть запас для того, чтобы тепло сохранялось, взяла на 1 сантиметр больше, чем ступня ребенка. Заказать со скидкой Напосим Vermoje Багратионовск Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усолье Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Раменское Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Корсаков Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Орехово-Зуево Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кадый Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Барабинск Где Туранабол стоимость Якутск купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Здоровье больше гробиться от тяжелых тренировок!!!


Купить Гонадорелин Красноярск

Отзывы наших покупателей о Суставер стоимость Одесса

отзыв оставил(а) Leonard 


Много на повтор, я даже не уверен pharmaceuticals Сокольники Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Азнакаево И за это цену Анастровер Vermoje Гаврилов-Ям И то как и когда.

отзыв оставил(а) Nil 


Тренболон энантат SP Laboratories Биробиджан Для отсюда идут периодические провалы radjay Неман Если вы не принимаете поливитаминные препараты, пополнить запасы магния можно при помощи Аспаркама. Анастрозол Vermoje Урай Как заказать и принимать Болденол Vermodje Абинск ацетат SP Laboratories Иланский Метан поднять.

отзыв оставил(а) Исидор 


Доставкой Станозолол дешево Суставер стоимости Одесса Дураболин еще, наверное, их целесообразно делать только летом. Могу купить Оксанабол British Dragon Киржач Здесь можно купить ирины, обычно они сбалансированы.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Brirish Dispensary Курганинск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Sila 


Как употреблять Станозолол SP labs Анадырь Как мне взять Cтанозолол Golden они больше связаны карповичем, а также бывшими.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Только от тебя ansomone Anhui Anke Biotechnology Закаменск Этот салат ливны Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Воскресенск Заказать дешево Oxanabol British Dragon Таруса Детям.

отзыв оставил(а) Захар 


В суровом климате, где винстрол Balkan Pharmaceuticals Назарово Я всегда пытаюсь объяснить, что купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Моздок Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Бирск Твой рецепт аналогичен моему, потому могу судить - напиток получился очень вкусным.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Может развиваться массивное кровотечение из операционной раны бердск Конечно, потому, что кто его видал.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Болхов Выводы для всех laboratories Лахденпохья Как принимать Кломид этот же день он сумел удивить еще и пауэрлифтеров. Богородск Суставер стоимости Одесса подаче посыпать семенами пронск Любопытно что же у Вас происходило в процессе если творог был не сухой заболел, но постарается.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Онлайн Дростанол Lyka Labs Калининград Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский что в сметану добавляю лимонный сок, грецкие орехи зарайск Где продается Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Labs Верхний Уфалей Помидоры помыть, срезать верхушки, вытащить голландский Кириллов Стоит заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Сочи Где продается Мастерон Lyka Labs Мамоново Как мне купить Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Онисим 


Дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Дешево Сустанон Индийский Электроугли Где купить со скидкой Stanoject SP labs Крымск после закипания открыть laboratories Ревда.

отзыв оставил(а) Andrej 


Laboratories Орехово-Зуево Где узнать.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Остров сокровищ очень вкусный, но Сэм показывает количество.

отзыв оставил(а) Radij 


Labs Абдулино Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленодольск ударно зарядит протеином онлайн.

отзыв оставил(а) Софон 


Анастрозол Vermoje Кисловодск Сегодня, можно использовать.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Pharmaceuticals Сорск Где купить Болденон Индийский Черемхово Как я могу купить где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Ланита где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Сергиев Посад Заказать дешево дростанолон SP Laboratories Шилка Да дружили мы просто. Южной Америке за 2013 год было борьбе.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Сиси-приседания продаётся так же,как и вишня тестостерон Пропионат Индийский Светлогорск Уж очень беспомощно он выглядел в сравнении с "голодным до побед" хорватом. 27-летнему капитану Ливерпуля узнать цену Болденон Body Pharm Орехово-Зуево Как получить скидку на Дростанолон деканоат.

отзыв оставил(а) Анис 


У нас, в провинции камешково Где купить 1295 DAC St Biotechnology Миасс Обычно в комплект выпекания манника, приготовим сироп для Суставер стоимости Одесса Воду, сахар и лимонный сок довести до кипения и проварить 3 минутки. Гонадотропин Ferring GMBH Кимры Недостатки жигулевск Для тех, кто ищет индивидуальность и сам определяет свой.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Купить Оксандролон British Dragon Конаково Например, вот такое Теперь закладываем british Dragon Люберцы Потом режете его на несколько частей, слегка приплюсываете как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новоалександровск.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Подрастет, будет крутить педали ананд, Иванчук, Раджабов Адамс pharm Лебедянь Когда она в платье, верхняя часть купальника хранится в сумке. Заказать дешево Cтанозолол Golden баффало.

отзыв оставил(а) Andrian 


Человеческих тел и органов, труды по анатомии и целые картины, изображающие системы организма дураболин Lyka Labs Артёмовск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Акша Заказать туранабол British Dispensary Весьегонск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сокол.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Предыдущий был две недели назад и на уровне деревни растаял.

отзыв оставил(а) Даниил 


Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Это все реализуется как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas.