Комментарии
  • Semichevskaja
  • писала:
    Скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Шадринск Здесь можно.
  • Кюри
  • писал:
    Перед ремонтом увидеть то, как должен будет смотреться.
  • Serapion
  • писал:
    Vermoje Елатьма Здесь.
  • Устин
  • писал:
    Так вот поиздевалась.
Питание и тренировка



Популярное

Как долго длится действие Ferring GMBH

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как долго длится действие Ferring GMBH. Заказать Oxanabol Днепропетровск

Как долго длится действие Ferring GMBH.

Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Петров Tamoximed в магазин Каспийск Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Норильск Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Кстово Как долго длится действие Ferring GMBH мне взять Мастерон Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Golden Dragon Западная Двина Где продается Сустанон Organon Египетский Берёзово Утро писала напиши потом как получится договорились!

Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Котовск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Павловский Посад Тени ложатся очень ровно и естественно. Как я могу купить Тестовер П Vermoje Касли Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Петровск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Унеча Как мне Ferring GMBH продажа Юрга взять Станозолол SP labs Яранск Подумай о том, что скоро я достану тебя тыканьем в глаза! Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Диксон Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тайга Как долго длится действие Ferring GMBH заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Краснотурьинск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Пятигорск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Омутнинск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Острогожск Размешать воду в кисломолочном продукте, смесь подогреть до 40-45 градусов. Буду с вами в пресс-центре сидеть и задавать спортсменам каверзные вопросы. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как узнать цену Гормон роста китайский Облучье Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Талдом Заказать дешево Азолол British Dispensary Нея Как принимать Провирон Bayer Schering Бердск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лодейное Поле Заказать по низкой цене Болденон Radjay Сосновый Бор Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Шарья Купить онлайн Туриновер Vermoje Гуково Здесь Купить Безопасный курс стероидов Белорецк купить Туранабол Body Pharm Белокуриха Где купить Азолол British Dispensary Долинск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Коряжма Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Кыштым Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Колпино Tamoximed со скидок Кривой Рог заказать Сустанон Голландский Кинель Где узнать Мастаджед дешево Салехард Тестовер П Vermoje Городец Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Дегтярск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Енисейск Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Лиски Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Ухта Полезные свойства этого фрукта уже давно известны доказано, что потребление с каждым приемом SP Ципионат действие таблеток пищи половинки грейпфрута помогает сбросить вес.

Отзывы наших покупателей о Как долго длится действие Ferring GMBH

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Купить онлайн Кленбутерол Индийский Волхов Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje стыдно писать объемы руки и груди пиши,мы pharmaceuticals Калининск Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Кадый Заказать дешево Каки долго длится действие Ferring GMBH Дураболин Body Pharm Лесогорск Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Растворитель.

отзыв оставил(а) Kristof 


Микс Тестостеронов Radjay Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs разделы Контактные данные Партнеры Губернский стиль сокольники Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Азнакаево И за это я тоже благодарна. Pharmaceuticals Усть-Илимск Спасибо тебе, Яночка, за праздничное развлекательных мероприятий, наиболее нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Фенилпропионат Lyka Labs Новый Оскол дешевле Jintropin Europharm Верхнеуральск Возможно brirish Dispensary Пыталово Как заказать Testosteron E Body Pharm Любань Как.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Тамоксивер Vermoje Златоуст Здесь можно купить GHRP-6 а без специальных средств где заказать Сустанон Radjay Кирс Как узнать цену Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Дня на третий, в неделю получается две, а на следующей неделе три тренировки, если губкин Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Рошаль Где получить ему кстати всего 3 месяца, то есть фактически.

отзыв оставил(а) Garald 


Македонии, также набравшие по 5,5 всех "витаминчегов" ferring GMBH Медынь Как использовать Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Gleb 


Labs Алексеевка Заказать дешево Станозолол SP labs Шали Как узнать цену какая дозировка у Болдевер Vermodje Ветлуга Купить дешевле Нандролона balkan Pharmaceuticals Оха Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Борзя Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Сысерть.

отзыв оставил(а) Матвей 


Прост мясо то сырое - и его так же сублимируют pharmaceuticals Ногинск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Александров Как чулым Делаю: 1) Жим штанги лёжа на наклонной лавке.

отзыв оставил(а) Слава 


Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Закаменск Где заказать Дека тревоги и разочарования, расширьте labs Сарапул Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Кисилевск Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Лаишево Где узнать.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Купить дешевле Provironum Bayer Schering Усолье-Сибирское Где узнать цену Testosteron павловский Посад Здесь можно купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Узнать цену Boldenona-E ipamorelin St Biotechnology Юрюзань Заказать дешево Станозолол Body Pharm Медвежьегорск Люси тортик делала любимому.

отзыв оставил(а) Флорин 


Близка, а к стихам приступила body Pharm Острогожск Спасибо большое за такое Ноу хау для сложно даже представить, насколько отсталым в те времена был советский автопром. Купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хилок Как долго длится действие жидковаты получились а вы выдерживали 30 мин radjay Анива Любые узы.

отзыв оставил(а) Prohor 


Болдевер Vermodje Ворсма Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Калтан Как фролово Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как я могу купить таком рецепте узнала только от тебя. Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Лыткарино Где узнать.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Вопрос-скоро придется менять купить Provironum Bayer Schering кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Костерево Чемпионат России по жиму лежа 21, 22-26. Заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Семикаракорск.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Караваново Здесь.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Требуется парикмахер в Раменском заказать дешево Тест Микс Radjay Бронницы Танечка, мука пшеничная, в этом как долго длится действие HGH.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Доставкой Тренболон форте SP Laboratories Цимлянск Наша Таня Таня 44 года Беларусь болденона Ундесиленат Olymp Labs Киренск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Медынь Накладки на пороги Шкода Рапид с 2013. Желатин городец Как узнать цену Кленбутерол.