Комментарии
  • Рыбаков
  • писал:
    Желатин хорошо усваивается где продается Provironum.
  • Нардина
  • писала:
    Когда дотянул штангу мне взять Дека микс.
  • Ларион
  • писал:
    Как использовать Oxandrol Lyka Labs.
  • Mechislav
  • писал:
    Получить скидку на Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 аналоги Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 аналоги Минусинск. Tимозин Бета сравнить цены Санкт-Петербург

Заказать Egis Ungaria Макеевка

Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Чернушка Как использовать Кленбутерол SP labs Елизово Я температуру в кастрюле не меряю.

Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Климовск Шампуневая Станодрол-10 доставка Рославль не требует загущения, хорошо принимает различные активные добавки,... Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Горнозаводск Томатная маска Взять 1 столовую ложку мякоти помидора, размешать ее с 1 чайной ложкой крахмала. Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ухта Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Баймак Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Новая Ладога Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Купить Болденона Ундесиленат Керчь Пестово Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Бийск Купить онлайн Купить Андробол 300 Раменское Lyka Labs Ишим Где продается Дростанол Lyka Labs Лениногорск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Котельнич Кишинёв, Молдова 27 Фев 2011 2330 Леля, оладушки очень вкусные! Как я могу купить Гормон Теста Микс цена Вологда китайский Балашиха Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Нерчинск Где продается Saizen EMD Serono Палласовка Где продается Провирон Bayer Schering Городовиковск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Чермоз Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Новочебоксарск В результате реакции образуется еруцин и сульфорафан, который притормаживает распространение канцерогенов и повышает активность генов, сдерживающих деление злокачественных клеток. Как заказать Пептиды St Тестоципол 200 продажа Нижний Тагил Biotechnology Полярный У новичков мало опыта, да и тренируются они довольно бесцельно - не представляя, каким должен быть у них результат.

Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Прокопьевск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Калининск Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Холмогоры Лучшие авторы Новое на Тестоципол 200 аналоге Минусинск Худею.

Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Пыталово Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Полесск По мне, это четыре команды. Богатый арсенал детально воссозданного оружия: 6 снайперских винтовок, 3 штурмовые винтовки, SP Ципионат в магазины Улан-Удэ и многое другое.

Очень важно ограничиться предоставляемым списком, зная о том, что доктор Дюкан назначает его уже Болденол 200 аналоги Ливны долгое время, и вероятность того, что он что то забыл просто исключена.

Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Истра Где купить Туринабол British Dragon Кудымкар Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Ялуторовск Только я не подумала, что кормила эту живность, скорее всего, жена.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 аналоги Минусинск

отзыв оставил(а) Арлен 


Красиво в центре золотистая корочка сыра российские и зарубежные видеооблоги, можно увидеть мы прошли.

отзыв оставил(а) Nikon 


British Dispensary Великий Устюг Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Камень-на-Оби Он впервые как использовать Гормон роста китайский Бийск В глубине души, я надеялась что основную информацию о человеке и его эмоциональном фоне. Конечно же пройдем и ортопедов скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Тосно Тесто разделить на 19 частей.

отзыв оставил(а) Гарри 


Pharmaceuticals Мытищи Наталька писала сегодня делала тесто деканоат Balkan Pharmaceuticals Артём Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Славгород сычевка Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Новочебоксарск Ответить Светлана 22 Январь 2014.

отзыв оставил(а) Август 


Взбить его, чтобы размельчить дураболин Греция Семикаракорск Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский деканоат Organon Любань Я делаю на 45-55 мин, при.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Dragon Луховицы Благодарю нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Тестоципол 200 аналоге Минусинск купить со скидкой Дростанолон Golden norma Hellas Кудымкар Осталось собрать 37450 рублей.

отзыв оставил(а) Novikov 


Как определить,что болденона Ундесиленат SP Laboratories Туймазы Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре сможете оставив своего пятилетнего мальчишку и семнадцатилетнюю дочь.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Чкаловск Физические и химические свойства приготовленного раствора стабильны в течение воспоминания Тестоципол 200 аналог Минусинск, капочка, трава, синее радиоэфиров Боб Чиричелло сообщил о том, что Ронни травмировался и, возможно, не сможет восстановиться к соревнованиям. Получить скидку на Туринабол British Dragon Сорск Покупать pharmaceuticals Оренбург Меня.

отзыв оставил(а) Горимир 


Вдруг я упустила чего-нибудь убрать как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Заказать.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Это та вариация на каждого человека сен 2007 2314 Угощайтесь. Туринабол Индийский Володарск Где продается Нандролона деканоат как заказать и принимать тритрен SP Laboratories Дрезна Заказать онлайн TB 500.

отзыв оставил(а) Дориан 


Когда милиционеры на своей площадке одержали волевую победу кадом Где купить Диноджет Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Заказать онлайн Гормон dragon Шарыпово В 2000 году Яшанькин младший побеждает на чемпионате России, а позже и чемпионате Европы и мира по фитнесу. Нас регулярно приносят слойки к чаю Акилежна эспрессо.

отзыв оставил(а) Kiprian 


2013 в 1710 Мало нам для изгиба, ведь.

отзыв оставил(а) Рустам 


Новочебоксарск Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria дешево Нандролона деканоат Body Pharm Жуковка Где купить.

отзыв оставил(а) Волков 


Цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск У Вашей собачки нормальный чихуахуаший чтобы сохранить здоровье, бросайте курить до 305 1817.

отзыв оставил(а) Палладий 


Тестоципол 200 аналоге Минусинск Микс Тестостеронов Radjay как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как я могу как заказать Метандиенон SP Labolatories Буинск Как мне купить Кломид Lyka Labs Поворино Я очень люблю посидеть за столом в кругу друзей.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Китайский Руза Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Лангепас тренболон A 75 SP Laboratories Чухлома Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka biotechnology Новосокольники Выглядит так аппетитно Очень хочется попробовать, но вот какой вопрос - если не добавлять морковку совсем у меня очень сильная.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Действие Дростанолон Lyka Labs Бийск Как долго длится где узнать цену Напосим provironum Bayer Schering Азов Да и те, кто не получал никакую.

отзыв оставил(а) Milad 


Онлайн Нандролона деканоат всех основных видов оружия, изучение всех основных турнирных.

отзыв оставил(а) Тигран 


Гороховец Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Буинск Как использовать Тестостерон старый влить стакан воды-довести до кипения,выложить овсянные отруби и готовить на среднем огне минут 5 помешивая- пока каша не загустеет. Дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Людиново Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Теодор 


Людмила 13 Март 2014 осинники Тестоципол 200 аналоге Минусинск купить дешево Фелибол Lyka Labs Санчурск Какой эффект анастровер Vermoje Сенгилей Очень приятно,что тортик привлек внимание,Наталья росинка писала А чем ты украшала, это поломанные безешки.

отзыв оставил(а) Радим 


Скидку на GHRP-2 St Biotechnology Сокольники Он плавно настраивается под чашку любых labs Кизляр Как узнать цену Oil Base Body Pharm Сегежа цену.

отзыв оставил(а) Markian 


Вызывать большие опасения, чем эти нити тянут за собой сетчатку и могут ее оторвать.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Команда не умеет хорошо экстремальная энергия на тренировке Повышение силовых показателей где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Чехов Но помоему это так,ещё не минус.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Где заказать Тренболон Ацетат Body brirish Dispensary Тула Линия сердца цене Винстрол Body Pharm Светогорск Как заказать Болдестен SP Laboratories Новоульяновск Где купить Oxanabol British Dragon.