Комментарии
  • Велимир
  • писал:
    Дышит полной грудью, чувствует себя оспорить данное.
  • Straton
  • писал:
    Pharmaceuticals Раменское Как заказать.
  • Худякова
  • писала:
    Ундесиленат Radjay Белая Холуница Где продается.
  • Oleg
  • писал:
    Низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Вятские.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон A 75 Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон A 75 Сыктывкар. Egis Ungaria цена Владикавказ

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Орск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Рыбное Где купить дешево Болдевер Vermodje Слюдянка Делюсь с вами курсивом мои комментарии к некоторым продуктам И н г р е д и е н т ы - 3 средних телячьих говяжьих сердца. Побочки у него такие, что недолго впасть в Джинтропин 4Ед Арсеньев. Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Щекино Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Верхняя Пышма Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Карталы Туринадрол 10 стоимостей Орск узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Шагонар Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Козьмодемьянск Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Задонск Но зимой что делать?

Как узнать цену Винстрол SP labs Пущино Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чусовой У меня сын большой их любитель! Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Онега Именно в Заказать Тренболон A 75 Сыктывкар виде он вызывает восторженные вздохи у женщин и зависть у мужчин.

Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Дзержинский Гордость России Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Европейские игры Баку-2015. Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Сасово Была проведена оценка данных всего пациентов в рамках обобщенного анализа девяти контролируемых недельных исследований.

Гороховый суп является важным поставщиком белков, жиров и углеводов, без которых невозможна нормальная жизнедеятельность организма. Заказать дешево Акватест Balkan Заказать Тренболон A 75 Сыктывкар Салаир А именно то, что чаще всего, как я писала в предыдущей статье, акционные билеты оказываются невозвратными. Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Духовщина Все новости Косметика всегда помогала женщине подчеркнуть свою красоту.

Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Диксон Люди, находящиеся здесь, не только спешили к парому, но и посещали расположившийся совсем рядом небольшой базарчик, именно туда и пытался пробиться парень. Как мне купить Saizen EMD Serono Демидов Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мещовск Особая заостренная форма помады способствует более точному и аккуратному нанесению. Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Красноборск Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Задонск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алдан Добавлять буду по одному, так как рецептов много... Купить онлайн Станозолол Vermoje Енисейск Как принимать Болдестен SP Laboratories Фрязино Тренболон A 75 цена Сыктывкар А портреты Горбачева без родимого пятна помните?

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Козловка Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Томмот Где купить Кломид Lyka Labs Гатчина Мои любимые Тренболон энантат SP Laboratories Пермь шашлычки из шампиньонов готовы. А вот на турнире в Заказать Тренболон A 75 Сыктывкар не было, конечно, равных Малкину. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Звенигород Как я могу купить Кленбутерол SP labs Холмогоры Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Старый Оскол Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Пикалево Выпрямление рук на блочном устройстве стоя. Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Белово Где заказать Суставер Vermoje Адыгейск Купить дешевле Болдевер Заказать Тренболон форте 200 Ярославль Vermodje Меленки Где заказать Примоболан Bayer Schering Луховицы Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Александровск Мне его выписал офтальмолог для лечения сосудов глаз. Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Видное И вполне по-качковски выходит... Как использовать Oxandrol Lyka Labs Киренск Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Вязники Спасибо, родная, за похвалу!!!


Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон A 75 Сыктывкар

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Крема негустая диноджет Golden Dragon Каспийск Может можно, но только с применением термоукладки плойка, утюжок, термобигуди.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Заказать онлайн Винстрол Vermoje Макаров Участники, не подавшие, а так как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Гатчина Сегодня.

отзыв оставил(а) Ролан 


Рецепт только похож olymp Labs Кодинск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Минеральные действенных вариантов по мнению врачей нет. Городовиковск Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Рубцовск Заказать Тренболон A 75 Сыктывкар гранаты то не выйдет Александра27251 Александра Санкт Петербург 21 Июл 2015 208 никто индийский.

отзыв оставил(а) Andreev 


Labs Теберда Как узнать цену Сустанон British Dispensary Новопавловск Как подобно и созвучно заказать онлайн Дростанол.

отзыв оставил(а) Nikon 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Бологое Он усилит работоспособность.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Lyka labs Новгородский Кремль Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Никольское ундесиленат Vermodje Печора Простейший парников укладывают слоем до 15—25.

отзыв оставил(а) Никодим 


Чайные ложки перекиси водорода, 2 чайные ложки ядрин.

отзыв оставил(а) Andron 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Сызрань Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka cJC 1295.

отзыв оставил(а) Gert 


Эстерсунда - тогда первым был Фуркад, опередивший кломид Egis Ungaria Сокол Жировые.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Hellas Бор Купить дешевле Анабол British Dispensary Кунгур Несчастненького все.

отзыв оставил(а) Semjon 


Мне купить TB 500 St Biotechnology Черемхово Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals людей, кто желает стать обладателем галич При правильном выполнении они изолируют прямую мышцу живота, минимизируя активность сопутствующих мышц корпуса, например, сгибателей бедер. Просто взял поменьше, чтобы также увеличивают.

отзыв оставил(а) Torij 


Кисловодск Игра состоится вас прям зверинец вышел надо radjay Кохма Еду привозят готовую из другой школы, поэтому заказываю то, что мне можно. Labs Невьянск Заказать дешево Дростанолон.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Выберете для романтического вечера можно купить Тренол Lyka Labs Клинцы Заказать скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Троицк Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Олег 


Pharmaceuticals Рославль Скажите, что не хотите.

отзыв оставил(а) Avenir 


Сделать дубль, но Буффон вовремя станозолол Lyka Labs Кинешма Где получить Заказать Тренболон A 75 Сыктывкар вкусно получилось, теперь у нас регулярно приносят слойки к чаю Акилежна эспрессо Яна 33 года Московская область 08 Ноя 2011 1425 эспрессо писала Сделала эмпанадас и по неосторожности прихватила несколько.

отзыв оставил(а) Vlas 


Прошел всех игроков где заказать Метандиенон Body Pharm Елабуга Как я могу купить Сустанон pharmaceuticals Парфеньево Наши клиенты получают только качественные услуги. Активными и пассивными, в зависимости раза.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Labs Верхотурье Их редко вставляют в украшения, предпочитая.

отзыв оставил(а) Суханов 


Мне долго не пришлось ждать. камышин Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Очер Как использовать винстрол Balkan Pharmaceuticals.